Francisco Gilo a carrerapopulares.com webhelyhez
Sokszor hallottunk ilyet "A futás térdre fáj", mit "Tönkreteszi őket", mit "Ez károsítja őket", és hasonló megjegyzések.
Mivel az ilyen típusú megjegyzéseket gyakran újra és újra megismétlik, sok ember számára normális, hogy ezt abszolút igazságnak veszi, és úgy gondolja, hogy a futás valóban a térdünket fáj.
Ezt figyelembe véve ez általában az egyik leggyakrabban használt kifogás hogy ne kezdjen el futni (vagy állj meg).
Képzelje el a helyszínt bármely vasárnap reggel, egy hegyi úton. Egy futó elhalad egy sétáló mellett, és amikor udvariasan felemeli a kezét, hogy intessen, azt gondolja: "Három órakor a Egészség nem javul. "A sétáló a maga részéről udvariasan válaszol az üdvözletre, és így gondolkodik:"futás mérték nélkül, biztonságos sérülés ".
A kettő közül melyik mondaná, hogy igaza van? Az egészség érdekében їjobb, ha fut vagy séta? A kérdést elemző néhány tudományos tanulmány és a jelentéshez megkérdezett szakemberek szerint a válasz az attól függ.
Attól függ, hogy az egészség mely aspektusáról szeretne gondoskodni, és ez függ az egyes emberek fizikai állapotától és preferenciáitól. Ami a legjobb egy fizikailag aktív ember számára, aki kevés idővel rendelkezik és hatalmas endorfin-kitöréseket élvez, az nem biztos, hogy a legalkalmasabb annak, aki mozgásszegény, túlsúlyos és csak orvos javasolta neki.
De mindkét esetben az ellátás növekszik, minél nagyobb a megtett távolság. "Ha az energiafelhasználás egyenértékű, akkor a mérsékelt testmozgás, például a séta és az erőteljes testmozgás, például a futás hasonló kockázatcsökkentést eredményez" - vonják le a kutatók. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri kockázat jelentős csökkentéséhez nem kell túl gyorsan nyomja magát.
"Jó lehetőség az, hogy futni azokon a napokon, amikor kevés az időnk, és sétálni azokon a napokon, amikor több van."
Legfrissebb kutatások a futás kényelméről
Egy tudományos kutatás megvédi, hogy a futás nemcsak hozzájárul a térdízületek kopásához, hanem megelőző tényezőként is működhet a fájdalom ezen a területen .
Az Európai Journal of Applied Physiology közelmúltban publikált tanulmánya azt találta hosszú távok futása nem okoz gyulladást a térdben, A nagyon bevett közhiedelemmel ellentétben. Sőt, a tudósok számára,a gyulladáscsökkentő molekulák éppen ellenkezőleg reagálnak, mivel gyakorlatilag a térdízületben összezsugorodnak.
A Brigham Young Egyetem (USA) kutatói szinoviális folyadék- és szérummintákat vontak ki mind a 15 önkéntesből, egy egészséges, 18 és 35 év közötti férfi és nő csoportból. A tevékenység előtt elvégezték ezt a folyamatot, és a 30 perces verseny után megismételték. A teszt végén megmérték a gyulladás markereit a térdízület folyadékában.
A szakemberek összehasonlításával megállapították, hogy a gyulladás markerek hasonló szinten maradtak . Azok a specifikus markerek, amelyeket a kivont szinoviális folyadékban kerestek, két GM-CSF és IL-15 nevű citokin csökkent az alanyok koncentrációjában, a folyadékoknak megfelelően, amelyeket fél órás edzés előtt és után extraháltak.
A kutatók szerint a tanulmány eredményei erre utalnak a testmozgás kondroprotektív gyógyszerként működhet, segítve késleltetni a degeneratív ízületi betegségek, például osteoarthritis vagy osteoarthritis kialakulását, fájdalmas betegség, amelyben a csontok végén levő porc kopik, és idővel fokozatosan romlik.
"Ez ellentmond az intuíciónak. Az a gondolat, hogy a hosszútávfutás térdre ártalmas, mítosz lehet . Ez a tanulmány nem utal arra, hogy a hosszútávfutók hajlamosabbak az osteoarthritisre, mint bárki más. Ehelyett a kutatás azt sugallja, hogy a testmozgás egyfajta gyógyszer lehet "- mondta Dr. Matt Seeley, az elemzés vezető szerzője.
összefoglalva: Fut magától, nem kell, hogy káros legyen a térdére. Mindazonáltal, hibázás a futástechnikában és/vagy az edzés módján növelheti a a térde sérülésének kockázata és sok más testrészed.
Légy okos, hallgass a testedre és ne ragadjon el a szorongás, hogy túl gyorsan vagy több kilométert edz, mint amennyit a tested elvisel.
Ne feledje, hogy a a jobb futóvá válás kulcsa a következetesség.
Gilo Valle -> Francisco Gilo orvosi és sebészeti alapképzés
- Futás Hogyan kell gyakorolni a futást az izmok és az ízületek túlterhelésének leküzdésére
- Hogyan lehet kalóriát veszíteni anélkül, hogy igénybe kellene venni; futás; Déli újság
- Néhány mítosz lebontása a Running City kenyérről
- Aerob testmozgás, amely 24% -kal több kalóriát éget el, mint a futás és az elvégzés; futás
- Futás vagy gyaloglás A gyaloglás bizonyos formái a kevesebbel való „futáshoz” hasonló előnyöket kínálnak