A szakértők ezt tudják az otthoni bezárás napja megrázta az eredményét; számítsa ki, hogy Spanyolország népessége megnőtt személyenként 2 és 5 kg között van. "Nem meglepő adat, ha figyelembe vesszük a napi fizikai aktivitás drasztikus csökkenését ebben az időszakban, és emellett az érzelmi éhség aktiválódását ilyen nehéz időszakban, a fokozott stressz és a globális helyzet aggodalma miatt" - magyarázza a táplálkozási és dietetikai szakember nak,-nek Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórház, Marta Pilar Villar Castilla.

ivóvízhez

A deeskáláció kezdetét a táplálkozási szakemberek konzultációi jegyezték fel, ahol a a súlygyarapodással járó megbeszélések növekedése előállított egészségügyi riasztás. A Los Barrios kórház táplálkozási szakorvosa hangsúlyozza, hogy étkezési szokásainkat az egészséges gyakorlatokra kell átirányítanunk, és félretennünk a feldolgozott ételek vagy a kalóriatartalmú italok bevitelét. "A fogyás céljának elérése az Elengedhetetlen az alkohol, a sült ételek, az egyszerű cukrok és az ultra-feldolgozott termékek fogyasztásának kiküszöbölése a napi rutinból - magyarázza Villar - és egészítse ki ezt a diétát a körülményeinknek megfelelő fizikai tevékenység"

A Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórház hangsúlyozza az ajánlott ételeket és a heti fogyasztási gyakoriságot: "napi öt adag gyümölcs, zöldség és zöldség, egyél hüvelyeseket hetente háromszor, válasszon minőségi fehérjét (tojás, hal, sovány feldolgozatlan hús ...), válasszon teljes kiőrlésű lisztet, vegye be a természetes dióféléket, a hozzáadott cukor nélküli tejtermékek fogyasztását és inni, mindig itasson ".

Tartsuk távol érzelmi éhségünket

Kétségtelen, hogy az érzelmek befolyásoló szerepet játszottak a plusz kilók megszerzésében. A a szorongás olyan tényező, amelyet ellenőrizni kell és ehhez a táplálkozási és dietetikai szakember a Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórház, Marta Pilar Villar Castilla ajánl néhány követendő irányelvet: „hozzon létre egy rögzített menetrend a három főétkezéshez A napi étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) között a főétkezések között legalább 2-3 órát kell beállítani, mindig igyon egy nagy pohár vizet az étkezések közötti szorongás esetleges megnyugtatásához válasszon egészséges és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat az étkezések között, például friss gyümölcsdarabokat, fehér sajtot vagy natúr joghurtot ".

Végül a szakember azt tanácsolja, hogy forduljon a szakértőkhöz, ha konkrét kétségei vannak vagy személyre szabott ajánlásokra van szüksége.