stressz

Az Eurofitness mindig a legjobb testi és lelki jólétre törekszik azok számára, akik bíznak bennünk. Így az alábbiakban egy sor gyakorlatot szeretnénk felajánlani, amelyek a meditációs rutin hogy ezzel elkerülje a stresszt és javítsa általános állapotát. Fontos, hogy a gyakorlat mellett elvégezzük őket egy sokkal előnyösebb, egészséges és kifizetődő lelkiállapot elérése érdekében. létezik egyéb technikák, mint a jóga hogy átfogó módon javítsa egészségét.

1.- Kezdje a légzési gyakorlatokkal

Bár igaz, hogy számos légzőgyakorlat létezik, kifejezetten a teljes légzési gyakorlatot szeretnénk ajánlani. Ebbe a meditációs rutinba szerettük volna beilleszteni ezt a típust, mivel hozzájárul a tüdő teljes használatának fejlesztéséhez, és hangsúlyozza a légzés ritmusának szabályozását. Ez egy olyan gyakorlat is, amely bármilyen helyzetben elvégezhető. Ezek a lépések erre.

  • Először elhelyezzük bal kezünk a hason, a jobb pedig a mellkason. Meg kell figyelnünk saját kezünk mozgását, amikor levegőt veszünk és elengedjük. Tüdőink alsó részét meg kell töltenünk levegővel, hogy a hasunk keze felemelkedjen, amikor levegőt veszünk, és a mellkasunk mozgás nélkül marad. Be kell szívnunk a levegőt az orron keresztül, és el kell engednünk a szájon keresztül.
  • Amikor ezt a gyakorlatot tízszer megismételve feltöltöttük és utólag kiürítettük a tüdőnket, újra be kell szívnunk a levegőt a tüdő alsó része felé, majd folytassuk a mellkas felső részéig. Rendszeresen és lassan kell lélegeznünk és közben tegyük észre, hogy a jobb kezünk megy felfelé, a bal pedig lefelé. Amikor a szájon át vesszük a levegőt, meg kell próbálnunk egy kis hangot adni, hogy oldódás közben felszabadítsuk a testünk feszültségét.
  • Körülbelül öt percig megismételjük ezt a helyreállítási technikát, észrevéve a hasunk mozgását.

2.- Kezdje azzal, hogy elménk üresen marad

Teljes légzési gyakorlataink után meditációs rutinunk első gyakorlatával kell kezdenünk. Arról szól, hogy félig nyitott szemmel a saját légzésünkre és a testünkbe be- és kilépő levegő mozgására koncentrálunk. Ezt a technikát pontosan azért jelzik, hogy kiürítsük gondolatainkat és belépjünk a mentális világosság állapotába. Ha gyakran megismételjük ezt a meditációs rutint képesek leszünk elsajátítani a technikát, és könnyebben el tudjuk érni ezt a lelkiállapotot gondolatok nélkül mindig. Mindig tanácsos meditációs zenét használni e gyakorlatok bármelyikéhez.

3.- Visszaszámlálás meditációs rutinunkon belül

Egy másik gyakorlat, amelyet be akarunk venni meditációs rutinunkba, a visszaszámlálás. Ez a gyakorlat koncentrációnk javítását szolgálja, és nyugodt helyzetben kell végrehajtani. Amit meg kell tennünk, az a visszaszámlálás fokozatos megkezdése, mindig magas számmal kezdve, hogy elegendő időt biztosítsunk magunknak. Így egy olyan elemre kell koncentrálnunk, hogy a többi gondolat eltűnjön körülötte.

4.- Elme teljes szünet gyakorlása

Ez a gyakorlat meditációs rutinunkon belül bárhol elvégezhető. A koncentráción alapul, és 15-30 másodpercig végez légzési gyakorlatokat. Csak a légzésünk folyamatára koncentrálunk, amely mélyrehatóvá teszi. Amikor abban az állapotban vagyunk arra a helyzetre kell összpontosítanunk, amelyet meg akarunk oldani vagy ez stresszt okoz számunkra, hogy nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban tudjunk döntéseket hozni.

5.- Testbeolvasási technika

Ez a negyedik technika, amelyet meditációs rutinunk tartalmaz, a test egyes részeinek átfogó áttekintésén alapul. Ennek a technikának az elvégzéséhez kényelmes testtartást kell tanúsítanunk: le kell ülnünk a földre és hajlítani a lábunkat, mindkét lábunkkal a combon és a háton. Ebben a helyzetben becsukjuk a szemünket, és megpróbáljuk üresen hagyni az elménket.

Apránként megyünk testünk minden részét elménkkel járva, összpontosítva a különböző izomcsoportokra és az egyes érzelmekre. Így arra kell koncentrálnunk, amit az egyes részek közölnek velünk, kapcsolódva hozzá, és megpróbálva megfigyelni, hogy megkapjuk-e a tőlük származó információkat.

Reméljük, hogy ez a meditációs rutin segít egy jobb relaxációs állapot elérésében a stressz leküzdésében. Célszerű mindennap megtenni, hogy fokozatosan elsajátítsa és észrevegye előnyeit. Javasoljuk, hogy ugyanakkor vegye össze a testmozgással a közérzetének fokozása érdekében. tudsz keresse meg az Eurofitness edzőtermet közel áll hozzád, hogy a legjobb profi csapattal és a legjobb lehetőségekkel végezhesse.