Éjjel 9-kor kezdődik testünk már pihenésre készül, ezért a legjobb, ha könnyű vacsorát fogyasztunk.
Frissítve: 2020. augusztus 3
Az idén elkísérő forró nyár arra készteti a testünket, hogy puha és könnyű étrendet kérjen tőlünk, főleg éjszaka, amikor az erők elfogynak. Ezenkívül a spanyol közmondás már azt mondja: „a sírok tele vannak nagy vacsorákkal”. A táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a könnyű és ritkább étkezés napnyugtakor a legjobb recept a jobb alváshoz és az egészség megőrzéséhez hosszú távon, mert abban a napszakban már nem kell magas kalóriabevitelünk fenntartsuk a biológiai ritmusunkat.
Valójában az az igazság, hogy éppen az ellenkezője történik, hiszen éjjel 9-től ideg-, hormon- és emésztőrendszerünk már pihenésre készül, ezért a legmegfelelőbb egy könnyű vacsora elfogyasztása nagy túlzások nélkül. Ezért, vacsorák Nagyszerű alkalom arra, hogy tápláló recepteket élvezzenek, de egészségesek és kiegyensúlyozottak, vagyis alacsony zsírtartalmúak és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ami segít jobban aludni és visszaszerezni a nap központi óráiban elvesztett hidratáltságot.
Sokak számára azonban a vacsora az az idő, amikor nyugodtabban és sietetlenebben ülnek az asztalnál, egy mozgalmas nap után a medencénél, a tengerparton vagy akár a munkahelyen. És ez általában olyan ételfogyasztásnak minősül, amely órákig tart, és amely nagyon káros lehet az egészségre, még akkor is, ha nagyon magas a hőmérséklet, mivel a nagy lakomák megnehezítik az étkezést. emésztés és több zsírt és hőt biztosít a testnek.
"Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és ne ártsunk egészségünknek, elengedhetetlen, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott mennyiségét, amely nem bőséges és legalább két órával lefekvés előtt vacsorázik" - tanácsolja Nazareth Pereira, a Yocomobien.es dietetikusa, aki emlékeztet arra, hogy Ezek az ajánlások érvényesek mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, mivel „mindenki számára ez a nap utolsó étkezése a lefekvés előtt, és az energiafelhasználás minimális. Az összes elfogyasztott kalória zsírrá alakul ".
A magas hőmérséklet veszélyei
Ha a higany meghaladja a 30 fokot, még éjszaka is, az egészségügyi kockázatok az egekbe szöknek, különösen az idősek és a gyermekek számára. A kimerültség és az erőhiány érzését általában a vérnyomásesés okozza, míg a kiszáradás a leggyakoribb probléma. Igyon sokat, akár víz, szóda vagy folyadékokban gazdag ételek; Kerülje az alkoholfogyasztást; a napsütés nélküli testmozgás, az ebéd vagy a snack elhagyása az alapvető ajánlás, hogy a hő ne csapjon be.