Bizonyára nem egyszer gondolt arra, hogy az ünnepek alatt a tengerparton végezzen gyakorlatokat a fogyás érdekében. Megadjuk a kulcsokat a sportoláshoz a tengerparton.
Az év folyamán futni megyünk, edzőterembe, jelentkezünk Zumba, Crossfit vagy Pilates órákra, de eljön a nyár, és ez nekünk kerül tartsa be a diétát és sportolni. Ezért állítottuk össze könnyű gyakorlatok a strandon és fogyás szabadságon
Nyáron a chiringuito-val, az étkezésekkel és a délutáni sörökkel nehéz megtartani a vonalat és még sok minden mást karcsúsítson. A Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt tanácsolja, hogy a nyári hónapokban körülbelül 3 kilót hízzunk. Ezért érdemes megnézni gyakorlási rutinok a fogyáshoz nyaralóhelyünkön
Nem kell szállodát vagy bérelt házat keresni, ahol tornaterem is elérhető. Elég, ha a mindennapjainkba, a strandra vagy a medencébe beépítünk néhány súlycsökkentő gyakorlatot, amelyek segítenek bennünket maradj fit
Úszni az óceánban
Az első gyakorlat, amelyet a parton végezhetünk, nyilvánvaló lehet, de nem kevésbé hatékony erre. Az úszás az egyik legteljesebb sportág, amely aktiválja testünk összes izmát. Ha minden nap 20 és 30 perc között úszik, akkor erősíti a karját, a lábát, a fenekét és a hasát. Természetesen ne mozduljon el a parttól, hogy elkerülje a felesleges félelmeket.
Versenyzés a vízben
A futás az egyik legnépszerűbb fizikai gyakorlat. Ha futópadon vagy a város közepén való futás helyett a térd felett vízzel fut, akkor nagyobb erőfeszítéseket kell tennie. Egy testmozgás a fogyáshoz tökéletes.
Futás vagy séta a homokon
Egy másik szokásos tengerparti gyakorlat, amely szórakoztató és nagyon egészséges. Ne feledje, hogy a száraz homok instabilabb terepként segít a lábak és a fenék izmainak megdolgozásában, mint a nedves homokban.
Guggolás a tenger mellett
A gyakorlat egyszerű, a lábak szétválasztásából, a térd hajlításából és a test leengedéséből áll a vertikális helyzet fenntartása mellett, majd a kezdeti helyzet helyreállításában. Végezzen 12 és 15 ismétlést a homokon sétálás előtt és után, ily módon az egész testét megdolgoztatja. Ha Ön is szeretné növelni a gyakorlat nehézségi fokát, szálljon be a tengerbe, és tegye meg a vízzel a csípő magasságában.
Karvas
A törülközőn való napozás (védelem mellett) néhány erősítő gyakorlatot is végezhet. A karterv végrehajtásához csak hasra kell feküdnie, támogatnia kell a láb és az alkar csúcsait, és fel kell emelnie a test többi részét, egyenes vonalat képezve a váll és a boka között. Próbáljon 30-50 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Kombinálhatja ezt az edzést fekvőtámaszokkal vagy felülésekkel.
A tengerparton történő fogyás vagy fogyás gyakorlása nagyon egyszerű, csak talál egy tökéletes rutint az Ön számára. Ne feledje, hogy fontos hidratálni magát, mivel a tengerparton nagyon ki vagyunk téve a nap hatásainak, és hogy meg kell tartania a szükséges szüneteket a sérülések elkerülése érdekében. Nem szükséges semmilyen versenyt lebonyolítani, egyszerűen csak vigyázni magára és tartani a formáját.
- Kardio gyakorlatok a fogyáshoz, amelyeket otthon végezhet - 1. kép
- Könnyű és szórakoztató gyakorlatok otthon, gyermekekkel
- Gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon mindent, amit tudnia kell
- Könnyű farizomgyakorlatok ülve
- Gyakorlatok a borjak súlycsökkentésére és arra, hogy mit kell és mit nem kell tennie a fogyás érdekében