Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
avokádó 150 gr. 1 kis egység 143,35 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. kimagozott zöld olajbogyó 75 gr. 1/2 kanna 88,28 kcal. uborka vagy savanyúság 60 gr. 2 kis darab 5,64 kcal. kereskedelmi majonéz 28 gr. 1 evőkanál 191,86 kcal.
Készítmény
1. Először kettévágjuk az avokádót, eltávolítjuk a csontot és eltávolítjuk az egész húst belülről. A héjat lefoglaljuk, és a húst apró kockákra vágjuk.
2. Másrészt az olajbogyót és a savanyúságot apróra vágjuk. Egy tálba adjuk át az avokádóval együtt.
3. A tonhalkonzervet lecsöpögtetjük és a tálba tesszük.
4. Ezután hozzáadjuk a majonézt és mindent összekeverünk.
5. Végül megtöltjük a két avokádóhéjat az elkészített keverékkel.
6. Tányéron tálaljuk, és most élvezhetjük ezt a főzési receptet: tonokos töltött avokádót ketogén majonézzel.
további információ
A ketogén töltött avokádóval való főzés receptjével állunk szemben, mivel az azt alkotó különböző összetevők magas zsírtartalommal rendelkeznek:
Konzerv tonhal Elsősorban magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Mutasson magas nátriumtartalmat, mivel kevéssé ajánlott a magas vérnyomásban szenvedőknek. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
Avokádó Energiaforrás, ugyanakkor nagyon egészséges, mivel egészséges zsírokban, főként omega 9-ben gazdag, hozzájárulva a rossz koleszterinszint csökkentéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Gazdag E-vitaminban és glutationban is, amelyek a szív megfelelő működéséhez szükséges erős antioxidánsok. Emelje ki magas káliumtartalmát is, amelyet magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlanak.
A Mayo hogy magas zsírtartalmú, ezért magas a kalóriabevitele. Ez egyike azoknak az összetevőknek, amelyeket időben fel kell használnunk.
Az olajbogyó Magas az egészséges zsírtartalom, gazdag omega-3 és omega-6 illóolajokban, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Ezenkívül természetes forrásai az A- és a C-vitaminnak. Emelje ki rosttartalmukat is, amelyek emésztőrendszeri szabályozóként segítenek bennünket.
Röviden, ez egy gyors és egyszerű nyári recept a ketogén töltött avokádóhoz, ideális azok számára, akik ketogén diétát tartanak.