Tudjuk, hogy a motiváció kulcsfontosságú nemcsak a szokásaink megváltoztatásához, hanem azok fenntartásához is.

Bizonyos esetekben és különféle okokból azonban előfordulhat, hogy nem találjuk meg, és csak az ellenkező oldalon érezzük magunkat. Ezt a végletet ismerjük demotivációként, olyan érzelmi állapotként, amelyre jellemző, hogy minden felfelé halad, és nem érezzük a legkisebb lendületet sem, hogy elinduljunk. Úgy hangzik?

A demotiváció belső állapot a korlátozó gondolatok és a csüggedés érzéseinek jelenléte, valamint a kívánt eredmények elérésének képtelenségére vonatkozó önérzet (Renny Yagosessky, Ph.D. a pszichológiában)

Bár a demotiváció sok emberben elterjedhet, jó híreink vannak! Meg tudjuk akadályozni!

És ez az, hogy senkinek nem hiányzik a motiváció, és mindannyian megtanulhatjuk felébreszteni és fenntartani ezt az áramlási állapotot, és a legjobb útitárssá tenni az új étkezési szokások kialakításához.

Szeretné tudni, hogyan?

Maradj velem ebben az olvasatban, és felfedezed az elérésének néhány kulcsát.

Ehhez először hadd mondjak el egy kicsit többet erről a fogalomról, jelentéséről és a létező motiváció különféle típusairól.

Mi a motiváció?

A motiváció szó a latinból ered: -motivus (mozgás) és -ción (cselekvés és hatás).

Ha a RAE-ben keressük annak jelentését, a következő definíciókat találhatjuk, amelyek közül a harmadik a legpontosabb: „belső vagy külső tényezők összessége, amelyek meghatározzák részben egy személy cselekedetei "

motiváció

Szándékosan mutattam rá „részben”, mivel ez számomra alapvető árnyalatnak tűnik, és az A "motiváció" nem azonos az "akcióval", mivel számíthatunk nagyfokú motivációra és végül nem cselekszünk.

Röviden, motiváltnak lenni érezzük a szükséges impulzust ahhoz, hogy elérjük azt, amit szeretnénk. Aki még soha nem keresett motivációt?

Milyen típusú motiváció létezik?

Számos elmélet magyarázza a motiváció különféle típusait.

Ebben az esetben érdekesnek tartom referenciaként venni a modelljét Az önálló motiváció elmélete (TAD) Decy és Ryan (1985), hogy később megértsük, hogyan ébredhetünk fel és maradhatunk motiváltak az egészséges étkezési szokások gyakorlására.

Igyekszem a lehető legegyszerűbbé és egyszerűbbé tenni, hogy ne unatkozzon, és ne maradjon ezen elmélet lényegénél.

Melyek a TAD jellemzői?

Ez a modell határozza meg az emberek milyen mértékben vesznek részt szabadon vagy nem tevékenységeik végrehajtásában, figyelembe véve a viselkedést szabályozó pszichológiai mechanizmusok sorozatát.

A TAD négy mini-elméletből áll: a kognitív értékelés elméletéből, a szerves integráció elméletéből, az oksági orientációk elméletéből és az alapvető szükségletek elméletéből.

Megmutatom neked a szerves integráció elmélete (1. kép), ami véleményem szerint könnyen érthető és alkalmazható az élelmiszer területén.

Ahogy a képen is látható, az egyik viselkedésből a másikba való átmenet három alapvető motivációs típusból áll: demotiváció, külső motiváció és belső motiváció.

Ezenkívül a motiváció mindegyik típusát számos szabályozási folyamat határozza meg, mint például a jutalomkeresés, a büntetés elkerülése, az önkontroll, az érdekek, a szórakozás, az elégedettség stb.

Ezt a modellt referenciaként véve eljött az idő, hogy elmondjam, melyik motiváció érdekel bennünket a legjobban egy bizonyos szokás vagy tevékenység megkezdésében és fenntartásában.

