A megelőzés szlogenje alatt 'Maradj otthon', Meghívjuk Önt, hogy tartsa be a szabályokat, tisztítsa meg az elméjét, és összpontosítson testére, amely rugalmas szalagokkal dolgozik, hogy javítsa a fenék megjelenését.

rugalmas

Ki mondta, hogy nem lehet otthon tornázni? Verje meg a lustaságot és kezdjen dolgozni. Az edzést alkotó mozdulatok hatékonyabbak, ha rugalmas szalagokkal hajtják végre őket. Ha azonban nincs, akkor használhat valami hasonlót, vagy megteheti a gyakorlatot valamilyen súlyelemmel.

Érdekelheti: Fitnesz elszigeteltség: testmozgás otthon és zsírégetés

A rugalmas szalagok divatja

Mostanában észrevehette, hogy sok rutinhoz rugalmas szalagok társulnak, de ... mi a célja ezeknek a használatának? Ezek az erőnléti eszközök nagyobb nyomást gyakorolnak és intenzívebbé teszik a munkát, emellett segítik a gluteus aktiválódását és fejlődését.

Idősebb felnőttek, akik edznek, szintén használhatják a rugalmas szalagokat. Segítenek fenntartani a megfelelő kismedencei stabilitást, javítják az egyensúlyt járás közben vagy a lépcsőn lefelé haladva, és segítenek csökkenteni a zuhanás kockázatát.

Rutin az elasztikus szalagokkal rendelkező fenék számára

Menj fel és le egy lépéssel vagy lépéssel

Ez a gyakorlat rendkívül egyszerű, és megteheti egy lépcsőn, kis padon vagy a ház lépcsőjén. Ezzel a mozgással felgyorsíthatja a szív- és érrendszert, és megkönnyítheti a vér pumpálását az egész testben.

Klasszikus guggolás

Kezdje azzal, amit mindenki tud, a legalapvetőbb guggolással. Helyezze a lábát párhuzamosan, egyenesítse ki a térdeit (nem teljesen), és próbálja tartani a hátát egyenesen, majd hajlítsa meg térdeit és engedje le a csípőjét a föld felé. Ne felejtse el használni a rugalmas szalagokat, hogy növelje a mozgás intenzitását.

Bolgár guggolás

Állva vigye vissza az egyik lábát, és tegye azt a padra vagy valamilyen más felületre, ahol el tudja tartani magát. Győződjön meg arról, hogy a súly az első lábon van, majd egyenes háttal guggoljon le és engedje le.

Csípőemelés

Kezdje a hátán egy szőnyegen vagy jógaszőnyegen. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a csípőjét, elkerülve, hogy sarkait levegye a földről. Ezzel a gyakorlattal a teljes területet elsődleges izomként dolgozza fel, a hasat pedig másodlagos izomként vonja be.