Frissítve 2018. június 4., 09:20

kiindulási helyzetbe

A tibeti szerzetesek különféle testgyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek fokozzák az egészséget és a nyugalmat. Az egyik legjobb technikája Lu Jong.

Tér: a liba ivóvize ("Nangmo Chu Tung")

  1. Állni kezdünk a lábak kinyújtva és a lábak szélesek egymástól. A kezek a derékon vannak, a hüvelykujjak előre, a többi ujjak pedig hátul vannak, és támogatják a hát alsó részét. Ebben a helyzetben lélegezzük be.
  2. Kilégzés, előrehajolunk a csípőtől hajlítva és a földre hozva a fejünket.
  3. Meghosszabbítjuk a hátat, amennyire csak lehet, de a hát megfeszítése vagy megmerevítése nélkül, amíg kellemes nyomást nem érzünk a hasban vagy a sacro-ágyéki területen.
  4. Belégzés, Visszatérünk a függőleges helyzetbe, kinyújtjuk a gerincet és szilárdan a földre támaszkodunk. Fontos éreznünk, hogy a föld felé gyakorolt ​​nyomás hogyan erősíti és összegyűjti a has mély izmait, tonizálja a lábakat, és lehetővé teszi-e, hogy felemelkedjünk anélkül, hogy megfeszítenénk a mellkasát, vagy meg nem meresztenénk a hátat vagy a térdet.
  5. A mellkas felemelésével folytatjuk a mozgást az ég felé, és finoman hátradől. Továbbra is szilárdan gyökerezünk, nyomjuk a talajt és támogatjuk az alsó hasizmokat. Ez lehetővé teszi a mellkas és a szívcsakra kinyitását az ágyéki terület megterhelése nélkül, amelyet a derékra támaszkodó kézfogás is véd.
  6. Kilégzés, Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy újra kezdjük a gyakorlatot. Hétszer megismételjük az egész mozdulatot.
  7. Befejeztük gyakorlat a szennyvíz kilégzési technikával (lásd alább, 6. szakasz).

Nyereség

Ez a mozgalom összeköt bennünket az űrelem energiájával igazítja és erősíti a gerincet, és aktiválja a köldök és a szív területén elhelyezkedő csakrákat.

Is kiegyensúlyozza az érzelmeket és a szabadság, a tér és a nyugalom érzetét kelti az elmében, és ezzel együtt az életünkben is.

Föld: jak dörzsöli a vállát ("Drongmo Sur Dung")

  1. A kiinduló helyzet megegyezik az előző mozdulattal, de háttal a hüvelykujjával.
  2. Belégzés, balra fordulunk, a bal lábat kifelé fordítva és a bal térdet meghajlítva. Ezzel egyidejűleg megkezdjük a törzs forgatását, a jobb vállat a bal térd felé irányítva. Érezzük, hogy a gerinc kiterjedése teret enged a csigolyák között, miközben a törzset addig fordítjuk, amíg a váll el nem éri a hajlított térd szintjét.
  3. Kilégzés Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, bal lábbal megnyomva a talajt és meghosszabbítva a gerincet, amely finoman felfelé emelkedik a központ felé fordulva. Ezután megismételjük a mozgást a jobb oldalon.
  4. Végezzük a teljes mozgást hétszer mindkét oldalra.
  5. Befejezzük a gyakorlatot a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

"A Jak dörzsöli a vállát" olyan mozdulat, amely egyenlegek és növeli a föld elem energiáját. Erősíti különösen a hasi központot és a lábakat, és aktiválja a köldökcsakrát.

Ez nagyon hasznos hát problémák. Segít abban, hogy jobban megalapozott, stabil, magabiztos és nyugodtabb legyen. Így könnyebb önbecsüléssel és önbizalommal szembenézni az élettel.

