izomfáradtságra

A túlzott edzés kimerülhet. Megtanulják, hogyan kell visszanyerni az energiát

Az izomfáradtság az izomrostok rendkívüli kimerülése az intenzív fizikai edzés miatt. A tünetek az ízületi fájdalomtól a izom kellemetlenség a gerincben és lábak, görcsök vagy általános gyengeség.

Ez az állapot nagyon gyakori a szakemberek és a rendszeres sportolók körében, mivel intenzív izomterhelésnek teszik ki a testet, néha elérik erőinek határát és a túlzott fáradtságot. Ezen a ponton ajánlott: állj meg, pihenni és felépülni.

Gyógyszerek az izomfáradtság enyhítésére

Szerint a a Deusto Egyetem fizioterápiás és biomechanikai egységének tanulmánya, számos edzés utáni helyreállítási módszer létezik, fizikai, fiziológiai, táplálkozási és farmakológiai módszerek. Áttekintjük őket:

Gyógymasszázs: Ez a fizikoterápiában a leggyakrabban alkalmazott technika. Gyulladáscsökkentő hatású, elősegíti az izom mobilitását, csökkenti a stresszt és javítja a szervezet immunfunkcióját.

Kompressziós zokni: Az ilyen ruhadarabok gyakorlása után viselése csökkenti izom fájdalom és javítja az izomerőt, erőt és mozgékonyságot. Edzés közben használt kompressziós harisnya javíthatja az atlétikai teljesítményt.

Fürdők a vízben: a vízi merülés hideg, valamint váltakozó meleg és hideg víz csökkenti a fáradtságot és felgyorsítja a felépülést az edzés után. Ezenkívül kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat és javítják az alvás minőségét.

Több tápanyag: szükséges venni magas glikémiás szénhidrátok közvetlenül a fizikai aktivitás után, mivel javítják az izmok glikogénkészleteinek helyreállítását. A folyadékok visszanyeréséhez elengedhetetlen a hidratálás is.

Pihenés: pihenés szükséges az izmok regenerálódásához és az edzés gyümölcseinek érzékeléséhez. Legalább napi 8 órát kell aludnia, bár néha az intenzív testmozgás többet igényelhet.

Ételek a fáradtság leküzdésére

Főzőbanán: Ez a magnéziumban a leggazdagabb gyümölcs, bár káliumot, esszenciális ásványi anyagokat is tartalmaz az izmok ellazítására és a szív megfelelő működésére.

Dió: gazdag valamiben növényi fehérjék, a foszfor és a cink optimális a fizikai kimerüléshez. Napi 2-3 evés elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa tulajdonságait.

Petrezselyem: Ez az egyik legmagasabb C-vitamin-tartalmú élelmiszer, amellett, hogy folsavat, vasat és béta-karotint tartalmaz.

Zöldségek: Energiát adnak többek között a szénhidrátoknak és a B-vitaminoknak köszönhetően. Az elfáradt embereknek azt ajánlják, hogy legalább hetente háromszor fogyasszanak valami tányér.

Citrusfélék: A C-vitamin az egyik legerősebb antioxidáns. Nyersen fogyasztott zöldségekben találjuk. Próbáljon megenni egy kis citrusfélét minden étkezéskor.

Tökmagok: Nagyon hasznosak a sportolók számára és enyhítik a fizikai fáradtságot, köszönhetően annak, hogy az E-vitamin, a szelén és a cink antioxidáns hatásúak.

Ha a fáradtság állapota idővel tart, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy felmérje, nincs-e más lehetséges ok.