Hosszú élettartam és életminőség

Kincsek: megélt élet, minőségi ajándék

Hagyományosan az öregség 65 éves kortól kezdődik, bár a várható élettartam növekedése forradalmasította ennek a létfontosságú időszaknak a koncepcióját. Ezt a szakaszt nem a hanyatlásnak kell tekintenünk, hanem lehetőségnek arra, hogy számos tevékenységet végezzünk, és minden eddiginél jobban élvezzük azokat.

A nő tapasztalja a menopauza hosszú távú hatásait. Ennek előfordulása és életmódja azonban a megelőzéstől és a jó életminőség javára megszerzett egészséges szokásoktól függ.

A megélt lét kincseit és a jelen teljességét az idős nők bölcsességének, tapasztalatának és derűjének tekintete olvassa fel. Bizonyságtételük az egész társadalom számára is értékes kincs.

Hosszú élettartam az öregedéssel szemben

Az öregedés az összes változás összege, amely egy szervezetben az idő múlásával és az egész életen át bekövetkezik. Tény, hogy amint véget ér a fejlődés, elkezdünk öregedni.

egész életen

A WHO az öregedést aktív öregedésként határozza meg. Ez az "egészségügyi, részvételi és biztonsági lehetőségek optimalizálásának folyamata az életminőség megkönnyítése érdekében, ahogy az emberek éveket nyernek".

A várható élettartam növekedése

A várható élettartam növekedésével az orvosi gyakorlat a tudás új területére összpontosít: a hosszú élettartamra. Részletesen foglalkozik az életminőség 65 éves kor utáni élvezetével járó tényezőkkel.

Nem minden egyén öregszik egyszerre, és nem minden szerv, és ugyanannak az életkornak a rendszere sem egyidejűleg. Mivel az öregedés folyamatos folyamat, egy idős nő egészsége az egész életében kialakult egészségre épül. Ezért minden nő sokat tehet azért, hogy a saját pozitív öregedésének ügynöke legyen.

Mit csinál a gyógyszer. Mit tehet: Farmakoterápia és egészséges szokások

Az idősek számára nyújtott hosszú és bonyolult gyógyszeres kezelések közül sok a jó szokások és az egészséges életmód elfogadásával csökkenthető.

Farmakoterápia

A várható élettartam növekedése egészségügyi kihívást jelent. Idős korban a betegségek gyakorisága magasabb, és gyakran egyszerre több is szenved. Ennek következtében több gyógyszert adnak, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy az idősebb emberek gyakran hajlamosabbak a gyógyszerkölcsönhatásokra, és nehezebben követik a vényköteles utasításokat, amelyek esetenként rendkívül bonyolultak.

Figyelembe kell venni, hogy a szervezetbe beadott gyógyszerek mennyisége és annak asszimilációs érzékenysége meghatározza a helyes farmakológiai választ, amelynek hatékonyságát pedig az életkor és a fiziológiai romlás befolyásolja. Az orvosok egyre inkább megpróbálják nagy gondossággal értékelni az idősek kezelését, kerülni a túl hosszú szedést, és megpróbálják csökkenteni a gyógyszerek számát, kezdve alacsony dózisokkal és egyszerű rutinok kialakításával. Ily módon a pácienst megakadályozzák, hogy nagyobb számú mellékhatást szenvedjen a testen, például gyomor-, vese-, máj-, véráramlási, bőrproblémákat stb.

Ajánlások a beteg számára:

  • Fontolja meg a nem gyógyszeres alternatívákat.
  • Ne öngyógyítson.
  • Mondja el orvosának az összes szedett gyógyszert.
  • Fogadjon pozitív hozzáállást a gyógyszeres kezeléshez.

Egészséges szokások

A) Az vagy, amit eszel: a kiegyensúlyozott táplálkozás megakadályozza a betegségeket

Fontos az étrend beállítása az egyensúly fenntartása és az életkor függvényében változó energiaigények kielégítése érdekében. A helytelen étrend különféle egészségügyi problémákkal jár, például túlsúly, emelkedett koleszterinszint, magas vérnyomás és bizonyos típusú rákok.

B) Mediterrán étrend: Miért ajánlott annyira?

