Néhány nappal ezelőtt Miguel mesélt nekünk a gerinc csontanatómiájáról, amit mindannyiunknak, aki sportolunk, tudnia kell. Lássuk, mi az oszlopunk optimális helyzete: a semleges oszlop.
Először is emlékezünk arra, hogy gerincünk négy ívelt szegmensből áll: nyaki szegmensből (lordotikus görbe), mellkasi szegmensből (kyphotikus görbe), ágyéki szegmensből (lordotikus görbe) és sacrococcygeal régióból (kyphotikus görbe). Az egészséges gerinc tiszteletben tartja természetes görbületét: nem lapos gerinc, de a görbék szükségesek a megfelelő működéséhez.
Innen kell keresnünk az a helyzet, amely hatékonyabbá tesz minket a mozgásainkban, vagyis az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a mozgásokat a legnagyobb amplitúdóban, de minimális erőfeszítéssel hajtsuk végre. Az ideális testtartás az egyes személyek sajátosságaitól függ, de általános szabályként beszélhetünk a fej - váll - borda - medence igazítás.
A leggyakoribb hibák, amelyek rossz testtartáshoz és esetleges hátfájáshoz vezetnek
Fej lehajolt vagy előre nyújtott: napjainkban nagyon gyakori, mivel a legtöbben azt az álláspontot képviselik, amikor a használjon mobil vagy táblagépet. Ezeket az eszközöket soha nem helyezzük szemmagasságba, hanem ölmagasságban dolgozunk velük, ami hosszú ideig túlzott méhnyakhajlítást jelent.
A váll megereszkedik vagy előrehajol: szokás, amikor ülünk. Ahelyett, hogy a hátát meghosszabbítottuk volna (axiális megnyúlás), hajlamosak vagyunk a kényelemre, hogy előre dobjuk a vállunkat, és ezzel kényszerítsük a mellkasi görbületet. Ez a lehajtott fejjel együtt vizuálisan a "púpos" érzés és fájdalmat okozhat.
A medence túlzottan kiegyensúlyozott az egyik oldalon: Sok ember hosszú ideig állva hajlamos csak az egyik lábát terhelni, így dekompenzációt hozva létre, amely az egész gerincet érinti. Ideális esetben tartsa a semleges medence és terhelés a közepén.
Ne feledje, hogy ha nincs diagnosztizált patológiája, nagyon valószínű, hogy a hátfájása helytelen testtartásnak köszönhető. Növelje testtudatát és javítsa testtartását az első lépés a sérülések megelőzésére és az egészség javítására.
- A rossz étrend és a hátfájás összekapcsolható, derítse ki, miért a FisioOnline
- A tíz alapvető étel a nyári étrendért - Információ
- Miért fontos a jó étrend az iskolai teljesítmény szempontjából a REDEM
- Ellenséges fájdalom meditáció
- Teljes kiőrlésű kenyér és fehér kenyér a táplálkozási különbségek a kettő között, és hogyan lehet jó kenyeret választani