Folytatjuk a keto hangerő edzéssel, ezúttal 2 hetet hozunk nektek, figyelembe véve, hogy az egyik pihenő, de a másik ha edzünk ...
A 8. hét és a pihenő hét
A nyolcadik hét egy hét volt nagyon jó az edzés és a teljesítmény szintjén.
Emeltük a súlyokat az alapok és a WODS súlyemelő gyakorlatai során (ahol nincs jó technikám a jó súlyok mozgatásához), mi történik, amikor az edzés szintjének emelésével súlycsökkenés következett be (a következő pontban beszélünk róla), amit a pihenőhéten felépítettem.
Általánosságban a keto hangerő-képzés segít megismerni, amit már tudtam A keto edzés nem ideális a növekedéshez, és bár nőhetsz, sokat kell enned, Irányítsd az edzést, ne vigyük túlzásba a kardiót és jó a keto alkalmazkodás, különben nehéz lesz izomzatot szerezni, hacsak nem vagy neofita.
Súlyváltozás
A 8. héten az edzés intenzitásának növelésével és még egy kis paddle-teniszezéssel Lefogytam, 82,1 kg (200 g-ot fogytam).
Felfogható hátralépésként, de mint azt már tudjuk, a súly csak még egy változó, Nem ez a legfontosabb, a legfontosabb mindig a zsír% és a tömeg arányához megy, amelyet antropometriai mérések, lipokaliber és fényképek értékelnek.
A többi héten engedélyt adtam magamnak, diéta szempontjából, főleg repülőgépes utakon, mert ketogén étrendet nehéz betartani.
Ezenkívül New York olyan kapitalista város, amely a szélsőséges fogyasztás felé irányul, mozgalmas és gyors iramú életével a gyorsétteremre összpontosít., minden nap levettem a szénhidrátokat, amelyeket meg kellett ennem, hogy ketózisban maradjak.
Szem, mert keto diétát is végezhet, A napok nagy részében követtem őt, még éttermekben is étkeztem, de élveztem a pillanatot anélkül, hogy nagy spekulációkat kellett volna tennem.
Mindig azt gondoltam, hogy a vakációnak élvezni kell, fejjel, de élvezni.
Érkezéskor, miután annyi napig kijött a ketózisból, a testsúly a normálisnál nagyobbra nőtt, 83,8 kg-ig (1,7 kg-ot híztam), Lehet folyadékretenció is az étrend megváltozása miatt, de nem aggódom, tudom, hogy ezen a héten eltávolítom a felesleges folyadékot.
Szőlőcukor
A 8. hét ideális volt, rekordokkal sohasem 140 felett, Éppen az edzésnek és az evezésnek (2 meccses napok egymás után is) gyakorlatilag nem kellett gyorsan szurkálnom, csak a lassúnak, amit már naponta használok, hiperkalóriában nincs más.
A jó hír az, hogy megadják nekem a Szabad stílus, ez segít javítani a cukorbetegség kontrollomat.
Azt akarom, hogy "képezzenek" és kísérletezzenek vele, értékelve a változásokat, különösképpen a különböző edzések és az alvási órák között.
A többi héten sok gyors inzulinnal kellett szabályoznom a glükózt (sok nekem, biztos vagyok abban, hogy a cukorbeteg naponta kétszer 4-6 NE közötti szúrás nagyon kevés), a szénhidrátok növekedése miatt (a testem nem tolerálja őket, bár az orvosok ragaszkodnak hozzá, hogy hasnyálmirigy tartalékom van) és mindenekelőtt nem sportoltam.
Antropometriai mérések
Ez az evolúció 2 hónap után a keto mennyiségben:
- derék: 85 (+3 cm)
- csípő: 103 (+2 cm)
- quadriceps: 57,5 (+0,5 cm)
- bicepsz: 41,5 (+0,5 cm)
- mellkasi: 110 (+1 cm)
Ezt a változatot egy szem sóval kell megtenni a bye hét után, de nagyjából Elégedettnek kell lennem, Bár a derék, ahol több zsírszövet halmozódik fel (a fenékkel együtt), mint mindig, túlzottan nőtt, minden ponton haladtam.
Rutin a 10. hétre
Folytatjuk a 2 nap crossfit, plusz 1 nap alapok és 1 nap fullbody.
Diéta 10. hét
A diéta nem 100% -ban szigorú a fentiekre való tekintettel, hogy az ételeket idő okokból variálhatjuk, de mindig hasonló kalóriamennyiségben és ketogén étrenden belül.
Általában megosztom őket Instagram-történeteimen.
- Az ikrek különleges hangerő-edzés, ez az edzés 22. hete
- Alkalmas 40 intelligens mennyiségi edzésre az első 4 hétben (II.)
- Endomorphs - Edzés és étrend mennyisége szkeptikus sárkány
- KÉPZÉS ÉS TÁPLÁLKOZÁS TERHESSÉG 20. HÉTÉTŐL Robbanásveszélyes
- Útmutató ektomorfokhoz vagy a hangerő növeléséhez (II. Rész) Forradalmi fitnesz