Képforrás, Thinkstock

hogyan

A hipopresszív gyakorlatok működtetik és hangosítják a mély hasizmokat, formálják a derekat.

Míg Jake Gyllenhaal színész napi 2000 ropogtatáson esett át, hogy a filmben ökölvívót alakítson Balkezes, Gisele Bündchen brazil modell úgy döntött, hogy hangot ad neki, ez a módszer nem is igényel mozgást.

A hipopresszív hasizomról van szó, egyfajta gyakorlat, amely a nyomásra és a feszültségre támaszkodik hogy bizonyos mértékben helyettesítheti a hagyományos hasi gyakorlatokat.

A legfontosabb, hogy tudjuk, mi a cél - magyarázta Juan Francisco Marco, a sporttudományi, edző- és fitneszközpont professzora. Nagy teljesítmény, Spanyolországban.

Kép forrása, Getty

A brazil Gisele Bündchen két gyermek születése után visszanyerte hasának formáját.

Bündchen számára ez különösen előnyös volt a szülés után, de Az ilyen típusú hasizmok előnyei nem kizárólag a modellek, és a terhes nők számára sem, de a legtöbb ember számára előnyös lehet.

"A hipopresszív testmozgás elmélete az, hogy ez egy olyan edzés, amely főleg a mély hasizmok izometrikus összehúzódásán alapul, amelyben izomfeszültség van, de nincs mozgás" - mondta a spanyol testedző.

Vége Talán téged is érdekel

"A derék csökkentése és a mély has, a keresztirányú alakformálás".

A testtartás fontossága

Marco kiemeli, hogy a has szorosságának ténye már hipopresszív gyakorlatnak tekinthető, mivel egyszerűen a mély hasizmok aktiválására és a borda ketrec nyitására törekszenek.

"Nagyon függ a légzéstől, és egyik fő jellemzője az apnoe".

Képforrás, Thinkstock

Hipopresszív gyakorlatokkal visszatartja a lélegzetét és összehúzza a hasát jógaszerű testtartásokban.

Mivel testtartáson alapuló gyakorlatról van szó, nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy miként érhető el az egyes testállásokhoz igazodó izmok aktiválása.

"Ha irányítatlanul és kontrollálatlanul történik, más mechanikai eredetű patológiákhoz vezethet"- figyelmeztetett a nagy teljesítményű tanár.

Képforrás, Thinkstock

Különböző típusú nehézségek vannak, és célszerű lassan haladni.

A hipopresszív hasizom nem ajánlott terhes nőknek vagy magas vérnyomásban szenvedőknek, mivel a lélegzet visszatartása növeli a vérnyomást.

Előnyei azonban nagyon ajánlottak a szülés utáni időszakban, mivel szüléskor a nők gyengítik a hasuk mélyizmait.

"A testnek ezt a részét akkor kell ledolgozni meg lehet erősíteni mindazt, ami a medenceöv, aktiválva az oldalsó izmokat, a ferde és az ágyéki területet is".

"Ez is csökkenti a derék kontúrját és megnöveli a mag izmait, amely az emberi test testoszlopa".

Marco hozzáteszi, hogy ez is segít csökkenteni vagy megszüntetni a vizeletveszteséget.

Feszültség és nyomás

Az ajánlás az, hogy a hipopresszív hasrészeket 20 és 30 perc közötti rutinban vagy egy másik ülés kiegészítéseként végezzék el, mivel nem súlycsökkentésre, hanem inkább az izomhatásra irányulnak.

Képforrás, Thinkstock

A deszka egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekben a mély hasizmok nagyobb izometrikus összehúzódása érhető el.

Noha a pozíciók és testtartások nagyon sokfélék, Marco arra figyelmeztet, hogy fontos, hogy ne próbálkozzunk mindezekkel a kezdetektől, és fejlődjünk, ahogy a test fizikai állapota növekszik.

A legalapvetőbbek a következők:

  • Megnyúlás: "Állva történik. Szorosan kell tartani a hasat, jól aktiválva, ahogy hívják, felfelé nyújtva a karokat".
  • Coaptation: "Magának a gravitációnak az jelentése az ízületek leesését jelentené. A csomagtartó előre hajlik, hagyja, hogy a vállak lehullanak, és ebben a helyzetben szorosan tartja a hasát".
  • Négylábú: "Ez az a helyzet, amelyet köznyelven nevezünk négykézlábnak, amelyben a hasat is aktívan kell tartani".

Vannak más egyszerű testhelyzetek is, mint például ülés (behajlított lábakkal ülve) vagy fényvisszaverődés (térdelve, alkarral a falnak támaszkodva), és fejlettebbek is, például a deszka.

Bár a 80-as években a hipopresszív hasi megjelenés a hagyományosak alternatívájaként jelent meg, amelyeknek domború és terjedelmes hasat produkáltak, jelenleg az a leginkább ajánlott, hogy kiegészítik egymást.

Képforrás, Thinkstock

A hipopresszív hasizom ideális kiegészítője lehet a hagyományos, ismétlésen alapuló ropogásoknak.

Míg az egyik izomtömeget gyarapít és megkönnyíti az úgynevezett "csokoládé" megjelenését, a másik tónusozza és csökkenti a derék kontúrját.

A többi a jó táplálkozáson alapul, a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében, mivel különben egyik vagy másik előnye nem lesz látható.