Szél: a vad ló fekve ("Kyangmo Nyel Tab")

  1. Állni kezdünk egyenes lábakkal és a lábakkal valamivel többet, mint a csípő szélessége. Kezek a derekán, a hüvelykujjak hátul.
  2. Belégzés, balra fordulunk a bal láb kifelé fordításával és a bal térd kissé meghajlításával.
  3. Ezzel egyidejűleg megkezdjük a törzs forgatását, a jobb könyököt a bal térde irányába juttatjuk. Újra meghosszabbítjuk a gerincet, miközben a törzset addig fordítjuk, amíg a könyök el nem éri a hajlított térd szintjét. Ez a mozgás főleg a mellkas nyílását és a hát felső részét tekinti a sodrásban.
  4. Kilégzés, Visszatérünk a kiindulási helyzetbe úgy, hogy bal lábunkkal megnyomjuk a talajt és kinyújtjuk a gerincet, amely finoman a központ felé fordulva emelkedik. Megismételjük a mozgást a jobb oldalon, ahogy a fotón látható.
  5. Végezzük a teljes mozgást hétszer mindkét oldalra.
  6. Befejezzük a gyakorlatot a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

"A vad ló fekve" olyan mozgalom, amely egyensúlyoz és simít a szél elem, kapcsolódik a mozgáshoz, érzelmeinkhez és gondolatainkhoz.

Hozzájárul az energia jobb áramlásához és rugalmasabbá tegye az elmét. Megnyitja a szívcsakrát, lehetővé téve számunkra a szeretet megtapasztalását.

Tűz: a sólyom forog a szélben ("Trayi Lung Zin")

  1. Belégzés, a mozgást úgy kezdjük, hogy a lábak együtt vannak, a kezek a derékon vannak, a hüvelykujjunk előre és az ágyékot tartó ujjakkal.
  2. Mint az első tételnél, kilégzéssel előrehajolunk, meghosszabbítjuk a hátat és a fejet a föld felé hozzuk, de ezúttal a gerincet meghajlítva térd felé fordítjuk a fejet.
  3. Belégzés, Visszatérünk a függőleges helyzetbe azzal, hogy kinyújtjuk a gerincet és ezzel a mozdulattal toljuk a földet. Érezzük az erőt a láb és a has izmaiban, de a térd vagy a mellkas megfeszítése nélkül.
  4. Folytatjuk a mozgalmat a mellkasát az ég felé emelve és finoman hátradőlve, ahogy a második fotó mutatja. Ebben a mozgásban a könyök kissé visszahúzásával növelhetjük a szív nyílását.
  5. Kilégzés, visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy újra kezdjük. Hétszer megismételjük az egész mozdulatot.
  6. Befejeztük a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

Ez a mozgás kiegyensúlyozza a tűz elemét, felelős az emésztésért és az anyagcsere folyamatokért.

Különösen a köldökcsakrára hat, ami belső hőt generál, ami elengedhetetlen az egészséghez, mentális tisztasághoz és endorfint vagy boldogsághormont generálnak.

Ez segít nekünk érezni motivált, vidám, kreatív és együttérző.

Víz: egy új hegy emelkedik 4 kontinens között ("Ling Shi Ta Dril")

  1. Állni kezdünk együtt a lábakkal, a karok lefelé keresztezve, a bal kéz tenyerével megfogva a jobb kéz hátulját, ahogy a képen látható.
  2. Belégzés, emeljük a karokat, kinyújtva őket, amíg a fej fölé nem kerülnek, mindkét kar a fülek oldalán van.
  3. Egy pillanatig fenntartjuk a nyújtást, a lehető legjobban elválasztva az ég felé irányuló kezeket a talpától, amelyek határozottan nyomják a földet.
  4. Fenntartjuk a hasi támaszt, hogy a gerinc jól illeszkedjen és meghosszabbítsuk az ágyéki görbét.
  5. Kilégzés, Elöl engedjük le karjainkat a hónalj szintjére, eltávolítva őket a testtől és anélkül, hogy elválasztanánk a kezeket. Hétszer ismételjük meg ezt a teljes mozgást.
  6. Megváltoztatjuk a fegyverek keresztezését és hétszer megismételjük az egész mozdulatot.
  7. Befejeztük a szennyvíz kilégzési technikával.

Nyereség

Ez a mozgás kiegyensúlyozza a vízelemet és nyisd ki a szív csakrát.

