Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

szükséged

Az igazság a legnépszerűbb diéták mögött

Mi a legjobb módja a fogyásnak és az egészséges táplálkozásnak

Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy próbálja ki az általuk ajánlott étrendet. Mi van, ha a keto eltávolítja a zsírt a testéből és megerősíti az izmait; a paleo, mert a fehérje nagyobb izomkonzisztenciát biztosít; vagy vegetáriánus, állati fehérjétől mentes a szervezet méregtelenítésére. és a lista folytatható.

Az ajánlások nem szűnnek meg, sőt tanácsokat is találhat magazinokban, televízióban, az interneten vagy akár a közösségi hálózatokon; Mielőtt azonban mindezek az információk szennyeznék döntéseit, vegye figyelembe Kasey Kilpatrick, a Houstoni Módszertani Kórház táplálkozási szakértőjének véleményét az étrendről.

Melyik melyik?

Először fontos megérteni, hogy miről szólnak az egyes étrendek, különösen azok, amelyeknek jelenleg a legtöbb követője van. A táplálkozási szakember szerint, A keto diéta néven ismert ketogén étrend nem újdonság. „Az egyik hagyományosabb alkalmazása a rohamokban szenvedő gyermekek és felnőttek kezelése volt. Ha azonban fogyás céljából alkalmazzák, a kutatás nem meggyőző. "A szakember figyelmeztet arra, hogy ez a diéta biztosan nem mindenki számára.

Kilpatrick azt javasolja, hogy mindig konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt döntene az ilyen típusú étrendről, hogy biztosítsa a megfelelő rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Ha a fogyás a célja, fontolja meg az életmód megváltoztatását, mielőtt kipróbálja az ilyen típusú étrendet. "A Keto nem a hosszú távú, egészséges testsúly-kezelés"Azt mondja a táplálkozási szakember.

A diéta népszerűségével megjelentek a jelenleg forgalmazott szakácskönyvek, alkalmazások és még étrend-kiegészítők is. "Bármely tabletta, amely azt állítja, hogy lefogy, nem megbízható. Sem a tabletta, sem az ételek kizárása az étrendből nem okozhatja varázslatos módon a fogyást ".

A paleolit ​​étrend (vagy egyszerűen csak a paleo) volt az elődje a hírnevében, bár még mindig vannak hívei. Ezzel kapcsolatban a szakember kifejti, hogy az elképzelés az, hogy kerüljön minden olyan ételt, amelyet a paleolitikum korában, vagyis a mezőgazdaság fennállása előtt nem fogyasztottak el. "Az étrend a feldolgozott termékek bevitelének kiküszöbölésén alapul, és gyümölcsök, zöldségek és állati fehérjék fogyasztására összpontosít".

A paleo diéta által az emberek által javasolt kiigazításokkal nagyobb valószínűséggel növeli a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, ami mindig előnyös lesz. ”Ez az étrend azonban nagyon korlátozónak is tekinthető, mivel korlátozza minden olyan ételt, amely teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és tejtermékeket tartalmaz, amelyek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, sőt némi fehérjét szolgáltatnak. hosszú ideig vagy tartósan nem ajánlott, hacsak nincs allergia vagy egyéb orvosi korlátozás.

Ezért a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ne ezen élelmiszercsoportok (szemek, hüvelyesek, tejtermékek) megszüntetésére koncentráljon, hanem inkább csökkenteni a feldolgozott ételeket és növelni a zöldségek fogyasztását.

Végül, ami a vegetáriánus és a vegán étrendet illeti, Kilpatrick megjegyzi, hogy a megindításuk mögött álló döntés mögött általában az állatok jólétével kapcsolatos aggodalom áll, "de létezik az a megközelítés is, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amely nem állati fehérjeforrás, ami szintén nagyon jó mérce lehet ".

A Houstoni Módszertani Kórház táplálkozási szakorvosa javasolja a teljes ételek választása a feldolgozott húspótlók helyett, valamint egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot. A legnagyobb és legnagyobb ajánlás az étrend bármilyen módosításakor: forduljon orvoshoz a tápanyagok állapotának figyelemmel kísérésére és a hiányok elkerülésére.

Röviden: a legjobb diéta nem diéta. A táplálkozási szakember emlékszik, hogy mindig jobb kezdeményezzen változásokat fenntartható szokásokkal, és vegye figyelembe az élet előnyeit. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy több zöldséget adnak étrendjükhöz, mások viszont csökkentik a napi elfogyasztott kalóriák számát.

"Amit látok a praxisomban és a pácienseimben, az az, hogy minél inkább elfogadják a testüket tiszteletben tartó változásokat, annál valószínűbb, hogy hosszú távon sikeresek lesznek" - mondja a szakember. Végül pedig pontosan erre figyelnek a fogyókúra kezdetekor.