A kalóriabiciklizés egyszerűen annyi energiával "játszik", amennyit a héten minden egyes napján elfogyaszt, az edzésnapjai alapján. Vagyis azokon a napokon, amikor nehéz edzéseket folytat, az Ön által fogyasztott kalória több lesz, mint azokon a napokon, amikor az edzés kevésbé nehéz.

Ennek az étkezési szokásnak az egyik fő oka az étkezési terv nagyobb betartása, különösen azok számára, akik csökkenteni akarják a testzsír százalékát.

kalóriáit

Ez egy kiváló módszer, mivel megszabadít bizonyos stressztől, amelyet a hagyományos étrend szigorú betartásának egyszerű ténye okozhat, amelyben nem mondták, hogy mindig egyszerre kellett étkeznünk, ötször és ezek az állítások már nem igazak.

Nos, az első dolog, amit tudnia kell, az a kalóriaigénye. Ne feledje, hogy ennek és a makrotápanyagok eloszlásának az Ön céljain kell alapulnia. Például, ha reménykedik a fogyásban, akkor kalóriahiányban kell lennie, vagy ha hízni szeretne, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amire szüksége van.

Mivel ismeri a kalóriaigényét, meg kell tennie, hogy ismerje azokat a napokat, amikor az edzés a legnehezebb, hogy azokon a napokon növelje a kalóriát. Azt javaslom, hogy számolja ki a kalóriákat és a makroelemeket, amelyeket hetente el kell fogyasztania, például, ha a kalóriaszámítás során kiderült, hogy a fogyáshoz 1700 kalóriát kell fogyasztania, akkor ezeket a kalóriákat meg kell szorozni a hét 7 napján, és ezzel összesen heti 11 900 kalóriát kapunk.

Ezután annyit kell tennie, hogy több kalóriát kell bevinnie azokba a napokba, amikor nehéz edzeni fog, és a többi nap csökkenti a kalóriákat, vagy megtartja azokat 1700-mal, amire naponta szüksége van.

Hogy ne legyen gömbölyű, íme egy grafikusabb példa.

Én Lupita vonat lábát Hiit edzéssel hétfőn, szerdán és szombaton. Kedden és pénteken edzem a felsőtestet, és jól érzem magam, nem merít ki túlságosan a test felső részének edzése. Szerda és vasárnap a teljes pihenés napja számomra.

Mivel elemeztük az esetemet, érdemes megemlíteni, hogy a napi kalóriabevitelemnek 1700 kalóriának kell lennie egy fogyókúrás tervben. Ez hetente összesen 11 900 kalóriát ad nekünk.

Ekkor az eloszlás a következő lenne:

Vigyázzon, csak a kalóriákról beszélünk, példát mutatunk a kalóriákkal, de nem a makrotápanyagokról. Fontos tudni, hogy mennyi makroelemet kell naponta elfogyasztania, mivel ezek alapvető részét képezik annak, hogy jó úton haladjunk a test újraszerkezési céljainak elérésében.

A nap végén ez egy másik lehetőség, amelyet a napi tesztekbe integrálva tesztelheted a változásokat, de ha ez nem felel meg neked, akkor meg kell találnunk egy alternatívát, amely teljes mértékben igazodik hozzád, az életmódodhoz, a követelményeidhez és ízlése.

Ha további információra van szüksége az étrendjéről vagy az edzésről, lépjen velünk kapcsolatba a Facebookon keresztül vagy a Fit Fighters weboldalunkon .