Átlagosan úgy tekintik, hogy egy mérsékelt fizikai aktivitással rendelkező egészséges felnőttnek napi kb. 2000 Kcal-ra van szüksége, és ezt az értéket referenciaként használják a különböző ágazatok, sőt az élelmiszeripar is, hogy megbecsüljék a különféle élelmiszerek által lefedett napi érték százalékos arányát. Ezért ma az OCU videójának segítségével mutatjuk be különböző módon fedezhet 2000 Kcal-t.
2000 Kcal: azonos mennyiség, de más minőségű
A rendelkezésünkre áll különböző élelmiszerek, amelyeket bele kell foglalnunk diéta naponta, és így átlagosan eléri a 2000 Kcal-t, ezért különböző módjaink vannak arra, hogy elegendő mennyiségű kalóriával látjuk el magunkat, természetesen ettől függően, hogy mit eszünk.
A következő videóban példát láthatunk mediterrán diéta 2000 Kcal/nap, hasonló mennyiségű energiát fedez feldolgozott ételek és napi étrend alapján gyors kaja csak. Nézzük meg a különbségeket:
Az első esetben megvan rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, és antioxidánsokat is. Mi több, nincs hiány jó minőségű zsírokban, sovány fehérjékben és komplex szénhidrátokban, valamint egy kis vágy, mint a sör.
Ugyanez a példa tartalmazza nagy mennyiségű bevitel és még snack az étkezések között hogy egészséges módon megnyugtassa a hibát.
Ellenkezőleg, ha csak 2000 Kcal-t fedünk le feldolgozott élelmiszereknél a mennyiség csökken valamint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok aránya. Másrészről, a nátrium- és cukorbevitel fokozotts, valamint a sok ipari élelmiszerben jelen lévő rossz minőségű zsírok.
Továbbá, ha egyike vagy azoknak, akik nem főznek semmit, és csak feldolgozott ételeket fogyasztanak, nagyon valószínű, hogy meghaladja a 2000 Kcal-t naponta Ha étkezés közben étkezik, mert amint azt a videó példáján láthattuk, nincs felesleges étel, de könnyen elérjük az említett energiafogyasztást, és meghaladjuk azt akkor is, ha nem reggel vagy délután étkezünk.
Hasonlóképpen, ha mindig gyorsétteremben vagy helyben étkezünk gyors kaja, Látni fogja, hogy a 2000 Kcal nagyon kevés étel, mivel a videó példája szinte eléri a 2700 Kcal-t naponta. Ezenkívül a diéta áll sok finomított szénhidrát, zsír és cukor.
És nyilvánvaló, hogy nem állhatunk meg a gazdasági változó figyelembevételével, mivel fedezze az aznapi kalóriákat feldolgozott ételekkel vagy gyorsétellel nemcsak az etetés minőségét és mennyiségét csökkenti, hanem, jelentősen befolyásolhatja a zsebünket.
Aztán miután látta különböző módon fedezni a 2000 Kcal-t hogy átlagosan minden nap szükségünk van a mediterrán étrend betartásának előnyeire, hogy táplálkozzunk, az egészség és a zseb elhanyagolása nélkül, és az is egyértelmű, hogy olyan könnyű túlzni a kalóriákat ha étrendünket feldolgozott élelmiszerekre alapozzuk vagy rosszabb esetben gyorsételekre.