Kb belső motiváció vagy több önálló motiváció. Megtartotta a nevét?

Mi a belső motiváció?

A belső motivációt úgy lehetne meghatározni amit megszerezünk az általunk végzett tevékenység egyszerű élvezetéhez. Vagyis maga a tevékenység fejlesztése képezi a célt és a kielégítést.

A belső motiváció figyelemre méltó aspektusa, hogy a tevékenység iránti érdeklődés a cél elérése után is fennmarad. Érdekes jog?

Néhány példa a belső motivációra az élelmiszerek területén a következő lehet:

  • "Egészségesen főzök, mert szeretek új alapanyagokkal újítani és imádom ezeknek az ételeknek az ízét".
  • "Zöldségeket eszek, mert szeretem az ízüket és az állagukat, amikor a számba teszem".
  • "A heti menüket azért szervezem, mert szeretek minden héten új receptekre és kombinációkra gondolni"

Röviden, amikor valamit csinálunk, és élvezzük a tevékenységet, akkor a motivációnk szintje a legmagasabb vagy önállóbb lesz, ez az a motiváció, amely valóban működik.

A belső motivációt nem külső jutalmakkal érik el, hanem maga a tevékenység által generált élvezet, öröm és elégedettség szüli.

Ennek ellentétes oldalán talál külső motiváció, főleg azért jellemzi tevékenységet vagy magatartást végzünk annak érdekében, hogy abból származó hasznot szerezzünk, de nem magából a cselekvésből.

Néhány példa a külső motivációra az élelmiszerek területén a következő lehet:

  • "A heti menüt azért tervezem meg, mert a táplálkozási szakemberem azt ajánlotta nekem" (Kéri a szakember jóváhagyását, de nem élvezi, ha ezt csinálja, ezért lehet, hogy kötelességből veszi ki).
  • "Azért megyek edzőterembe, mert ha nem megyek, később bűnösnek érzem magam." (Igyekszik elkerülni a szorongást vagy a frusztrációt, ha nem teszi meg).
  • "A gyümölcsöt választom desszertnek, hogy ne érezzem rosszul magam" (A későbbi bűntudat elkerülésére törekszik).

Most, hogy tudod, mi az a motiváció, amelyet valóban érdekelünk annak érdekében, hogy felébresszük és fenntartsuk érdeklődésünket az egészséges táplálkozás iránt, eljött az ideje, hogy elmondjam neked, hogyan tudnánk ezt megközelíteni.

Hogyan közelíthetjük meg a belső motivációt?

A belső motiváció kulcsainak ismerete megkönnyíti annak megértését, hogyan lehet ezt elérni. Mik a kulcsok?

  • Célja.
  • Autonómia.
  • Tartomány.

Mi a cél?

A cél a célkitűzéseinket kísérő küldetés, jövőkép és értékek.

Alkalmazása az étkezési szokások terén azt jelenti, hogy amikor elkezdi gyakorolni az egészséges étrendet, tisztában van a következő kérdésekkel:

  • Miért szeretnél egészségesen étkezni? Milyen előnyökkel jár az egészséges táplálkozás gyakorlása során? Mit keresel valójában az egészséges ételek kiválasztásakor?.
  • Mit lát önmagában, amikor úgy dönt, hogy jól étkezik? Hogyan látja magát az egészséges étrend gyakorlásakor? Kivé válik?
  • Milyen értékeket szeretne tiszteletben tartani az egészséges étrend gyakorlásakor? Ez az egészség, a jólét, a szeretet, a felelősség?

A viselkedés megváltoztatásának céljának meghatározása elengedhetetlen a motiváció felébresztéséhez.

Mi az autonómia?