Olyan ételeket és tápanyagokat tartalmaz, amelyek összetétele kedvez az egészségnek, alacsony telített zsír-, koleszterin- és sótartalma miatt. Magában foglalja a nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket, olívaolajat és olajos halat, mérsékelt bor- és tejfogyasztást, tejtermékeket, különösen sajtok formájában, és alacsony vörös húsbevitelt.

C) Ajánlások:

  • Csak az elfogyasztandó energiát vegye be.
  • Megfelelő étrend: Főleg zöldséges, kevés hússal és halzal, elegendő vízzel.
  • A bevitelt napi 4 vagy 5 étkezés alatt ossza meg.
  • A főzés egyszerű.
  • Tartalmazzon olyan ételeket, amelyek tetszenek, de nem károsak.
  • Győzze meg magát arról, hogy az étrend alapvető pillér a jó egészség eléréséhez és fenntartásához.
  • Gyakoroljon, mérsékelten és rendszeresen.

Aludni! Jó éjszakát.

Az alvás és a pihenés nagyon fontos a jó életminőség fenntartásához. Alvási higiénés ajánlások az élet második felében:

  • Lefekvéskor és felkeléskor rögzített menetrendet kell fenntartani.
  • Kerülje a túl sok evést éjszaka, lefekvés előtt, valamint az alkoholos italokat és a kávét.
  • A szundikálás csak akkor ajánlott, ha az éjszakai alvás széttöredezett, vagy ha nem sikerül megfelelő órákat aludni, hogy ellensúlyozzuk az éjszakai pihenés hiányát.
  • Lefekvés előtt rendszeres rutint kell tartani, és kerülni kell a stimuláló tevékenységeket.
  • Célszerű, hogy ne fogyasszon folyadékot három órával lefekvés előtt, hogy csökkentse az éjszakai vizelési igényt (nocturia).
  • Az ágy csak alvásra vagy szexre szolgál.
  • Célszerű a nap folyamán gyakorolni valamilyen fizikai gyakorlatot.

Fizikai gyakorlat: Induljon el

Az ülő életmód fontos kardiovaszkuláris kockázati tényező, amely az izomtömeg és a csontváz romlásához vezet. Az öregedés a maga részéről az izom fejlődésének fokozatos elvesztését okozza. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az izomrendszer javításának képessége elvész: megfelelő edzésprogrammal lehetséges részben ellensúlyozni az öregedés hatásait.

A fizikailag aktív személy lassabban öregszik, hosszabb ideig fenntartva funkcionális képességét. A testmozgás ideális a nyugati világ leggyakoribb krónikus betegségeinek megelőzésére és leküzdésére.

A leginkább ajánlott gyakorlatok dinamikusak, izotóniásak és aerobak. Futás, úszás, séta, kerékpározás. enyhe vagy közepes intenzitással.

A kezdés előtt sport-orvosi értékelésen kell átesni, hogy megismerje a személy általános egészségi állapotát és fizikai állapotát, és meg tudja határozni, melyik fizikai edzés a kényelmesebb.

A válogatás nélküli, ellenőrizetlen testmozgás gyakorlása, képzett emberek programozása vagy irányítása nélkül ugyanolyan vagy sokkal károsabb lehet, mint maga az inaktivitás, és izomsérüléseket és kardiovaszkuláris szövődményeket okozhat, még az életet is veszélyeztetve.

Gyakorlat minden ember számára: Az idősek edzésprogramjainak mindenekelőtt személyre szabottnak kell lenniük, és az élet ezen szakaszában kiképezhető fizikai tulajdonságokra kell irányulniuk.

A hosszú élettartam élvezete

Az egészséges és kielégítő öregedés magában foglalja a nemi közösülést is. Az idősebb emberek továbbra is élvezhetik a kellemes szexualitást, amely igazodik e létfontosságú szakasz jellemzőihez és igényeihez.

Ha az egész életen át folyamatos és kiegyensúlyozott szexuális gyakorlatot tartanak fenn, és általában az egészségi állapotról gondoskodnak, jobban feltételezhetők azok a fiziológiai változások, amelyek megváltoztathatják a szexuális viselkedést. Ez pedig alkalmazható a nemi életen túli más gyakorlatokhoz is, a nyugodtabb és affektívebb szexualitás felé orientálva.