Társadalmunkban széles körben elterjedt elképzelés, hogy egy bizonyos életkor után az évek fordulója az izomtömeg fokozatos és helyrehozhatatlan csökkenését vonja maga után. De tényleg így van? És ha igen, akkor megállítható-e?

amelyek segítenek

Valójában az egyik fő kihívás, amellyel szembesülünk a korral izomtömeg csökkenés vagy szarkopénia. Az évek kiszolgálásának azonban nem kell visszavonhatatlan büntetésnek lennie. Sőt, mindannyian ismerünk valakit, akinek "nem telnek el az évek", és életkoruk ellenére fizikai állapotukat jó állapotban tartják.

Ezután meglátjuk, melyek a szarkopénia fő okai és kockázati tényezői, és megemlítjük a negatív hatásainak enyhítésére szolgáló legjobb stratégiákat.

Szarkopénia

A szarkopéniát klinikailag "szindrómának, amelyet a vázizom tömegének és erejének progresszív és általános vesztesége jellemzi", és főleg a életkor, nem és fizikai inaktivitás.

30 éves kortól az inaktív személy izomtömegének 3–5% -át veszítheti el évente. A leggyakoribb tünetek az energiaveszteség és a gyengeség, amelyek viszont zavarják a fizikai aktivitást.

Ez a helyzet sok hal számára végződik, aki harapja a farkát: kevésbé aktív, annál nagyobb az izomtömeg-veszteség, így kevesebb energia van a testmozgásra, és így az ördögi kör megmarad.

A fizikai aktivitás hiánya mellett más élettani okok is kedveznek a szarkopénia megjelenésének:

  • Az idegsejtek csökkenése, amelyek felelősek az agyból az izmokba történő jelek továbbításáért, és aktiválják őket, hogy elindítsák a mozgást.
  • Alacsonyabb koncentrációjú hormonok, például tesztoszteron és növekedési hormon.
  • Testünk azon képességének elvesztése, hogy a fehérjét energiává alakítsa át.
  • Az étrend hiányos vagy korlátozó mind tápanyagokban általában, mind pedig különösen a fehérjékben, amelyek nem segítenek az izomtömeg fenntartásában.

De ne gondold, hogy minden elveszett, ne feledd, hogy többtényezős probléma lévén sokat tehetsz annak elkerülése érdekében, vagy legalábbis elodázhatod a megjelenését. És ez az erőt dolgozzon és vigyázzon az ételre.

Az erősítő edzés fontossága

Az izmokat sokan egyszerűen "esztétikai" elemnek tekinthetik, de a valóságban, amikor ezt teszed erő gyakorlása és az izomtömeg növelése, dolgozol az egészségeden. Az izom kevésbé érzékeny a sérülésekre, egészséges és mozgékony tartja ízületeit, ami nagyobb biztonságot nyújt más sportágak gyakorlásához.

A fontos a beépítés erőmunka az edzésen, függetlenül az ön által gyakorolt ​​fegyelemtől. Legyen szó futásról, úszásról, játékról vagy csapatban való sportolásról. Az izom lehet az alapja. Valójában egyre több profi sportoló beépül az edzésbe erősségi rutinok.

Egy másik fontos ok az az erősítő edzés javítsa a csontok sűrűségét. Míg a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy akár a tánc segíthet megőrizni az izomerőt és a szív- és érrendszeri egészséget, addig az erőedzés segít növeli a csontsűrűséget a csontjaidból. Vagyis ez erősebbé teszi őket, és ezzel általában több egészsége lesz.

Az étel kulcsfontosságú

Az étel fontos szerepet játszik az izmok gondozásában. Ebben pedig különös figyelmet kell fordítania a minőségi fehérjék.

Ne feledje, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje sok köze van az Ön aktivitási szintjéhez és sajátos igényeihez, és hogy vannak olyan jó kiegészítők, amelyek segítenek megfelelni a minimális követelményeknek.

Összefoglalva, biztosak vagyunk abban, hogy mindannyian szeretnénk éveket, de egészséggel beteljesíteni. Ha ügyelsz arra, amit csinálsz, és mit eszel most, jobb lesz a holnap. És bizonyára az egészsége meg fogja köszönni!

Tetszett a cikk? Csatlakozzon a törzshöz, és naprakész lesz kiadványainkkal és különleges kedvezményeinkkel. Már több mint 60 000-en vagyunk!