• edzés során

A komplex képzés előnyei

Komplex képzés futóknak és kerékpárosoknak

Az izomerő megszerzéséhez, különösen kerékpározásban és futásban plyometrikus gyakorlatokból áll, a plyometrikus gyakorlatokhoz robbanásveszélyes mozgásokra van szükség, például egy dobozugrás átugrására.

Ezeknek a gyakorlatoknak az edzésbe történő belefoglalásával az elért előnyök sokfélék lehetnek, mindaddig, amíg kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat az erősítő edzéssel vagy a súlyokkal.

Ezt nevezzük komplex képzésnek, az úszók számára a következő tanulmány "A POSZTIVÁCIÓS POTENCIÁLÁS HATÁSA A NEMZETI ÚSZÓK ÖTVEN MÉTERES FREESTÍLJÉRE NEMZETKÖZÖTT" tanulmányban elért előnyök sokak, ezt az edzésmódszertant extrapolálva, a futókhoz és a kerékpárosokhoz igazítva.

Az időmegtakarítás mellett a komplex edzés felnagyítja a plyometria előnyeit. Mivel a súlyemelés stimulálja az idegrendszert, és minden edzés után néhány percig több izomrostot aktivál. Ha egy plyometrikus gyakorlatban több izomrostot aktivál, akkor több energiát termel. Ezért a súlyemelés és a plyometrikus munka kombinálása javítja erejét.

Komplex edzés

Egy komplex edzés során csak váltogassa az erőedzést a plyometrikus gyakorlatokkal, egy súlygyakorlat után pihenjen pár percet, majd végezzen egy plyometrikus gyakorlat 10 és 12 ismétlés közötti sorozatot, és ugyanazokat a csoportokat dolgozza fel, mint az erőnél gyakorlat. Például guggolás után végezzen ugrásokat.

További példák:
Erőgyakorlat: Dugulás vagy lábnyomás
Plyometrikus gyakorlat: ugrókötél, boxugrás.
--
Erőgyakorlat: fekvenyomás vagy süllyesztés
Plyometrikus gyakorlat: a mellkas megpattan
--
Erőgyakorlat: Abs.
Plyometrikus gyakorlat: a súlylabda dobása és elkapása.

Edzés közben fokozatosan növelje erőfeszítéseit, nagyobb súllyal emeljen súlyokat, magasabbra ugorjon, nehezebb eszközöket használjon és nagyobb sebességre törekedjen a mozgásokban.

Ha a súlyokat és a plyometriákat kombinálja az edzés során, és funkcionális gyakorlatokat keres sportágunkhoz, javítani fogja az erőt és az erőt.

Másfél hónapra lesz szüksége az izmok gyarapításához, ezért egészítse ki ezeket a komplex edzéseket az egész szezonban. Ha csak egy vagy két ilyen típusú edzést végez, akkor nem lesz előnye. A szezon elején, kevés terheléssel és alacsony intenzitású plyometriával, itt az ideje, hogy kialakítsa ezeknek a gyakorlatoknak a szokását, a technikáját, és elkezdje fokozatosan javítani őket.
A komplex edzés megtervezése bonyolult, mivel minden sportolónak körültekintéssel kell kísérleteznie, a legjobb gyakorlatok keresésével változó terheléssel, ismétlésekkel a súlyokkal és magasságokkal, a távolsággal és az ismétlésekkel a plyometrikus gyakorlatokban.

Miért építsék be az összetett edzéseket az edzéstervbe?

-A középtávú és a hosszútávú teljesítmény összefügg az ugróerővel.
- Időt takarít meg az edzésen, ha a súlyokat keveri a plyometriákkal.
- A maximális erőgyakorlat átvitele a technikai futási gesztusra, a hatékonyabb mozgások idegi mintáinak átirányítása.
- A komplex edzések elősegítik a plyometrikus gyakorlatok nehézségeinek javulását.

Roberto Crespo, a Zagros és a Zagros Triathlon futók oktatója.