étrend

.Reduction.
Az emberek többsége félretette a mindennapi tevékenységeket és a szokásos életmódot. Alkalmazkodni kell a mozgásszegényebb élethez, és meglehetősen megfosztva a luxustól. A barátokkal való beszélgetés, a napsütés vagy a családdal való étkezés olyan változások, amelyekkel napi szinten szembe kell nézni.

Végzünk-e megfelelő változtatásokat étrendünkön a szülés alatt? Fontán Belén, a Ruber Juan Bravo kórházi komplexum táplálkozási szakértője biztosítja, hogy fontos az étrendet az új helyzethez igazítani. Kérdés azonban, hogy a szervezetben ne keletkezzen túlzott mennyiségű tápanyag vagy hiány.

Ehhez javasolja a mediterrán étrenden alapuló étrend internalizálását; A mediterrán étrend, összetevői és a szív- és érrendszeri betegségek vizsgálata. Ez a tanulmány feltárja, hogy a mediterrán étrend miként csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. Ezenkívül most, hogy csökkent a fizikai aktivitás, a mediterrán étrend modelljének kell lennie a követendő mintának.

Fontán Belén a mediterrán étrenden alapuló étrend internalizálását javasolja a mediterrán étrend, összetevői és a szív- és érrendszeri betegségek tanulmánya szerint

Nagyon fontos a túlzások ellenőrzése, ezért ne fogyasszon telített zsírt vagy előkészített termékeket, ez segít fenntartani a megfelelő koleszterinszintet. Segít abban is, hogy ne fogyasszunk gyors cukrokat, cukros üdítőket, ipari süteményeket stb. Ezek olyan kérdések, amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában.

Ezen a ponton szinte mindenki ismeri az elkerülendő feleslegeket ... de mérlegelnie kell, van-e valamilyen tápanyaghiány a rendkívüli jelenlegi helyzetek miatt? Vannak-e táplálkozási hiányosságok a bezárás miatt?

A mediterrán étrend modell gyümölcsök és zöldségek bevitelével vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít. Vizet és rostot is biztosít, általában nem lehet tápanyaghiány.

Ami a vitaminokat illeti, emelje ki a D-vitamint, amelynek szintézisének fő formája a napozás; bizonyos figyelmet kell fordítani arra, hogy az azt tartalmazó ételek, például kék hal, tojás stb. elősegíteni endogén szintézisét. Meg kell próbálnia kimenni az erkélyre vagy az ablakra is, hogy minél jobban megnövelje a napsütést. Az orvosnak elemzéssel értékelnie kell, hogy kiegészíti-e a D-vitamint az étrendben.

A mediterrán étrend irányelveit követve figyelemmel kell kísérnie a zsír, a D-vitamin, a víz bevitelét ...

A mediterrán étrend irányelveit követve figyelnie kell a zsírbevitelt. Kimutatták, hogy az esszenciális zsírsavak, például az omega 3 (lenmagokban, dióban, olajos halakban, olívaolajban) hozzájárulása elengedhetetlen számos betegség megelőzésében. Gyakran ritka a lakosság étrendjében.

Az Omega 3 sorozaton belül az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) a legfontosabb az étrendben. Fontos funkcióik vannak a szervezetben, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a gyermekek kognitív fejlődésében, a bőrre és a nyálkahártyákra gyakorolt ​​hatásukban, és fontosak a terhesség és a magzat fejlődésében is. A bezárás idején, figyelembe véve, hogy a fizikai aktivitás csökkent, a szív- és érrendszeri kórképek jobban érintettek, és a bőr nem elég oxigénes, garantálni kell ezeknek a zsírsavaknak a hozzájárulását. Azonban néha nehéz garantálni az exkluzív hozzájárulást az élelmiszereken keresztül, és ezért számos omega 3-kiegészítő található a piacon.

A mediterrán étrend ajánlásait követve nem hagyhatja figyelmen kívül a vízfelvételt. Vicces, de amikor megváltoztatja a rutinját, néha elveszíti azt a reflexét, hogy a nap folyamán folyamatosan vizet iszik és hidratál. Ne felejtsük el, hogy a szomjúság védekező mechanizmus, és amikor megjelenik, a kiszáradás megkezdődött.

Ezért a mediterrán modell által meghatározott irányelveket követve nem szabad táplálékfelesleggel vagy -hiánnyal rendelkeznünk a szülés alatt, mindaddig, amíg megtesszük a megfelelő intézkedéseket és szorosan figyeljük étrendünket.