Lazac és tojás Jó menü!
Ma reggel boldog ötletem támadt lazacot és tojást enni, jó menü! sok fehérjével és sok kalória nélkül a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Gondoltam felvenni a menüt az internetre. Tudom, hogy máskor is megtettem, de nem menet közben, mert étkezés közben fényképeket készítek, hogy elmagyarázzam, hogyan és miért minden étkezés.
Ma, amikor azon gondolkodtam, hogy mit egyek, a mobilomon elmentett fotóim részévé vált, várva, hogy letöltsem és elkészítsem az első menüt egy kalap cseppjén.
A lazac jótékony hatással van az egészségre
Ilyen módszer igen
Nem valami strukturált dolog volt, hanem az, amit naponta eszek, de vigyázzon, ne falatozzon az étkezések között. Ha minden a tervek szerint halad, akkor ez körülbelül 1200 vagy 1300 kalóriát tartalmazó menü lesz.
Szerintem jó a fehérjebevitele, kevés a szénhidrát, és van néhány zöldség és gyümölcs. Elég ahhoz, hogy tartson egy 50 éves nőt, akinek gyomorcsökkenése van a lábán.
A szándék az, hogy bármely ház napi étrendjét "diétává" tegyük, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jól étkezzünk és ellenőrizzük a testsúlyt.
Emlékezzünk arra, hogy rendkívül fontos, hogy naponta 2 liter vizet igyunk.
Lazac és tojás Jó menü a mai napra!
Kezdjük a menüvel, táblánként. Nincs bonyolult kidolgozása, és az "etnikai" ételek, például a gallopinto receptjei hamarosan lépésről lépésre elérhetők lesznek az interneten.
Általában látni fogja, hogy az ételek desszerttálban vannak, hogy elkerüljék a túl sok étel felszolgálását.
Reggeli
Egy pirítós cukor nélküli lekvár (én teszek margarint, de tehet olajat, vagy nem tehet semmit) és egy pohár Colacao light reggelire. (241 kalória)
Pirítós cukor, könnyű margarin és Colacao light nélküli lekvárral
Reggeli termékek
Fölözött tej és könnyű margarin
Könnyű colacao és lekvár barackcukor nélkül
Délelőtt
Reggel közepén két narancs vagy két egész narancs, egy cukor nélküli gabonapelyh és egy pohár víz (186 kalória).
Két narancs természetes lé és cukormentes gabonapelyhek reggel közepén
Reggeli termékek
Cukormentes gabonapelyhek
Étel: Lazac és tojás Jó menü!
Ebédre két grillezett tojás és két evőkanál gallopinto lesz.
A Gallopinto a nicaraguai gasztronómia része, és a keverék a „sült” bab (kevés olajjal megdinsztelem) és a fehér rizs sárgarépával (350 kalória).
Grillezett tojás és gallopinto
Falatozás
Egy kávé jéggel (ha a feszültség megengedi) és egy szelet szeletelt kenyér 50 gramm hideg pulykával (115 kalória)
Szeletelt kenyér, hideg pulyka és kávé jéggel és édesítőszerrel.
Egy szelet grillezett lazac egy kis evőkanál olajjal, fél paradicsom 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal, oregánóval és sóval és 3 fül kukoricával. (292 kalória)
Lazac, paradicsom és kukorica a cobon
Édes-savanyú kukoricacsutka
Lazac és tojás Jó menü! Horkant
Házi cukormentes puding, hogy bűntudat nélkül kényeztessük magunkat, amit egész napos magatartás után megérdemelünk (85 kalória).
A linket a recept alá tettem, hogy tudd, hogyan készítsd őket házilag.
Házi cukormentes puding
A teljes menü 1269 kalóriát tartalmaz és általában két darab 30 gr-os kenyeret adok hozzá, további 159 kalóriával.
Erőteljes testmozgással és 1446 kalória alapanyagcsere mellett már most kell fogynia.
Fizikai aktivitásommal napi 2494 kalóriát kell fogyasztanom, hogy fenntartsam magam.
Ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek olyan emberek számára ajánlottak, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, vagy lassú az anyagcseréjük vagy a mozgásszegény életük.
Jogi nyilatkozat
A weboldalon található menük átlagos mérésekkel készülnek, de változtathatók, mivel nem mindenki eszik ugyanannyit táplálkozási szükségletei, neme vagy bariatrikus műtéten keresztül.
A menü végén van néhány alapvető tipp arra vonatkozóan, hogyan kell enni a testsúly és az összes kalória szabályozásához.
Figyelembe kell vennünk, hogy a testsúlycsökkenéshez elegendő kalóriabevitel férfiakban 1500–2000, nőnél pedig 1000–1500 kalória, a fizikai aktivitástól függően.
Ezért az összegeket a nemünkhöz és a napi fizikai aktivitáshoz igazítjuk.
Azt tanácsolom, hogy mindig növelje őket fehérjében, mert a szénhidrátfogyasztás növelése nem az izomtömeg, hanem a zsírtermelést növeli.
Az ilyen módszer tippjei igen
A főételekben étkezésenként 30 g kenyeret adhat hozzá.
A jó étrend fenntartásához és a fogyáshoz szükséges tippek:
- Egyél desszerttálban, és ha leves, vagy pároljon egy merőkanállal.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget a főétel előtt, hogy jobban felszívja az összes vitamint.
- Végezzen minden nap mérsékelt testmozgást a fogyás növelése és az agilitás visszaszerzése érdekében.