Több száz van légzési technikák amelynek célja a kikapcsolódás, a koncentráció, a jobb érzés, vagy akár az energia feltöltése. A légzés elengedhetetlen folyamat az élethez. El tudunk menni egy ideig evés és ivás nélkül, de oxigén nélkül nem tudunk túlélni. Ezenkívül sok kultúrában a légzésnek mindig volt spirituális összetevője.

légzési

A tudatos légzés képes egyensúlyba hozni elménket és testünket. Ezzel több oxigént tudunk küldeni az egész testbe, különösen az agyba. Ugyanakkor a szén-dioxid kijön, tisztítva a rendszereinket. A mai bejegyzésben elmagyarázunk néhány légzőgyakorlatot, amelyek energiát adnak, segítenek összpontosítani és újra kapcsolatba lépni elméddel és céljaiddal. Frissebbnek és tisztább elmével fogod érezni magad.

Néha a stressz, az aggodalom vagy az elkötelezettség kimerít bennünket, vagy nem is engedi jól aludni. Ezért fontos néhány percre megállni és lélegezni. Bármelyik technika, amelyet az alábbiakban elmagyarázunk, remek a nap megkezdéséhez. Amikor felkelsz az ágyból, szánj néhány percet arra, hogy áthelyezd magad, lélegezz és több energiával kezdd az új napot.

Energizáló légzési technikák

Mély lélegzés

A mély légzési technikák segítenek felébreszteni az érzékeket és az agyat. Gyakorlata segít abban, hogy nyugodtabb legyen és oldja a stresszt, jobban megfeleljen a napnak és növelje a termelékenységet.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez először tapassza be nyelvét a száj tetejére. Kezdje az orrán keresztül belélegezni hatszor, megtöltve a hasát. Tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, és lassan lélegezzen ki ismét hatot. Ismételje meg ezt a ciklust héttől tizenkétszer vagy egy percig. A kezét a gyomrára helyezheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mélyen lélegzik, és hogy ez hogyan tágul és összehúzódik minden egyes lélegzethez.

Ez egy nagyon egyszerű technika, amelyet annyiszor gyakorolhat, amennyit csak akar, és bárhol.

Tűzlélegzés

A Tűz lehelete vagy a Bhastrika Pranayama kiváló gyakorlat, amikor azonnali energiára van szükség. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely segít ellazulni és megnyugodni. A jóga gyakorlók azt is állítják, hogy ez a technika segíti az emésztést és megelőzi a betegségeket.

Kezdésként győződjön meg róla, hogy tiszta az orra. Üljön kényelmesen, egyenes háttal. Csukott szájjal tapassza a nyelvét a szájpadra. Tegye a kezét a gyomrára, hogy érezze az egyes összehúzódásokat, amikor lélegzik, és kezdje el az orrán keresztül, amilyen gyorsan csak tudja. Tizenkétszer lélegezzen be és lélegezzen ki, és mély belégzéssel fejezze be. Pihenjen addig, amíg a légzés normalizálódik, és ismételje meg a folyamatot hétszer.

Ezt a gyakorlatot általában reggel, és naponta még egy-két alkalommal végezzük. Kerülje el ezt alvás előtt, mert ez megnehezítheti az alvást.

Óvintézkedések: Ez a gyakorlat eleinte szédülést okozhat. Kezdjen kevesebb ismétléssel, és adja hozzá, amint jól érzi magát. Nem alkalmas terhes nőknek vagy magas vérnyomásban, epilepsziában, rohamokban vagy pánikrohamokban szenvedőknek.

Váltakozó orrlyukak lélegzése

Különösen ez az egyik olyan légzési technika, amely különösen hasznos, ha stresszt vagy szorongást érez. Azonnal lazítóan hat az emberre, aki gyakorolja. Ez segít a vérnyomás csökkentésében, a depresszió enyhítésében és a hangulatváltozások javításában is.

Ehhez tisztítsa meg az orrát a maradéktól. Üljön úgy, hogy kényelmes és egyenes hátú legyen. Csukja be a száját, és támassza nyelvét a felső szájpadra. Helyezze a jobb keze mutatóujját a jobb orrlyukába, és hatszor beszívja a bal orrlyukát. Tartsa vissza a lélegzetét háromszor. Vegye el a jobb kezét az orrától, baljával pedig takarja le a bal orrlyukat, és lassan lélegezzen ki hat darabig. Tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, és anélkül, hogy mozgatná a kezét, ismét belélegezzen hatot a bal orrlyukon keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, és kapcsoljon újra kezet. Ismételje meg a folyamatot legalább hétszer, vagy három-öt percig.

Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása segít megnyugodni ideges állapotokban, és segít összpontosítani és koncentrálni.