Ha el akarja kezdeni a lábak edzését otthonában, ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére otthon.

2016. május 02., 00:00

lábai

Az erőnlét egyik legnagyobb előnye, hogy az otthon magánéletében gyakorolhatjuk, anélkül, hogy pénzt kellene költenünk edzőterembe vagy edzésre utazni.

A tónusú és szép lábak megszerzése egyszerű feladat lehet, ha létrehoz egy edzésprogramot és kiegészíti azt megfelelő táplálkozással. A lábak megerősítése megkönnyíti a napi cselekedetek, például a gyaloglás végrehajtását, és javítja a nyirokelvezetést.

Ha el akarja kezdeni a lábak edzését otthonában, ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a legjobb gyakorlatok a lábak megerősítésére otthon.

ITT A KULCSADATOK

Bármilyen edzés megkezdése előtt elengedhetetlen a bemelegítő gyakorlatok elvégzése, és az izmok nyújtása a befejezése után, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábad erősítésére otthon. Ehhez egyenesen, egyenes háttal, egyenes fejjel és a vállak szélességével kell állni. Lélegezzen be és hajlítsa le térdeit és csípőjét, amíg a feneke el nem éri a vádlijait. A karok kifeszíthetők vagy közvetlenül a fülek mögé helyezhetők, amelyik az Ön számára kényelmesebb. Ezután nyújtsa vissza a csípőjét és térdeit a kiinduló helyzetbe.

A lunge egy másik nagyon hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére. Ehhez állj össze lábakkal, a derekadon, a hátad és a fejed egyenesen. Ezután mozgassa előre a két lábát, és apránként hajlítsa meg mindkét lábát, amíg 90 fokos szöget nem képez. Próbálja meg fenntartani ezt a helyzetet két vagy három másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot, most pedig a másik lábával haladva.

A lépések ideálisak a lábak megerősítésére és tonizálására, de ez nem olyan eszköz, amelyet általában otthon tartunk, ezért egy lépést fogunk használni. Álljon háttal és egyenes fejjel, és tegye az egyik lábát a lépcsőre. Ezután emelje fel az egész testét, amíg a lépés lába teljesen egyenes lesz, és a földön levő már a levegőben van. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
Egy másik nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére otthon a sarokemelés. Álljon lábaival vállszélességben, háttal és fejével egyenesen, és álljon a lábujjaira. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.

A híd tökéletes gyakorlat a lábak és a farizmok megerősítésére otthon. Ez a gyakorlat ideális mindazok számára, akik egyszerű gyakorlatokkal akarnak küzdeni a narancsbőr ellen. Vegyen egy vékony szőnyeget vagy valamit, amire támaszkodhat. Helyezze a földre, és feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a medencéjét egy egyenes hídra.

A következetesség elengedhetetlen az erős és szép lábakhoz. Készítsen edzésdiagramot, amely a legjobb gyakorlatokat ötvözi, hogy otthon erősítse a lábát és kövesse az egészséges étrendet. Ez lehetővé teszi, hogy személyre szabott edzéstervet kövessen anélkül, hogy személyi edzőt kellene felvennie.

TULAJDONSÁGOK ELVESZTÉSE

Ha karcsúsítani akarja a combját, javasoljuk, hogy olvassa tovább. A karcsú és szilárd lábak megszerzése sok ember kívánsága, de sokak számára ez igazi kihívás, mert a terület hajlamos a zsír felhalmozódására és következésképpen a cellulit kialakulására.

A jó testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend révén tónusú és karcsú combok érhetők el.
Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy az adott területen végzett mozgások nem lesznek hasznára, ha nem végeznek rendszeresen valamilyen aerob tevékenységet. Nincsenek csodák a zsírlerakódások kiküszöbölésére, vagyis az, hogy a test nem szelektíven távolítja el a zsírt.

A combok karcsúsításához ajánlott olyan sportot gyakorolni, amely az egész testet a legtöbb kalória elégetésére indítja, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.

A lábak megmunkálására szolgáló legjobb gyakorlatok az úszás, a tenisz, a kerékpározás és a korcsolyázás. Néhány ilyen tevékenységet legalább 40 percig kell gyakorolnia hetente háromszor.

A combok tonizálásának és karcsúsításának következő fontos lépése az, hogy speciális gyakorlatokat hajtson végre a lábak megmunkálására. Meg kell dolgozni mind a külső arcot, ahol a cellulit általában megjelenik, mind a belső arcát, ahol a petyhüdtségre való hajlam komoly problémát jelent.

A combok csökkentésére szolgáló egyik leghatékonyabb gyakorlat a guggolás vagy a guggolás. Álló helyzetből kell indulnia, lábaival szorosan egymás mellett, majd a térdét hajlítva, megpróbálva függőlegesen tartani a csomagtartót. Apránként menj le, hogy megérintsd a fenekeddel a borjakat.

Ez egy olyan gyakorlat, amely először költsége lesz, de az eredmények verhetetlenek. Végezzen legalább 3 szettet 20 ismétléssel, és fokozatosan növelje az erőfeszítést. Megismételheti ugyanezt a gyakorlatot kissé szétválasztott lábakkal, hogy a belső comb működjön.

Egy másik gyakorlat, amely segíthet a karcsú és fitt combok megszerzésében, a négylábú helyzetbe kerülés. A karjait jól kell nyújtani és a tenyerét jól stabilnak kell lennie. Ezután emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, meg kell emelnie a lábát a fenék magasságáig, kb. 10 másodpercig tartani, majd leereszteni. Támogassa a lábát, majd emelje fel a másikat.

Javasoljuk, hogy körülbelül 15 ismétlést végezzen kb. 10 vagy 15 másodpercig. Idővel növelje a gyakorlat intenzitását az ismétlések számának és az egyes időtartamok növelésével.