Noha négy szabályos étkezés van a nap folyamán, sokszor nem tartják be az ütemtervet. Ismerje meg az ideális pillanatokat, amikor enni kell, hogy ne hízzon.

enni

A legjobb alkalom, hogy enni ne hízzunk.

Az egészséges táplálék mindennapos fogyasztása kulcsfontosságú a test egészségének megőrzéséhez és az ideális súly eléréséhez. Mindazonáltal, ha az ütemezése kissé bonyolult és nincs sok időd a diéta megtervezésére, Ezeknek a kilóknak a leadása rémálom lehet.

A Harvard Egyetem által elvégzett tanulmány azt sugallja, hogy függetlenül attól, hogy mennyire egészségesen étkezik, ha étkezési ideje nem felel meg az életmódjának, akkor valószínűleg nő az inzulinszintje és hízik.

Tehát mi a legjobb idő az evésre és az ideális forma elérésére? