Minden nő szeretné, ha a hollywoodi színésznők tökéletes hasa lenne, de még felülés közben is megölni magunkat nagyon nehéz, főleg egy közös ellenség miatt: az alsó has.
A has alatt található testrész alatt található a legtöbb zsír, ami súlyos fejfájást okoz.
De ne aggódj, mert nem lehetetlen eltávolítani a félelmetes alsó has zsírját; Valójában az a legfontosabb, hogy vigyázzon az étrendre, és kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
Az is fontos, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszunk, hogy elősegítsük az emésztőrendszer szabályozását, és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, elkerülve ezzel az első találáskor a "pattogást".
Egy másik nagyon fontos szempont az, hogy meg kell tudni, milyen típusú gyakorlatokat kell végrehajtani az adott terület megmunkálásához, és fel kell gyorsítani a tonizálást, hogy jobban megjelenjen a hasa; ezért idehozok egy rövid rutint a has megszüntetésére.
Klasszikus abs
Javaslom, hogy ezt a gyakorlatot a padlón kinyújtott törülközővel hajtsa végre, hogy a vége ne fájjon.
Ülj pillangó helyzetben, a talpalával szemben. Fektesse a hátát a padlóra, lélegezzen be, amikor lemegy, kilégezze, amikor felmegy.
Emelje meg a hasa erejével. Érintse meg a kezét a lábával, és ismételje meg.
Végezz 20 ismétlést, 4 szettet.
Olló
Feküdjön a hátán, és húzza meg folyamatosan a hasát; majd emelje fel mindkét lábát néhány centivel a talajtól.
Emelje a jobb lábát magasabbra, míg a bal a helyén marad, és váltogassa a bal lábat a jobb fölé; menj felfelé és lefelé többször, amíg be nem fejezed a ismétlést. Tartsa szorosan a hasát, a hátát pedig laposan a padlón.
Csinálj 30 ütést, 4 szettet.
Lábemelés
Feküdj a hátadon, kezeivel a test mellett és tenyérrel; Emelje fel a lábát a mennyezet felé egyenes térddel, és lassan engedje le a lábát, amíg csak a földhöz nem érnek. Ez egy visszajátszás.
Végezzen 4 sorozat 20 ismétlést.
hegymászók
Álljon a tenyerén és a golyón. Hozza fel a térdeit, mintha az arcához irányítaná az egyiket, majd a lehető leggyorsabban a másikat.
Először végezzen 4 kört 30 másodperc alatt, és növelje az időt az állapot megszerzésével, amíg el nem éri a 60 másodpercet.
- Könnyű gyakorlatok a köldök vagy az alsó has alatti zsír eltávolítására Új nő
- Könnyű gyakorlatok otthon a hónalj alatti zsírvesztéshez Fogyni Életmód
- Gyakorlatok a köldök alatti zsír eltávolítására - Modern Man
- Könnyű gyakorlatok, hogy otthon kalóriát égessenek el
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a szemérem egy nő vagy egy férfi gyakorlatok, hogy lefogy, és