2017. január 30-án 00:00 órakor

tribuna

Ebben az évszakban a medence kiváló hely a testmozgásra, mivel egyszerre felfrissít minket és lehetővé teszi, hogy edzeni tudjunk a víz mozgásainkkal szembeni ellenállásával. Emiatt a különböző gyakorlatok alatt kell kalóriát égetni és az egész testet meg kell dolgozni a medencében.

A medence a legjobb edzőterem. A rutin a vízben tökéletes ellenállás az izmok megerősítésére, az ízületek megerőltetése nélkül, miközben masszírozza a testet. Sőt segít a narancsbőr ellen is, javítja a szív-légzési képességet és gyorsan kalóriát éget el, ideális elhízott vagy túlsúlyos, illetve ízületi vagy hátproblémáktól szenvedők számára.

Ezután egy sor könnyű tevékenységet hagyunk önnek egy medencében, és ez biztosan sokat segít.

FEGYVER

Ez a gyakorlat aktiválja és növeli a pulzust, hogy a küszöb magas legyen. A medencében állásból áll. Ezután nézzen egyenesen a falára, és támassza meg a kezét a szélén. Most próbáljon meg ugrani, kissé hajlítsa meg a lábát, hogy segítsen meghajtani magát, hogy a csípője a medence szélén legyen.

LÁBAK

A gyakorlat elvégzéséhez álljon a medencével a fal felé. A víznek a váll fölé kell nyúlnia. Próbáljon a felszínen maradni, körkörös mozdulatokkal karjaival. Míg a lábaddal megpróbálod méretezni a falat, és olyan lépéseket teszel rajta, mintha felmennél a lépcsőn.

HAS

Ebben a testtartásban egyenes testtel és fejjel a víz felett kell állnia. Most próbálja utánozni a leülés mozgását és emelje fel a lábát, amíg a test V helyzetbe nem kerül. Ülést is végezhet, ami kevésbé fáj, mint a földi változat. Szüksége van úszókra churro vagy nád formájában. Ezután tegye az úszót mindkét karjára közvetlenül a hónalj alá, és térdét hozza a mellkasához.

Fontos, hogy minél több ismétlést végezzünk egy perc alatt. Ezután pihenjen 2 percig, és végezze el újra a rutint. Ehhez folyamatosan össze kell húznia a hasát, a lábát és a fenekét. Végül ne felejtsd el kinyújtani a karod és a lábad. A medencében való nyújtás során a kikapcsolódás érzését keltheti, mivel az adrenalin felhalmozódott mennyiségét ki lehet tölteni. Ne felejtse el inni a vizet, mert ha nem is ül le, edzés közben folyadékot és ásványi sót veszít. A jobb eredmények érdekében kiegyensúlyozott étrend mellett.

BIRBALL

?Mi ez?: Ez egy röplabdajáték, amelyet a medencében, derék vízszintű vízzel játszanak.

?Mire szolgál: Relaxált módon növeli az energiafogyasztást és megdolgoztatja az alsó végtagok izmait, mivel ellenállást nyújt ugrásokban és mozgásokban. Lágyítja a térdre gyakorolt ​​hatást is, és a felső végtagokat tömbökbe és passzokba foglalja.

Az óra időtartama: 60 és 90 perc között.

Kalóriakiadás: kb. 300 kalória.

VERSENY A VÍZBEN

?Mi ez?: Mélyvízi futásnak is nevezik, ez egy mély medencében való futásból áll, anélkül, hogy a lábak megérintenék az alját, mellény vagy úszóöv használatával.

?Mire szolgál?: Amellett, hogy intenzív tevékenység, hatásoktól mentes. A test stabilitásához hasi erőt igényel, és a karok és lábak izomellenállását fejti ki. Használható a földön futás alternatívájaként vagy kiegészítéseként. Figyelmesnek kell maradnia a futás mozgásának végrehajtásához, nem a pedálozáshoz.

Az óra időtartama: 45 és 60 perc között.

Kalóriakiadás: kb. 400 kalória.

AQUAFIT

?Mi ez?: A vízben futással ellentétben ebben az üzemmódban futópadon fut a medencében, a víz a dereka körül játszik, a készülék intenzitásával és hajlásával játszik.

?Mire szolgál?: Erősíti a szív- és érrendszert és az alsó végtagok izmait. Ez a vízállóság miatt akár 140% -kal is növeli a kalóriafogyasztást, de 45% -kal kevesebb hatást kelt, mint egy szokásos szalag.

Az óra időtartama: 45 perc.

Kalóriakiadás: körülbelül 600 kalória.

VÍZERŐ

?Mi ez?: A vízi tornáról szól, de csak nagy intenzitású aerob gyakorlatokról, ugrásokkal, guggolással, összehangolt mozdulatokkal és kevés vagy egyáltalán nem szüneteltetett pihenéssel.

?Mire szolgál: Nagyobb intenzitással végzett munka stimulálja a szív- és érrendszeri kondicionálást és nagyobb kalóriafogyasztást.

Az óra időtartama: 45 perc.

Kalóriakiadás: 400 és 700 kalória között.

HIDROFIGHT/HIDRO KICK BOX

?Mi ez?: Harcművészetek a medencében. A rúgásokat, ütéseket és mozdulatokat a vízben olyan kiegészítők segítségével hajtják végre, mint az aqua torna kesztyű, amelyek növelik az ellenállást. Általános szabály, hogy az általános vízi tornaórákon gyakorolják.

?Mire szolgál?: A kardiorespirációs tevékenységre és az izmok állóképességére hatnak. Javítják a kalóriafogyasztást, a zsírégetést, a mozgások koordinációját és az egyensúlyt is.

Az óra időtartama: 45 perc.

Kalóriakiadás: kb. 350 kalória.

POWER POOL

?Mi ez?: Ez egy vízi tornaóra koreográfiával a zene ritmusára. Nem sok tartozékot használnak.

?Mire szolgál?: Az intenzív munka tökéletesíti az aerob kondicionálást, serkenti a kalóriafogyasztást és az izmok állóképességét.

Az óra időtartama: 45 és 60 perc között.

Kalóriakiadás: körülbelül 500 kalória.

HASZNÁK A medencében

?Mi ez?: Ez a hasra és a test középső területére összpontosító hidrogimnasztika rudas gyakorlatokon keresztül.

?Mire szolgál?: Lokalizáltan fejti ki az izmok állóképességét és a has erejét, ami kedvez a kalóriafogyasztásnak és az aerob kondicionálásnak.