A túlzott edzés kimerülhet. Megtanulják, hogyan kell visszanyerni az energiát
Az izomfáradtság az izomrostok rendkívüli kimerülése az intenzív fizikai edzés miatt. A tünetek az ízületi fájdalomtól a izom kellemetlenség a gerincben és lábak, görcsök vagy általános gyengeség.
Ez az állapot nagyon gyakori a szakemberek és a rendszeres sportolók körében, mivel intenzív izomterhelésnek teszik ki a testet, néha elérik erőinek határát és a túlzott fáradtságot. Ezen a ponton ajánlott: állj meg, pihenni és felépülni.
Gyógyszerek az izomfáradtság enyhítésére
Szerint a a Deusto Egyetem fizioterápiás és biomechanikai egységének tanulmánya, számos edzés utáni helyreállítási módszer létezik, fizikai, fiziológiai, táplálkozási és farmakológiai módszerek. Áttekintjük őket:
Gyógymasszázs: Ez a fizikoterápiában a leggyakrabban alkalmazott technika. Gyulladáscsökkentő hatású, elősegíti az izom mobilitását, csökkenti a stresszt és javítja a szervezet immunfunkcióját.
Kompressziós zokni: Az ilyen ruhadarabok gyakorlása után viselése csökkenti izom fájdalom és javítja az izomerőt, erőt és mozgékonyságot. Edzés közben használt kompressziós harisnya javíthatja az atlétikai teljesítményt.
Fürdők a vízben: a vízi merülés hideg, valamint váltakozó meleg és hideg víz csökkenti a fáradtságot és felgyorsítja a felépülést az edzés után. Ezenkívül kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat és javítják az alvás minőségét.
Több tápanyag: szükséges venni magas glikémiás szénhidrátok közvetlenül a fizikai aktivitás után, mivel javítják az izmok glikogénkészleteinek helyreállítását. A folyadékok visszanyeréséhez elengedhetetlen a hidratálás is.
Pihenés: pihenés szükséges az izmok regenerálódásához és az edzés gyümölcseinek érzékeléséhez. Legalább napi 8 órát kell aludnia, bár néha az intenzív testmozgás többet igényelhet.
Ételek a fáradtság leküzdésére
Főzőbanán: Ez a magnéziumban a leggazdagabb gyümölcs, bár káliumot, esszenciális ásványi anyagokat is tartalmaz az izmok ellazítására és a szív megfelelő működésére.
Dió: gazdag valamiben növényi fehérjék, a foszfor és a cink optimális a fizikai kimerüléshez. Napi 2-3 evés elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa tulajdonságait.
Petrezselyem: Ez az egyik legmagasabb C-vitamin-tartalmú élelmiszer, amellett, hogy folsavat, vasat és béta-karotint tartalmaz.
Zöldségek: Energiát adnak többek között a szénhidrátoknak és a B-vitaminoknak köszönhetően. Az elfáradt embereknek azt ajánlják, hogy legalább hetente háromszor fogyasszanak valami tányér.
Citrusfélék: A C-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns. Nyersen fogyasztott zöldségekben találjuk. Próbáljon megenni egy kis citrusfélét minden étkezéskor.
Tökmagok: Nagyon hasznosak a sportolók számára és enyhítik a fizikai fáradtságot, köszönhetően annak, hogy az E-vitamin, a szelén és a cink antioxidáns hatásúak.
Ha a fáradtság állapota idővel tart, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy felmérje, nincs-e más lehetséges ok.
- Természetes megoldások a fogyáshoz Blog NeoxFarma
- Raqueleita Blog A Forté Pharma a lefolyó Turboslim segítségével felkészíti testét egy jó fogyásra
- Megoldások a tinédzser pattanásaira - Te vagy anya
- Tápláló megoldások az Intagri S paradicsomtermesztéshez
- A házi fagylalt fogyasztása egészséges; Tippek és megoldások otthonához