kezdje

Kezdje el megváltoztatni étkezési szokásait

Hányszor mondtad már magadnak, hogy jobban kellene kezdened enni? Amikor elindul, korlátozza az ételcsoportokat? Jól érzi magát, vagy rosszabbá válik az étellel való kapcsolata?

Kényelmes kapcsolatba lépni egy dietetikus-táplálkozási szakemberrel, egy egészségügyi szakemberrel, aki az élelmiszer- és táplálkozási oktatás lebonyolításáért felel, és aki útmutatást adhat egy ilyen változáshoz, hogy ne veszélyeztesse egészségét.

A élelmiszer- és táplálkozási oktatás azt jelenti:

„Azok az oktatási stratégiák, amelyek megkönnyítik az étkezéshez és más, az egészséghez és a jóléthez hozzájáruló táplálkozással és táplálkozással kapcsolatos magatartás önkéntes elfogadását. Ezek a stratégiák az alanyok azon képességeinek fejlesztésére összpontosítanak, hogy megfelelő döntéseket hozzanak az étrendjükkel kapcsolatban, valamint a kedvező étkezési környezet előmozdításában. "

Ezeket a stratégiákat a táplálkozás és az étrend során hajtják végre. Dolgozunk a szokások megváltoztatásán is, amelyek elengedhetetlenek az étkezési magatartásunk állandó megváltoztatásához.

Az evésnek érzelmi összetevője van. Sok ember számára nagyon nehéz megváltoztatni az étkezési szokásokat, de tud dolgozni, tudatosulni és megvalósítani.

A szokások olyan viselkedésmódok, amelyek megismétlődnek anélkül, hogy észrevennék, automatikusan. Közülük egyesek egészségesek lesznek, mások pedig nem, ezért meg kell találnunk, hogy mik ők, módosítani kell őket, és más egészségesebbekre kell cserélni őket.

Hogyan hajtsuk végre?

Az ételnapló jó módja annak, hogy megismerje szokásait. Csináld egy hétig (hétvégén is).

  • Írja le, mit eszik, milyen mennyiségben és a nap mely szakában fogyasztotta.
  • Mellékeljen jegyzeteket arról, hogyan érezte magát (szorongó, stresszes, unott, fáradt ...). Például talán délután otthon voltál, unatkozva, ezért kinyitottad a szekrényt, és volt egy kis sütid.
  • A hét végén nézze át a naplót, és vizsgálja meg étkezési szokásait. Melyiket kellene megváltoztatni?

Ne feledje, hogy a változás felé tett apró lépések sikerhez vezetnek. Ne próbáljon túl sok céllal elárasztani önmagát rövid távon.

Koncentráljon az egészséges szokásokra, az elfogadott új szokásokra, és legyen büszke rájuk. Ne próbáljon túl keményen megítélni viselkedését. Ha bármikor megjelenik egy olyan viselkedés, amelyet nem szeretnénk, akkor visszatérünk rutinunkhoz, anélkül, hogy bedobnánk a törölközőt.

A szokások megváltoztatására példa lehet:

  • Igyon több vizet a nap folyamán.
  • Növelje a zöldségek fogyasztását.
  • Szervezze meg a heti étkezéseket, hogy nagyobb esélye legyen a sikerre.
  • Javítsa a vásárlási lehetőségeket (ne vásároljon egészségtelen ételeket).
  • Döntse el a valódi éhség és az érzelmi éhség között.
  1. Gondoljuk át:

Gondoljon arra, mi váltja ki egyes étkezési szokásait.

  • Van-e valami a környezetében, ami arra készteti, hogy valódi éhség nélkül egyen, vagy valamilyen egészségtelen terméket fogyasszon?
  • Érzéseid vagy érzelmeid vezetnek-e enni?

Vessen egy pillantást a naplójába, és derítse ki, hogy voltak-e visszatérő vagy rendszeres kiváltók. Néhány lehet:

  • Automatákban: ízletes/ízletes termék (édes vagy sós/sült).
  • Amikor tévét néz.
  • Munkahelyi stresszel vagy más problémával.
  • Fáradtan érkezik egy napos munka után, és nem tervezte meg a vacsorát.
  • Szüksége van valamire, hogy felvidítsa a kedvét a nap végén.

Mit tehetek, hogy elkerüljem ezeket a kiváltó okokat?

  • Vigyél magadhoz egészséges ételt munkába vagy magaddal, ha tudod, hogy egész reggel vagy délután éhes leszel.
  • Korán döntse el, mit eszik vacsorára, így van egy tervem a munka után.
  • Zárja ki az egészségtelen termékeket hűtőszekrényéből és kamrájából. Ha nincs otthon, könnyebb lesz sikeresnek lenni, és nem engedni, hogy milyen helyzetekben.
  • Cserélje a szódákat vízre, tartson kéznél egy üveget, és igyon egész nap.
  1. Cserélje le a régi szokásokat új, egészséges szokásokra:

Keressen egészséges lehetőségeket ebédre és harapnivalóra, előre megtervezve.

Ellenőrizze az adagok méretét. Nem arról van szó, hogy keveset eszel, ha nem a szükségeset.

Egyél lassan, figyelmesen és élvezd az ételeket.

Tervezze meg étkezését:

  • Tervezze meg előre, mit fog enni és vacsorázni, hogy elkerülje az egészségtelen ételek vásárlását (impulzusos vásárlás).
  • Előkészítse előre a vacsora egyes összetevőit (például zöldségek aprítására). Ez lehetővé teszi az egészséges étkezés gyorsabb elkészítését a nap végén.

Kerülje az egészségtelen termékeket. Tehát valódi és tápláló ételeket fogunk enni.

  1. A gyakorlatban!

Eltarthat egy ideig, mire teljesen megváltoztatja a mindennapi életében nagyon megalapozott szokást.

Ne felejtsd el, hogy a szokások megváltoztatása időbe telik, mivel ezt gépesítetted és tetted anélkül, hogy belegondoltál volna.

Először alaposan meg kell tennie, de amint megállapította ezt az új jó szokást, nehéz lesz megváltoztatni, mivel nagyszerű érzéssel tölt el.

Ha valamikor visszaesik egy rossz szokásba, gondoljon arra, miért visszaesett. Megpróbáljuk újra, semmi sem történik.

A csúsztatás nem azt jelenti, hogy kudarcról van szó. Próbálkozz!

Értékes fogadás, ha regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember segítségére van és irányít ezen az úton, mivel az önálló „diétázás” egészségügyi kockázatot jelenthet, táplálkozási problémákat és problémákat okozhat, amelyeket nem vesznek figyelembe.