meghatározás

A definíciós rutin célja a testzsír nagy részének eltávolítása, a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett. Más szavakkal, egy definíciós rutin célja a meglévő izmok "feltárása".

Jellemzően a kötetrutinokat az idő múlásával definiáló rutinokkal kombinálják. Egy idő alatt súlyokkal dolgoznak az izomtömeg növeléséért, egy másik alkalommal pedig edzenek, hogy eltávolítsák az izmok tetején lévő zsírt, és ezzel elérjék a test izmainak meghatározását.

Definíció Képzési különbségek

A definíciós edzés abban különbözik a hangerő edzéstől, hogy hosszabb a készlet, és növeljük az aerob edzést. Fontos megjegyezni, hogy a definíciós rutin nem képzelhető el hipokalorikus étrend nélkül, vagyis olyan étrend mellett, ahol kalóriakorlátozást hajtunk végre a zsírvesztés végrehajtása érdekében.

Ennek a zsírvesztésnek a végrehajtása növeli a fehérje fogyasztást, csökkenti a zsír és a szénhidrát fogyasztását. Az alapvető makrotápanyagok megfelelő elosztása kulcsfontosságú tényező annak elkerülése érdekében, hogy a definíciós rutinok során pazarolják az erőfeszítéseket.

Az egyik kiemelendő tényező az, hogy semmilyen képzést nem alapozhatunk matematikára, vagyis meg kell találnunk az egyes gyakorlatokhoz elvégezhető sorozatok és ismétlések számának egyensúlyát annak megfelelően, hogy mi vagyunk az egyes pillanatokban, és növelni kell a nehézségeket sem. a súlyok növelésével (robbanóerő) vagy az ismétlések és a sorozatok számának növelésével (izmos állóképesség). Nem szabad arra kényszerítenünk magunkat, hogy rögzített módon elérjünk egy bizonyos számú sorozatot.

A jó definíciós rutin kulcsai

A jó definíciójú rutinnak természetesen tartalmaznia kell az aerob testmozgást és az izomgyakorlatokat. A test összes izmát meg kell dolgoznunk, osztva magunkat a hét folyamán, hogy elkerüljük a dekompenzációt a testben, és egészségesek legyünk. Ezért mind a felső, mind az alsó testen kell dolgoznunk. Mindkét izomcsoport fontos a testünkben, és nem szabad feláldoznunk az egészségre való jó megjelenést.

Amikor a felsőtestről beszélünk, akkor deréktól felfelé az izmok csoportjára utalunk, és ezzel ellentétben, amikor az alsó testről beszélünk, akkor az összes izomra utalunk, amely deréktól lefelé van.

Ahhoz, hogy a testépítő gyakorlatokhoz hasonlóan a volumenrutinhoz hasonlóan jó definíciós rutin alakuljon ki, elegendő időt kell hagynunk az izmok felépülésére, mielőtt újra edzenénk őket, hogy elkerüljük a definíciós időszakunkat elrontó sérüléseket. Körülbelül két napot hagyhatunk időtartamként, mielőtt ugyanazon izomcsoportot dolgoznánk, azonban a legjobb mérő ezekben az esetekben nem az idő, a legjobb mérő az az érzés, amely testünkben van, mivel a testünk nincs hozzárendelve fix helyreállítási idő.

Végül mondjuk, hogy nem szabad visszaélni az aerob edzéssel, mivel egy bizonyos ponton az történik, hogy izomtömeget égetünk, és ezáltal károsítjuk a definíciós folyamatunkat. Ideális esetben az elvégzett szív- és érrendszeri edzéseknek körülbelül 30-45 percnek kell lenniük. Ez idő után könnyen megégetjük az izomszöveteket, ezáltal kissé elveszítve a definíciós rutin érzékünket.