Az egészséges tonhal sütemények keto, paleo és gluténmentesek. Nem tartalmaznak zsemlemorzsát. A tonhal pogácsa könnyű, megfizethető és tápláló!
Ezeket a finom tonhal süteményeket hetente egyszer készítem vacsorára. Nagyszerű lehetőség azokra az éjszakákra, amikor nincs kedve bonyolult ételt főzni.
A recept összetevői könnyen elérhetőek. Mindig van tonhalkonzervem, tojásom, majonézem és mustárom.
Az egyetlen összetevő, amely néha nincs, a friss petrezselyem vagy a koriander, ilyenkor vagy kihagyom őket, vagy 1 teáskanál szárított petrezselymet használok. Friss fokhagyma helyett fokhagymaport is használhat.
Négytagú család vagyunk. Ketten szeretjük a halakat, egyikünk tolerálja őket, és a válogatós evő nem érinti őket, kivéve az alacsony szénhidráttartalmú sült halakat. De imádja ezeket az empanadákat!
Szeretem elkészíteni őket, mert könnyűek, megfizethetőek és táplálóak. Ezek is tartalmasak és teljesek.
Tonhal süteményeim szintén paleo, gluténmentesek és keto. Nem tartalmaz zsemlemorzsát, valóban nincs szükség rájuk. Empanadák nélkülük is jól teljesítenek.
Az összetevők, amelyekre szükséged lesz
Ehhez az ízletes recept elkészítéséhez csak néhány egyszerű összetevőre lesz szükség. A pontos méréseket az alábbi receptkártya tartalmazza. Itt van egy áttekintés arról, amire szüksége lesz:
- Tonhal tele vízzel
- Avokádóolaj majonéz
- dijoni mustár
- Darált fokhagyma
- Tojás
- Kóser só és fekete bors
- Vágott petrezselyem
- Olívaolaj sütéshez
Hogyan készítsünk tonhal süteményeket
Nem is lehetne ilyen egyszerű! Részletes utasítások az alábbi receptkártyán találhatók. Az alapvető lépések:
- Csak keverj össze mindent (az olajat kivéve) egy tálban.
- Süsse a tonhal pogácsákat olívaolajban, oldalanként körülbelül 3 percig közepes lángon. Ez az!
Hogyan szolgáljuk ki őket?
Szeretem ezeket a tonhalpogácsákat egy nagy salátával tálalni. Ez a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú hús nélküli vacsora! Néha tejszínes uborkasalátával vagy olívaolajjal készült brokkolisalátával tálalom őket.
Mi van a maradékkal?
A maradék 3 napig jól megmarad. Tárolja a hűtőszekrényben zárt edényben, és melegítse fel mikrohullámú sütőben 50% -os teljesítmény mellett.
Néhány alternatíva ennek a receptnek.
Ha inkább sütés helyett sütjük a tonhal süteményeit, kipróbálhatja ezt a receptet a Sült tonhal pogácsákhoz. Bár személy szerint szerintem a sült változat jobban ízlik, a sült empanadák is kiválóak.
Egyesek a magas higanytartalma miatt inkább kerülik a tonhal fogyasztását. Ha inkább a lazacot kedveli a tonhal helyett, akkor ezeket az ízletes sült lazacpogácsákat ajánlom.
Ha pedig finomabb tonhalkonzervekkel készített recepteket keres, feltétlenül próbálja ki ezt a csodálatos keto tonhal rakottat.
Tonhal sütemények
Ezek az egészséges tonhal sütemények paleo, gluténmentesek és keto. Nem tartalmaznak zsemlemorzsát. Könnyű, megfizethető és tápláló - ez a tökéletes hétvégi vacsora!
Elkészítési idő 15 perc
Főzési idő 15 perc
Teljes idő 30 perc
Tanfolyam: Főétel
Kulcsszó: tonhal
Adagok: 8 tonhal sütemény
ÖSSZETEVŐK
- 2 (5 oz) konzerv tonhal vízben, jól lecsepegtetve és villával pelyhesítve
- 2 evőkanál avokádóolaj majonéz
- 2 evőkanál dijoni mustár
- 2 teáskanál őrölt fokhagyma
- 2 nagy tojás, könnyedén felvert
- 1/2 teáskanál kóser só
- 1/4 teáskanál fekete bors
- 1/2 csésze apróra vágott friss petrezselyem vagy koriander
- 4 4 evőkanál olívaolaj sütéshez *
UTASÍTÁS
Melegítse elő a sütőt a "melegen tartás" értékre (150-170 ° F).
Közepes tálban villával keverje össze a tonhalat, a majonézet, a dijoni mustárt, a darált fokhagymát, a tojást, a kóser sót, a fekete borsot és a petrezselymet.
Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy nonstick serpenyőben közepes lángon.
Az egyes sütemények 1/4 csésze tésztáját mérjük, sütjük a pogácsákat aranybarnára, oldalanként kb. 3 percig.
Egyszerre 4 pogácsát sütünk, miközben a tonhal süteményeket meleg sütőben tartjuk, miközben a második adagot megsütjük.
ÉVFOLYAMOK
* Sütéshez 4 evőkanál olajat fog használni, de a tonhal sütemények csak ennek a felét veszik fel. A táplálkozási információk tükrözik.
Táplálkozási információk A táplálkozási információk hozzávetőlegesek. Kiszámítása a SparkPeople.com receptkalkulátor segítségével történik, és a szénhidrátszám kizárja a cukoralkoholokat. Mielőtt bármelyik receptünket felhasználná, olvassa el figyelmesen a Felhasználási Feltételeinkben szereplő korlátozásokat. Az összekapcsolt és ajánlott termékek nem garantáltan gluténmentesek. Használat előtt ellenőrizze, hogy vannak-e.
Adagonként adag (2 tonhal sütemény)
Kalóriák 223 kalória zsírból 135
% Napi érték*
Zsír 15g 2. 3%
Telített zsír 3g 19%
Nátrium 598mg 26%
Szénhidrátok 1g 0%
Fehérje 19g 38%
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.
SOHA NE hagyja ki a receptet! Általában hetente egyszer vagy kétszer teszek fel egy új egészséges receptet. Szeretné az új recepteket a postaládájába? Iratkozz fel!