Ez az a vágy, hogy irányítsa önmagát és magatartási szabályokat alakítson ki maguknak és a másokkal való kapcsolataikban. Az autonómia érzése erőteljesen befolyásolja az egyéni teljesítményt és hozzáállást. Az autonómia a cselekvés iránti elkötelezettséghez vezet.

A témával, amellyel foglalkozom ...Hogyan érhetnénk el ezt az autonómiát?

Önmagad lenni, aki eldönti, mit, mikor és hogyan eszel meg. Értsd meg, ez a személy személyes döntése lenne, de a táplálkozási szakember útmutatása és tanácsai alapján az egészséges táplálkozás érdekében.

Vagyis először tudom, hogyan gyakorolhatom az egészséges étrendet, majd a szükséges erőforrások, ismeretek és készségek birtokában megválaszthatom, hogy mely ételeket készítsem.

Ezt a szempontot szem előtt tartva, én személy szerint, és annak érdekében, hogy az illető el tudja érni a belső motiváció ezen fokát, autonómiát adok a személynek, hogy ő válasszon menüjének receptjeit és kombinációit.

Érezd magad szabadnak és függetlennek, amikor kiválasztjuk, hogy mit eszünk, lévén a saját ételtörténetünk szereplői.?

Mi a domain?

Megérthetjük, mint azt a szintet, amelyen megfelelő ismeretekkel és erőforrásokkal rendelkezünk ahhoz, hogy elegendő elsajátítást érjünk el a tevékenység végzéséhez.

Ez a koncepció szorosan összefügg az áramlás állapotával is, amely fontos a belső motiváción belül.

Ma már tudjuk, hogy az emberek legkielégítőbb tapasztalatai akkor fordulnak elő, amikor ebben az állapotban vagyunk. Amint az a következő grafikonon látható, minél magasabb a kihívás és az észlelt készség szintje ehhez képest, annál közelebb kerülünk ehhez az állapothoz.

Ezt a koncepciót alkalmazva az egészséges táplálkozási szokások gyakorlatára megérthetjük, hogy ennek az áramlási állapotnak az elérése érdekében fontos, hogy számunkra ez közepes nehézségű kihívás legyen, és elegendő készséggel rendelkezzünk ennek eléréséhez.

Ahhoz, hogy eljusson ehhez az állapothoz, fontos, hogy meghatározzuk, miben akarsz nagyon jó lenni. El szeretné sajátítani az egészséges táplálkozás művészetét? Szeretné elsajátítani az egészséges táplálkozás gyakorlatát?

Később meghatározni, hogyan lehet elérni, és azon munkálkodni, hogy elsajátítsa azt az elsajátítási szintet, amellyel elégedett vagy.

Ezt a szempontot figyelembe véve fontos szem előtt tartani, hogy nem elég ismerni néhány táplálkozási irányelvet, de elengedhetetlen annak ismerete, hogy ezeket hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni.

Kulcsfontosságú bizonyos mértékű elsajátítás az egészséges táplálkozás gyakorlatában. Ha elveszettnek érzi magát; nem tudja, hogyan kell egészséges ételeket elkészíteni, hogyan válasszon egészséges recepteket egy étteremben; vagy hogyan szervezzen egészséges és étvágygerjesztő menüt, könnyebb lesz megközelíteni a demotiváció oldalát.

Összefoglalva: ahhoz, hogy a motiváció a legjobb partnerünk legyen az új szokások gyakorlatában, fontos, hogy a belső motivációban mozogjunk, és ehhez az autonómián, az ellenőrzésen és a célon kell dolgoznunk.

Búcsúzás előtt szeretném elmondani, hogy amióta befejeztem az emberi táplálkozás és dietetika tanulmányaimat, és elkezdtem az első konzultációkat, a motivációm, hogy felfedezzem és többet megtudjak erről a témáról, nem szűnt meg tovább nőni. Ezért nem lesz furcsa, hogy a következő bejegyzés ebben a sorban lesz 😉

Remélem, érdekesnek és hasznosnak találta az olvasást.