Zaragoza, április 24. (EFE). - A COVID-19 járvány által kényszerített bezártság után nagyon ajánlott újraindítani a testmozgást és a sportot, bár ezt a visszatérést meg kell tenni.

koronavírus

A COVID-19 járvány kényszerített bezárása után, Nagyon ajánlott a testmozgás és a sport újrakezdése, bár ezt a kört fokozatosan és egyénileg kell megtenni hogy ne essen szükségtelen kockázatok közé, és így folytathassa a mindennapi élet ritmusát.

Ezeket a Spanyol Sportorvosi Társaság (Semed) és Spanyol Egészségvédelmi Ügynökség (Aepsad) az új fertőzések elkerülése érdekében a bezárás és a megelőzési intézkedések deeszkalációjának közeli vége előtt.

A testmozgás és a sport gyakorlása rendszeresen ajánlott alappillér az általános lakosság egészsége számára, különösen azok számára, akik krónikus betegségekben szenvednek, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, emelkedett koleszterinszint, túlsúly, elhízás és más súlyos betegségek, amikor jól kontrolláltak, mint például a daganatok (rák), a szívbetegségek.

Mindkét szervezet nyilvánosan közzétett egy dekalógot a legfontosabb egészséges ajánlásokkal, amelyeket minden embernek figyelembe kell vennie, amikor két hónapos szülés után folytatja a fizikai aktivitást.

Krónikus betegségben szenvedőknek, kardiovaszkuláris kockázati tényezők vagy sérülések, a sportgyakorlat újrakezdése előtt ajánlott konzultálni orvosával vagy egy sportorvosi szakorvossal, és szükség esetén sport-orvosi vizsgálatot végezzen a fizikai tevékenység megkezdése vagy folytatása előtt.

Arra kérik, hogy ne akarja hirtelen visszanyerni a fizikai formáját, hanem ezt fokozatosan és mindent elsöprő módon tegye. A testmozgáshoz való visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, és igazodnia kell az életkorhoz, a fizikai állapothoz és az egészségi állapothoz, még azok számára is, akik a karantén ideje alatt valamilyen tevékenységet végeztek, mivel a testnek ésszerű időre van szüksége a gyógyuláshoz.

Ezért meghívja Önt az indulásra gyengéd gyakorlatokkal, például napi járás 30-60 percig folyamatosan vagy legalább 10 perces sorozatokkal a túlterhelés elkerülése érdekében. Ezt követően indítsa újra a testmozgást ugyanazon típusú tevékenységgel, amelyet elvégeztek (kerékpározás, kocogás, futás, korcsolyázás, úszás stb.).

A fizikai testmozgás gyakorisága, a napi 30-60 perc séta mellett, fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a heti 3-5 alkalmat.

A gyakorlat időtartama fokozatosan növekszik, amíg el nem éri azt az időtartamot, amelyet a szülés előtt hajtottak végre. Általános szabályként 30 és 60 perc/munkamenet között. Kezdje szelíd intenzitással, "légzési ritmussal", zihálás nélkül, hogy fokozatosan növekedjen.

Egy másik ajánlás a szív- és érrendszeri-aerob testmozgás kombinálása az erősítő tonizáló gyakorlatokkal. Soha nem szabad megfeledkeznie a megfelelő bemelegítésről, amely magában foglalja a nyújtást, valamint a fokozatos visszatérést a nyugalomba, anélkül, hogy hirtelen abbahagyná a gyakorlatot.

Fontos gondoskodni az élelemről, a hidratáltságról és a pihenésről. A diéta a testedzés legjobb szövetségese.

Ha olyan figyelmeztető jelek vagy tünetek jelentkeznek, mint fulladás, mellkasi fájdalom, szédülés, eszméletvesztés, szívdobogásérzés, izom- vagy ízületi fájdalom, abba kell hagyni a testmozgást és haladéktalanul orvoshoz kell fordulni.

A fizikai testmozgás újrakezdése után az egészséges élet további szokásaként az idő múlásával fenn kell tartani.

A testmozgás és a sportolás hirtelen újrakezdése, nagy intenzitással és hosszabb ideig tartva sportkárosodásokat (különösen izom- és inak) vagy szív- és érrendszeri problémákat okozhat, amelyek súlyosak lehetnek - zárja a decalogue.

Több információ