Hasznos a megfázás okozta betegségek esetén, és segít fókusz energia felemelkedve a gerincen, újjáélesztve az egyes csigolyákat. Engedje meg, hogy nyugodtnak, nyitottnak és gondoskodónak érezzük magunkat.

Kilégezze a szennyvizet

Lu Jong minden mozdulata olyan, mint egy masszázs, amely az energia áramlását idézi elő a test csatornáin. Mint a levegő vagy A hulladékenergia felhalmozódik a köldökcsakrában, Mind az öt gyakorlat végén ezeket a lélegzeteket vesszük ki:

  1. Állni kezdünk kissé szétválasztott lábakkal és köldökszinten karokkal.
  2. Miközben emeljük karjainkat, könyöket oldalra hajlítva, gyengéden és mélyen belélegezzük az orrát, a leheletet a köldök alá juttatva.
  3. Lehajtva a karját vissza a kiindulási helyzetbe, teljesen kifújja a szájat, megszólaltatva a "HA" mantrát. Ezt a leheletet háromszor megismétlik.

Asana megtanulni bízni

Lu Jung, a mozgás gyógyításának jógája

A Lu jong ez egyszerű és nagyon hatékony módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk valódi természetünk erejével, világosságával és boldogságával.

A gyógyító testgyakorlat és meditatív, amely tudatosságot, egyensúlyt és sok gyengédséget hoz. A Lu Jong az szerelem mozgásban, gyógyulás működés közben.

Gyakorlataik segítenek kompenzálni a jelenlegi életmód fizikai mozgásának hiányát, amely a legtöbb gyakoribb rendellenesség, például hátproblémák, stressz vagy érzelmi egyensúlyhiány oka.

Tulku Lobsang, Buddhista tanár és a tibeti orvos doktora, a tibeti tantrikus buddhizmus és a bön hagyomány különböző jógáinak szakértője, ő ennek a nyugati Lu Jong gyakorlatnak az úttörője és közvetítője.

Tulku Lobsang állította össze ezt a mozgássorozatot, a nyugati mentalitás igényeihez igazítva és egyszerűsítve őket.

De megtartva lényegét a egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, alkalmas bármilyen meggyőződésű, életkorú vagy fizikai állapotú emberek számára.

Asana, hogy az életet játéknak tekintsék

Lu Jong 5 eleme

A gyakorlat öt elem Lu Jong alapvető gyakorlata. Öt mozgásból áll, amelyek kiegyensúlyozzák, összehangolják és megerősítik öt alapvető energiánkat vagy öt elemünket.

Mind az öt mozdulat után kilégezzük a hulladék levegő légzéssorozattal.

Benyúlnak Folyamatos mozgás, sima és folyó, feszültség, hirtelen vagy erőltetett mozdulatok nélkül, a légzés szabályozza és a mindenkor jelenlévő testtudat koordinálja.

A test és az elme egyetlen egységbe integrálva érzi magát gyógyító mozgás; a tökéletességet nem keresik, hanem élvezzék érezve az energiát amely testünkön keresztül utazik, újjáélesztve és harmonizálva.

Ahhoz, hogy ez az öt mozdulat hatékony legyen, egymást követő sorrendben, 10–15 percig tartó teljes ciklusként hajtják végre.

Az elme átalakítása a testen keresztül

Lu jelentése: "test", Jong pedig: "átalakulás", mivel ez egy technika, amely a testen keresztül alakítja át az elmét.

Ez a jóga gyengéd mozdulatokat használ harmonizálja a testet, a lélegzetet és az elmét.

A fizikai zárak kinyitása meggyógyítjuk a testet, növeljük az energiát és megkapjuk a mentális világosságot, hogy nagyobb elszántsággal, együttérzéssel és lelkesedéssel szembesüljünk az élettel.

Ezek a mozdulatok nemcsak a testet és az elmét változtatják meg: azt mondják, hogy a rendszeres Lu Jong gyakorlás békével és teljesen átalakítsa az életet.

