A gyaloglás könnyű és biztonságos fizikai tevékenység, de a testmozgás hatékonysága valamivel kisebb lehet. A gyors séta, dombok mászása vagy hegyi ösvények segítenek az izomépítésben. Ahhoz, hogy a testmozgás hatását helyesen lássuk, jó az aerob edzés, például a séta és a futás anaerob gyakorlással, például a lépcsőzés vagy a guggolás. Tehát hogyan lehet hatékony a gyaloglás és az erőnlét?
◆ A lassú járás gyakorlat? "Sokkal jobb, mint leülni".
Egyesek szerint a könnyű járás nincs hatással a testmozgásra. Ez azonban előnyösebb az egészségére nézve, mint a vacsora után elalvásig tartó ülés. A betegségek és a rák megelőzésére szolgáló fizikai tevékenységek közé tartoznak az olyan általános gyakorlatok, mint a goji és az edzőtermi gyakorlatok, valamint a házimunkák, például a takarítás, a mosogatás és a szervezés (az Egészségügyi Világszervezet és a WHO adatai).
Inkább rosszabb lehet az egészségednek, ha hazatérsz, ha nyugodtan ülsz, mert az edzőteremben edzett. Az étkezés utáni séta szintén segíthet a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében. Körülbelül 20 perccel evés után érzi jóllakását, tehát ha sokat evett, a legjobb, ha 20-30 percet sétál, majd leül egy székre. Jobb, ha óránként feláll és testét mozgatja, akár csak 5 percig is.
◆ Ha gyorsan le akar fogyni… "Szeretek gyorsan járni".
Ha különböző okokból rohan a fogyás, akkor jobb a híradás, mint a lassú járás. Jó növelni az intenzitást és az időt, mivel a séta gyakorlattá válik, például szélesíti a lépést. Még jobb, ha izzad a hátad.
Az élelmiszer-ellenőrzésnek is együtt kell járnia. Van egy határ, amely szerint a táplálkozási hatást a túlfogyasztás közbeni járástól, elsősorban a telített állati zsírtól kell várni. Hasznos elkerülni a túlevést és növelni a zöldségek és gyümölcsök bevitelét.
◆ Az ok, amiért az aerob-anaerob testmozgásnak együttesen hatékonynak kell lennie
Hajlamos úgy érezni, hogy az anaerob testmozgáshoz, például a súlyemeléshez és a lépcsőzéshez egy kis erőfeszítésre van szükség, és a gyakorlat hatása gyorsan jelentkezik. Ha azonban aerob testmozgást végez együtt, akkor a gyakorlat hatása nagyobb lehet. Ha nem hajtanak végre aerob edzést, a kardiopulmonáris funkció stagnál, és a testmozgás hatása a felére korlátozódhat (a Sportorvosi Központ, a Samsung Orvosi Központ adatai).
Az aerob testmozgás, például a gyaloglás és a pihenés, növeli a szív- és tüdőfunkciókat, és megelőző kezelési hatást gyakorol a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra és a cukorbetegségre, de korlátai vannak az izomépítésben. Az izmok szorosan kapcsolódnak az egészséges élethez és a hosszú élettartamhoz. Ha 40 évesnél idősebb, az izmai természetesen fejlődnek, ezért erősítő edzéseket kell végeznie a fehérjebevitel mellett az egészséges középkorú és idős kor biztosítása érdekében.
◆ Kinek kell vigyáznia a teljes anaerob gyakorlásra?
A gyaloglás viszonylag biztonságos gyakorlat, de néhány embert a teljes anaerob testmozgás terhel. Ha intenzív, vak testmozgással kezdesz, akkor nagyon könnyű ártani az egészségednek. Ennek oka, hogy a magas vérnyomás, a szívbetegség, az asztma, a tüdőbetegség, a cukorbetegség, a vesebetegség, a májbetegség és az ízületi gyulladás olyan tudat nélkül rejthető el. Különösen a középkorúaknak és az idősebbeknek gondosan figyelniük kell egészségükre az anaerob testmozgás előtt a következmények elkerülése érdekében.
Meglepő módon sok olyan ember van, aki nem tudja, hogy magas a vérnyomása. Veszélyes lehet, ha hajnalban kezdi el a testmozgást, és hirtelen hideg levegőnek van kitéve. Az erek ugyanis gyorsan összehúzódnak és a vérnyomás emelkedik, ami növeli az agy vérzésének kockázatát. Jobb tartózkodni a sok erőt igénylő testedzéstől, például a súlytól.
Hipertóniás betegeknél heti 3 alkalommal jó a 30 perces pihenés. A rendszeres testmozgás körülbelül 5 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Az edzés előtt kellően fel kell melegednie, edzés után pedig könnyű tisztítást kell végeznie. Az intenzitást fokozatosan növelni kell (a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai).
◆ Séta- és erőgyakorlatok, mit kell először tennie?
A súlyokkal történő teljes gyakorlatok megterhelést jelenthetnek a kezdők számára. A legjobb, ha könnyű gyaloglás után kezdjük, körülbelül 5 percig. Tapasztalt emberek számára 50 perces ellenállási gyakorlat után hatékony az aerob edzés.
A testmozgás során testünk szénhidrátokat és zsírokat használ fel energiához, és első energiánk a szénhidrát. Hatékony a zsírégetés aerob testmozgás után, miután erősítő gyakorlatokkal, például súlyokkal használják a szénhidrátokat.
◆ "Az erős testmozgás nem az egyetlen jó gyakorlat".
A testmozgás mennyisége és hatása emberenként nagyon különbözik. Az, hogy minden nap fáradt vagy izzadt, nem jelenti azt, hogy élvezni fogja a testmozgás teljes hatását. A túlzott testmozgás káros az egészségre, mivel számos káros szabad gyököt szabadít fel és elősegíti a test oxidációját (öregedését, károsodását). Ezért küzdenek az egykori sportolók, akik hosszú ideje sportolnak, a korral.
Sok túrázó bot nélkül megy le a meredek hegyi ösvényeken az őszi szezon miatt. A hegy egészségre való törekvése időskorban térdízületi sérüléseket szenvedhet. Sok esetben fordul elő, hogy azok az emberek, akik testmozgással falat építettek, egyetlen "szorgalommal" élvezik az egészséges életet. Ezek az emberek járnak, takarítanak, szerveznek stb. rövid távolságra, és éljen hosszú és egészséges fájdalom nélkül. A szakmai testmozgás szintén fontos, de gyakran mozgatnia kell a testét, hogy segítsen az egészséges életben.
Kim Yong riporter [email protected]
Forrás: 코메디 닷컴 által kormedi.com.
* A cikket a kormedi.com 코메디 닷컴 tartalma alapján fordította le. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!
* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.