Fürdőruha vagy bikini? Túlméretes ing vagy crop top? Póló a nadrágon belül vagy kívül ? Itt a kérdés. Amikor a hőmérséklet emelkedik, kétféleképpen lehet szervezd a szekrényedet –És nem mindegy, mit mondok Marie Kondo -: derék igen, derék nem. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ha az év hátralévő részében nem fordítottál elég figyelmet erre a testrészre (testmozgás, egészséges táplálkozás, csökkentők és feszesítés.), akkor a legkonzervatívabb stílus kiválasztása szükséges. Hát nem. Még mindig nagy meleg van előttünk és van rá ideje fitté váljon, elveszítse a hasi zsírt, és tónusát erősítse a területet.

hány

Vesz! Ezek a bikini sok hasat rejt

Kezdjük az elejétől, Miért olyan nehéz eltávolítani a zsírt a hasi területről? ? "Meg van nevezve makacs kövér mert nagyon specifikus tulajdonságokkal rendelkező zsírfajta. Olyan területen található, ahol nagyon kevés véráramlás és van egy magas inzulinérzékenység, tehát nagyon könnyen előállítható és nagyon nehéz elveszíteni ", Magyarázza el Amira Méndez az Amira edzésről, a Városi Sportklub központjából.

Ezért a kombinálja a testmozgást és az egészséges táplálkozást ha tartós eredményeket akarunk elérni. Nincsenek olyan trükkök, amelyek megérnék, „a protokoll a sima has kezdődik konyha", megerősít Alex García, a Fit Club Madrid igazgatója.

"Csak hasizomokkal nem tudja eltávolítani ezt a zsírt. Az ideális az kezdje el gyakorolni a szív- és érrendszeri testmozgást, lehetőleg két órával az utolsó étkezés után. A kardiónak simának kell lennie, a pulzációk csak 50% -át emeli és legalább ülésszakokban 40 perc. Utána ajánlom ezek kombinációját erőgyakorlatok, amelyek intervallumot tartalmaznak. Ha ezt a testmozgási rutin alatt végzi 5 nap az első héten és akkor megtartod heti három napon, a siker garantált ”- magyarázza Amira.

Ha könnyebben gyakorlod a asztal, A szakértő ettől származik Városi Sportklub:

-6 perc kardió. -2 perc funkcionális gyakorlatok gyorsasággal; például súlyokkal guggol.
-1 perc tányérok. -1 perc pilates olló. A földön fekve, emelt csípővel és az ágyéki területet támasztó kezekkel nyissa ki és csukja be a lábakat úgy, hogy az egyik előre, a másik hátra mozogjon.
Három szettet végezzen.

A terület megerősítésének másik kulcsfontosságú gyakorlata a ABS hipopresszív szerek: "Ezeken alapulnak légzésszabályozás. Az alap áll ragassza a hasat az ágyéki részhez annak érdekében, hogy a hasi vákuum. Addig engedjük a levegőt, amíg ki nem ürülünk addig szerződünk, ameddig csak lehet. Megteheti őket fekve, arccal felfelé vagy négylábú ", Magyarázza el Alex Garcia.

De ha igen több testmozgás a szabadban, mint otthon vagy edzőtermekben, szerencséd van. Elérni a "lapos has", "az általam ajánlott sport. bárki! Minden testmozgás kalóriaégéssel jár, bár nyilvánvalóan minél több erőfeszítést teszel meg, annál több kalóriát fogsz fogyasztani. igen valóban, Változatos sportolás vagy testmozgás ajánlom; ily módon a testet olyan stressznek teszi ki, amely nagyobb égéshez vezet ", zárja a szakértő.

FELIRATKOZZON IDE hírlevelünkre, hogy megkapja az összes hírt a Glamour-tól

Vesz! Ezek a bikini sok hasat rejt