A testnek több ezer csatornája van, amelyeken az egészség függ, mivel ezeken keresztül áramlik a vérből vagy a nyirokból az oxigénbe vagy a legfinomabb létfontosságú energiába.

Ezen csatornák elzáródása közvetlenül érinti a az elme stabilitása és konfliktusos érzelmekként és koncentrációhiányként nyilvánulhatnak meg.

A tibeti gyógyszer, hogy a megváltozott és tudatlan mentális állapot a stressz és a depressziós állapotok, valamint a különféle betegségek valódi oka.

Ha az energia nem áramlik Finom csatornáinknak köszönhetően könnyen kimerültnek és motiválatlannak érezhetjük magunkat. Ezért ezen csatornák megerősítésével, megnyitásával és rugalmasabbá tételével a fizikai, az energetikai és a mentális szint egyszerre javul.

A legjobb ászana meditálni

A zárak oldása

A Lu Jong ötvözi a helyzetet és a mozgást hogy kellemes ismételt nyomást gyakoroljon a test bizonyos pontjaira.

Ilyen módon zárak oldódnak a különböző csatornák közül, amelyek lehetővé teszik az energia és a létfontosságú folyadékok akadálymentes keringését, különös figyelmet fordítva a gerinc, a test energia tengelyének mobilitására.

Az oszlop a gyökér a test és a szervek összes részének összekapcsolása; a szervi betegség a csigolya vagy a gerinc megfelelő pontjának elzáródásaként kezdődhet.

Lu Jong mozdulataival az egész gerincre hat, az egyes csigolyákat finoman megmasszírozva; ily módon megerősítjük a szerveket, és lehetővé tesszük számukra a szükséges tápanyagok és oxigén befogadását a tökéletes működéshez.

A gerinc megfelelő igazításával és mozgatásával neveljük és korrigáljuk is testtartás, a hát és a hasközpont mélyizmainak erősítése mellett.

Lu Jong ezért nagyon hasznos gyakorlat a számára hátfájások, különösen az ágyéki területről.

A teljes gyakorlat különböző mozgásokból áll, előnyeik szerint csoportokba osztva, a fent leírt általános mellett.

Vannak konkrét mozdulatok amelyek a különböző szervek javát szolgálják, vagy amelyeket a mozgásszervi rendszer problémáira és más egészségügyi rendellenességekre alkalmaznak, például emésztési problémák, folyadékretenció és akár daganatok.

A Lu Jong aktiválja a öngyógyító képesség felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat, segítve az embert abban, hogy fiatal maradjon, és hosszabb és boldogabb életet éljen.

Meditáció cselekvésben

Ez a folyamatos, harmonikus és ritmikus mozgás megnyugtatja az elmét és segít összpontosítani figyelem bennünk, mélyen érezni.

Úgy működik, mint egy mozgó meditációvagy ez lehetővé teszi számunkra, hogy tisztában legyünk érzéseinkkel, érzelmeinkkel és gondolatainkkal.

A légzésre és a mozgásra összpontosítva érezni fogjuk az egész testünket és megmaradunk a jelen pillanatban, érzékelve azokat az információkat, amelyeket a test és az elme ad nekünk.

Tudni fogjuk ezt milyen szokásokon kell változtatnunk, a minket korlátozó gondolatok vagy az érzelmek, amelyek gyengítenek bennünket, és kényelmes átalakítani.

Lu Jong állítólag aktiválja azt az alkímiai folyamatot megtisztítani az elmét és alakítsa át a testet szeretetté és bölcsességgé.

Miután a csatornák megtisztultak, az energia képes szabadon folyó és ily módon megnő a belső hő.

Ez a belső tűz megváltoztatja a vér minőségét és generál endorfinok, a boldogság hormonjai, amelyek eloszlanak a testben, örömteli és elégedett érzést keltenek benne.

Abban a pillanatban az elme megnyugszik és teljesen elnémul, teljesen középpontba kerül és mentes a diszkurzív gondolatoktól.

Ez az elme hagyja abba a kapaszkodást vagy félelmet, hogy megtapasztalja, kik vagyunk valójában: abszolút boldogság, feltétel nélküli szeretet és teljes tudás.