Nem állíthatjuk meg az idő múlását, de lelassíthatjuk az életkor és a test egyéb elemei hatásait. Magunkról gondoskodva lehet tovább és jobban élni.
Mindannyian a személyazonosító igazolványunkon feltüntetett dátum szerint titkosítjuk életkorunkat, ami nem más, mint a születésünk óta eltelt idő. Ez a "kronológiai kor" azonban nem mindig esik egybe szervezetünk "biológiai korával", vagyis azzal a formai állapottal, amelyben testünk sejtjei vannak. Vannak emberek, akik idősebbnek tűnnek, mint amilyenek, nemcsak az arcukon átfutó ráncok miatt, hanem azért is, mert testük a kelleténél jobban „megbukik”. Amint azonban egyre jobban aggódunk a magunk gondozása miatt, manapság sok férfi és nő erősebb egészséget és fiatalosabb megjelenést élvez, mint általában életkorának tulajdoníthatnánk.
Minőségi élet
Mivel az idő megállítása lehetetlen, és minden évben még egy gyertyát kell fújni (ami mindent figyelembe véve igazi szerencse), minden érdeklődésünket arra kell összpontosítanunk, hogy a lehető legjobban ellenőrizzük a „biológiai korunkat”. Az orvostudomány és a tudomány lehetővé tette számunkra, hogy egyre hosszabb ideig éljünk: a világ legidősebb ismert személye 120. születésnapját ünnepelte. De nemcsak arról van szó, hogy tovább élünk, hanem arról is, hogy a legjobb körülmények között, a legjobb életminőség mellett éljük az összes évet. Vagy ami ugyanaz, a minőségi élet.
Miért öregszünk?
A fizikai megjelenésünk szempontjából bekövetkező változásokon kívül az öregedés a szervezet fokozatos romlását vonja maga után: az energia, a csont- és izomtömeg fokozatos csökkenését, szerves kudarcokat, valamint az agy és a kognitív funkciók csökkenését. Ez nagyrészt azért történik, mert testünk rendszere, amely a sejtek regenerálódásáért felel, az évek múlásával lassabban működik.
Azt gondolhatjuk, hogy az öregedés nagyban függ a genetikai öröklődésünktől, de az igazság az, hogy szakértők szerint az elért hosszú élettartam 75% -a életmódunktól függ, és csak a fennmaradó 25% genetikailag kondicionált. Ez azt jelenti, hogy hatalmunkban áll ellenőrizni öregedési folyamatunkat és különösen testünk következő alkotóelemeit.
Agy
Amint csökkentjük aktivitását, romlani kezd, sőt, térfogatát és idegsejtjeit is gyorsabban csökkenti, mint amit az életkor diktál. Az agy öregedése demenciához vezethet, amelynek leggyakoribb típusa az Alzheimer-kór. A hanyatlás lelassításához meg kell tennie:
-
Serkentse a memóriát és a tanulást, és továbbra is így tesznek előrehaladott korban.
Táplálja az agyat megfelelő fehérje-, omega-3-zsírsav-, B-vitamin-, C-vitamin-, kalcium- és cinkellátással, egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok mellett. Mit kell kerülni? Mindenekelőtt a koleszterin és az alkohol feleslege.
Aludja el a szükséges időt. Az optimális éjszakai pihenés hét-nyolc óra. Elengedhetetlen a jó memória.
Fizikai gyakorlásra. A testmozgáshoz szükséges izomerő koordinálása, egyensúlya vagy irányítása szintén "agytorna".
Artériák + szív
Az érelmeszesedés (az artériák progresszív keményedése és szűkülete, amely megakadályozza a megfelelő véráramlást rajtuk keresztül) lassan rontja az egész keringési rendszert, amelyet a szív irányít. Az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás szorosan összefügg vele.
-
Viszlát az ülő élettől. Emelje meg kontrolláltan a pulzusát a testmozgással, és észreveszi, hogyan szerez szív- és érrendszeri állóképességet.
Kevesebb só és telített zsír. Segítenek abban, hogy veszélyesen magas legyen a vérnyomásunk és a koleszterinszintünk. Kolbász, vörös hús és feldolgozott termékek, csak alkalmanként.
Pont a megfelelő mennyiség. Fogyasszon egy desszerttálat, hogy korábban elégedett legyen, és ne essen túlzásba a kalóriákkal.
Több gyümölcs, zöldség, gabonafélék és hüvelyesek. A vitaminok, ásványi anyagok, rostok, víz és a zöldségekben található egészséges zsírok segítenek hosszabb ideig fenntartani a fiatalos keringési rendszert.
