Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

  • Áttekintés
  • Utógondozási utasítások
  • Ambuláns ellátás
  • Mentesítés
  • En español

AMIT TUDNOD KELL:

Mi a magas rosttartalmú étrend?

A magas rosttartalmú étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyekben magas a rosttartalom. A rost a gyümölcsök, zöldségek és gabonák része, amely nem bomlik le, ha a szervezet lenyeli. A rost segít szabályozni a bélmozgást. A rost segít a koleszterinszint csökkentésében, a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában és a székrekedés enyhítésében is. A rost segíthet a testsúlyának ellenőrzésében is, mert gyorsabban érzi a teltségérzetet. A legtöbb felnőttnek napi 25-35 gramm rostot kell kapnia. Forduljon dietetikusához vagy orvosához a szükséges rostmennyiségről.

Milyen ételek jó rostforrás?

információk

  • Ételek, amelyek adagonként legalább 4 gramm rostot tartalmaznak:
    • ⅓ - 1/2 csésze magas rosttartalmú gabona (olvassa el a dobozon található tápértékjelzést)
    • ½ csésze szeder vagy málna
    • 4 aszalt szilva
    • 1 főtt articsóka
    • ½ csésze főtt hüvelyes, például lencse vagy vese- vagy pinto bab
  • Ételek, amelyek adagonként 1-3 gramm rostot tartalmaznak:
    • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér vagy rozskenyér
    • ½ csésze főtt barna rizs
    • 4 teljes kiőrlésű keksz
    • 1 csésze zabpehely
    • ½ csésze gabona, 1–3 gramm rosttal adagonként (olvassa el a dobozon található tápértékjelzést)
    • 1 kis adag gyümölcs, például alma, banán, körte, kivi vagy narancs
    • 3 dátum
    • ½ csésze kajszibarack-konzerv, gyümölcssaláta, őszibarack vagy körte
    • ½ csésze nyers vagy főtt zöldség, például sárgarépa, karfiol, káposzta, spenót, sütőtök vagy kukorica

Milyen módon növelhetem a rostokat az étrendemben?

  • Válasszon barna vagy vad rizst a fehér rizs helyett.
  • Használjon teljes kiőrlésű lisztet a receptekben fehér liszt helyett.
  • Adjunk hüvelyeseket és borsót pörköltekhez vagy levesekhez.
  • Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget bőrrel a gyümölcslevek helyett.

Milyen további irányelveket kell követnem?

  • Lassan adjon rostot étrendjéhez. Gyomorrontás vagy puffadás és gázképződés alakulhat ki, ha túl gyorsan ad hozzá rostot étrendjéhez.
  • Fogyasszon sok folyadékot, miközben rostot ad hozzá étrendjéhez. Hányinger vagy székrekedés alakulhat ki, ha nem iszik elegendő vizet. Kérdezze meg, mennyi folyadékot igyon naponta, és mely folyadékok a legjobbak az Ön számára.

MEGÁLLAPODÁSOK AZ ÜGYELETRŐL:

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.

Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a fogyókúrás gyógyszerekről a vényköteles fogyókúra tabletta útmutatónkból.