Arról szól a funkcionális és hatékony rendszer a zsírvesztéshez és az erő növeléséhez. Az edző és táplálkozási szakember, David Caramanidis részleteket közöl ezzel a gyakorlattal, amelyet többek között Jennifer Lopez és Penélope Cruz is alkalmazott.
A kettlebell edzés lehetővé teszi 1200 kalória elégetését. Fotó: Istock
Amikor több hollywoodi híresség elfogadta a kettlebell használatát, az nem divat volt, de azonnal meglátták ennek a rendszernek az eredményeit.
Hogy többet megtudjon ezekről a súlyokról, beszélgettünk David Caramanidisszel, a kettlebellsi Micahel Skogg iskola tanúsított fizikai edzőjével és a Precision Nutrition táplálkozási szakemberével az Egyesült Államokban, aki elmélyült e kettlebellek használatában és előnyeiben.
"A kettlebell lényegében egy fogantyúval ellátott ágyúgolyó. Úgy tervezték, hogy javítsa a sebességet, az erőt, az állóképességet, a koordinációt és az atlétikát" - magyarázza David, aki több mint 30 éve különböző tudományágak edzője és különböző módszerekkel, és azt mondja, hogy "nagyon nehéz funkcionálisabb és hatékonyabb módszert találni a zsírvesztésre és az erőnövekedésre, mint a kettlebellek használata".
A kezdet
Az edzéshez csak annyi kell: kettlebell súly - kezdőknek: 4 kilogramm nőknek és 12 kiló férfiaknak - és testgyakorló szőnyeg. Minden edzés elvégezhető otthon, a parkban vagy akár egy szállodai szobában, ha utazik.
A kettlebell előnyei
Az edzés során az egész test mozdulatait alkalmazzák - ringató, nyomó és nyújtó mozgásokból áll -, amelyek növelje az állóképességet, erőt, egyensúlyt és rugalmasságot; ráadásul zsírt éget! különösen a híres "halpiacok".
Edzés gyakorisága
Attól függ. Néhány profi sportoló csak hetente egy-két ülést használ, azzal a céllal, hogy kiegészítse sportágát. Most, ha ez lesz az egyetlen testmozgás, azt javaslom, hogy hetente legalább háromszor végezze el. Minden edzés 30–60 percig tart, a fizikai állapottól függően.
Égett kalória
Az American Council on Exercise tanulmányt végzett, amely a különböző gyakorlatok kalóriaégését mérte, egyensúlyban tartva a kettlebell égéseket 20 kalória/perc vagy 1200 kalória/óra. Semmilyen más tevékenység nem közelíti meg ezt az eredményt.
Gondoskodás
Fontos, hogy tanúsított oktatóval végezzen rutint, mivel a kockázatok - mint minden edzésnél - sérüléseket okozhatnak, különösen a hátulján.