Csontok + izmok
Körülbelül harminc év után mindannyian elveszítjük a csonttömeget és az izomtömeget, de ez az idő múlásának egy másik hatása, amelyet késleltethetünk, ha életünk során jó szokásokat ápolunk, például ezeket:
-
Növelje a kalciumkészleteket. Ezek elengedhetetlenek a csontritkulás megállításához. Erősítse a csontjait, és megakadályozza az esések kockázatát. A tejtermékeknek és a zöld leveles zöldségeknek kell lenniük az étrend főszereplőinek.
Napozás mértékkel. Napi tíz perc elegendő ahhoz, hogy a tested előállítsa a D-vitamint, amely megköti a kalciumot a csontjaidhoz.
Több mozgás. Kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat a jó izomtérfogat fenntartása és az ízületek működése érdekében, miközben serkenti a csontok remineralizációját és elveszíti a testfelesleget.
Bőr
A napsugárzás az egyik olyan anyag, amely leginkább felgyorsítja a bőr idő előtti öregedését, valamint a szennyezés vagy az alkohol, amelyek a szabad gyökök túltermelését okozzák. A sérült és érzékeny bőr jobban ki van téve a bőrráknak. Annak érdekében, hogy egészségesebb és hosszabb ideig jól nézzen ki:
-
Hidratálja. Testünk vízének több mint egynegyede a bőrben van, de verejték formájában vagy vizelettel könnyen elveszítjük. A rugalmasság és a védelem érdekében igyon naponta legalább másfél liter folyadékot és fogyasszon vízben gazdag ételeket.
Krémekkel védje. Táplálják a bőrt kívülről, helyrehozva az azt védő lipidréteget. A napsugárzásnak kitett krémet magas fényvédő faktorral kell felvinni.
Töltse fel vitaminokkal. Ne hagyja ki az A, E, C, B jelenségeket. Az esszenciális ásványi anyagok a szelén vagy a cink.
Ki mérgező. A dohány és az alkohol kiszárítja és szennyezi a bőrt.
Vese + tüdő
A tüdő és a vesefunkció is csökken az életkor előrehaladtával. Az életkor előrehaladtával ezek a szervek hajlamosabbak lehetnek kudarcra és fertőzésre. Így megakadályozhatja, hogy ez idő előtt megtörténjen:
-
Kerülje az elhízást. Olyan betegségeknek kedvez, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyek a krónikus veseelégtelenség első okai. A tüdő számára a kilók feleslege nagyobb intenzitással dolgozik, hogy jól oxigénezze a szervezetet.
Több gyakorlat. A légző- és veserendszer aktiválásához.
Jó hidratálás. A jó működéshez mindkét szervnek megfelelő mennyiségű folyadékra van szüksége. A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy ez lehetséges legyen.
Felejtsd el a dohányt. Az olyan káros cigarettákból származó anyagok, mint a nikotin vagy a kátrány, amelyek a tüdőn és a vesén keresztül keringenek a véren keresztül, betegségforrást jelentenek számukra.
A multivitamin-kiegészítőket csak orvosilag és korlátozott ideig szabad bevenni.
Az antioxidánsok ereje
Az élethez annyira szükséges oxigén felelős sejtjeink oxidációjáért is. Amikor ez megtörténik, a test termel szabad radikálisok, amelyek nagy mennyiségben megváltoztatják a sejtek működését és végül halálukat okozzák. Ez a folyamat sejtes oxidáció felgyorsíthatják olyan változatos tényezők, mint a túlzott napsugárzás, a környezetszennyezés és akár a stressz is.
A szabad gyökök káros hatásainak enyhítése érdekében a sejteknek megvannak a saját védelmi képességeik, antioxidánsok. Egyesek, mint a D-vitamin, maguk is előállítják őket, de másokat ételtől kell beszereznünk.
A testnek nagyon kis adag antioxidánsokra van szüksége az egészség érdekében, és könnyen hozzájutunk hozzájuk kiegyensúlyozott étrenden keresztül. Az antioxidánsok legjobb forrásai:
- Nyers gyümölcs és zöldség. Természetes pigmentjeinek erőteljes védőhatása van.
- Hüvelyesek.
- Teljes kiőrlésű gabonák és származékai (kenyér, tészta).
- Kakaó.
- Aszalt gyümölcsök.
- Az olívaolaj.
Mind a nőknél, mind más emlősöknél a nőstények általában hosszabb ideig élnek, mint a hímek. A nők számára az egészséges életmód sok köze van ehhez.
A legrégebbi Spanyolországban
- 2011-ben elérte a várható élettartam Spanyolországban Férfiaknál 79,1 év, nőknél 84,9 év, az Országos Statisztikai Intézet adatai szerint.
Az előző évhez képest 0,2 éves növekedés volt megfigyelhető a férfiak esetében. A nőknél alig volt eltérés.