Eredetileg a "gazda sétát" súlyokkal hajtották végre. Az elképzelés az, hogy a sportolónak a lehető legrövidebb időn belül ezzel a súllyal kell futnia. Most megmutatjuk karantén alkalmazkodását.

legyen

Eközben koronavírus karantén (COVID-19) sorozata került napvilágra kreatív és hatékony edzés az otthoni teljesítéshez.

Tehát ma, annak érdekében, hogy továbbra is segítsünk az "erőnlétben" anélkül, hogy edzőterembe járna, megmutatjuk a "gazda séta", amit könnyen megtehet otthon bőröndök használata.

Vonat a táskákkal

Eredetileg a "gazda sétát" súlyokkal hajtották végre. Az elképzelés az, hogy a sportolónak a lehető legrövidebb időn belül ezzel a súllyal kell futnia. Most, karanténhoz igazítva, elmondjuk, hogy ugyanazt a mozgást végezheti, de két nehéz bőröndöt használhat.

Töltsön be két bőröndöt, egy-egy mindkét kezébe, az Ön által megfelelőnek ítélt tömeggel. Az ötlet az, hogy ez egy olyan súly, amelyet kihívásként kezelnek az Ön számára.

Ezután vigye el őket, és kezdje végigjárni őket a folyosón, vagy a leghosszabb helyiségben. Állítson be egy időzítőt, és próbáljon meg minél több "kört" megtenni a lehető legrövidebb idő alatt. Ön felel a saját céljainak kitűzéséért.

A helyes lépés

  • Keressen szilárd és szimmetrikus markolatot mindkét kezén, ne menjen a bőrönddel cipelni a bőröndöt.
  • Mielőtt elkezdené járni, mindig ügyeljen a megfelelő rögzítésére.
  • Ne felejtsük el, hogy a súlyt lábbal emeljük le a földről aktívan tartva a hátadat és az ágyékodat.
  • Egyszer állt, aktiválja az egész felsőtestét. Figyelje meg, hogy a karjai teljesen kinyújtottak, a hasa és a hát alsó része továbbra is aktív, feszes marad.
  • Ne hagyd, hogy vállad megvonja.
  • Ad eleinte nagyon rövid lépések, amíg mozog. Minél nagyobb a terhelés, annál rövidebbeknek kell lennie ezeknek a lépéseknek.
  • Tartsa a szemét előre.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kissé butának tűnik a bőröndjét cipelve, ezt tudnia kell ez egy nagyon teljes gyakorlat.

Milyen fizikai javulásokkal jár?

Mivel a bőröndöket a karjaival hordja, egyértelműen azt gondolhatja, hogy a karjainak lesz a legtöbb haszna a gyakorlatból. Ez azonban nem így van.

A „gazda járása” olyan átfogó előnyöket nyújt, mint a tapadás ereje, a lábak erőssége, amelyek szintén hozzájárulnak a testsúly megőrzéséhez, az alsó hát és a has hasa, amely szintén erőt gyakorol a mozgás során, valamint a hátsó váll és trapéz.