2019. január 2., SZERDA (HealthDay News) - Sokak számára az új év kezdete egy új étrend kezdetét jelzi. De mi a legjobb étkezési mód, ha fogyni akar?

szakértők

Az általános táplálkozás szempontjából a legjobb étkezési terv a mediterrán étrend, a MINKET. Hírek és világjelentés. A DASH (diétás módszerek a hipertónia megállítására) diéta a magazin 2019. évi legjobb étrendjeinek összesített listáján a második helyen végzett, amelyet a Flexitarian diéta követett. Mindhárom terv főleg növényi eredetű étrend (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék), egészséges zsírok és sovány fehérjeforrások fogyasztására összpontosít.

"Remélem, hogy ezek a rangsorok arra irányítják az embereket, hogy valami egészségeset tegyenek" - mondta Samantha Heller táplálkozási szakember, a New York-i NYU Langone Health munkatársa.

"De szeretném, ha nem lennének annyira megszállottjaink a fogyásnak és maguknak a diétáknak. Szeretném, ha a hangsúly az egészséges életmódra összpontosítana, például növényi eredetű étrend fogyasztásával, rendszeres testmozgással, elegendő alvással és a stressz kezelésével. - mindez elősegítheti a jobb életminőséget "- mondta Heller.

Ebből a célból elmondta, hogy az első három étrend hasonló az élelmiszer-tartalomban, és ezek mind egészséges táplálkozási rendek lehetnek.

A jelentés szerint a mediterrán étrend a hosszabb élettartamhoz és a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. A mediterrán étrend több kategóriában is magas rangsorban szerepelt, beleértve a könnyebben követhető diétákat, a legjobb diétákat az egészséges táplálkozáshoz, a legjobb diétákat a cukorbetegséghez és a legjobb diétákat a szív egészségéhez.

Ha a fogyás része a terveinek, akkor itt vannak azok a tervek, amelyek a legjobb súlycsökkentő tervek rangsorában állnak:

  • WW (Súlyfigyelők)
  • A térfogat
  • A flexitárius étrend (nyakkendő)
  • Jenny Craig (döntetlen)
  • A vegán étrend (nyakkendő)

Gyorsan kell fogynia? Ezek a legjobb tervek a gyors fogyásra:

  • A HMR program
  • Az Atkins (döntetlen)
  • A ketogén étrend (nyakkendő)
  • Az Optavia (nyakkendő)
  • WW (Súlyfigyelők) (döntetlen)

Heller megjegyezte, hogy sokan úgy érzik, hogy a testsúlycsökkenésüknek "lendületet kell adniuk" a motiváció érdekében. A fogyásra összpontosító tervekkel azonban az a probléma, hogy nem tanítják meg, hogyan kell mindennap jól étkezni.

"Az ilyen típusú diétákon gyakran nem tanulja meg kezelni az ünnepeket, a stresszes napokat vagy a különleges alkalmakat. Nem dolgoztok ki életstratégiákat" - mondta.

A legkönnyebben követhető diéták a Földközi-tenger, a flexitárius és a WW (Súlyfigyelők).

A magazin táplálkozási szakértőkből álló testületet kért fel 41 étrend-terv áttekintésére. Hellerhez hasonlóan a szakértői testületek hangsúlyozták a kiegyensúlyozott és fenntartható étrend fontosságát, amelyek nem túlzottan korlátozóak. Az ilyen típusú diéták segíthetnek a pozitív étkezési szokások megtanításában az egész életen át.

Az életmód-diéták, mint például a Mayo Clinic étrend és az MIND-étrend, egészségesebbek és fenntarthatóbbak, mint az olyan súlycsökkentő tervek, mint a ketogén étrend vagy az Atkins-étrend - összegezték a testület tagjai.

Bár a népszerű ketogén étrend a gyors fogyás miatt magas, a legjobb étrendek listáján meglehetősen alacsony rangsorban áll, ezzel a 38. helyet foglalja el. A lista végén található egyéb diéták a Dunkan diéta, a Body Reset étrend és a Whole30 étrend.

"Úgy gondolom, hogy az olyan diéták, amelyek nem tesznek különbséget az egészséges és az egészségtelen zsírok között, végső soron egészségtelen módja a fogyásnak" - figyelmeztetett Heller.

De a lista tetején lévő étrend nem feltétlenül a legjobb étrend az Ön számára. A diéta kiválasztása "nagyon egyedi dolog" - jegyezte meg Heller, hozzátéve, hogy meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrend-tervet. És remélhetőleg olyan, amely megtanítja, hogyan kell egészséges életmódot folytatni.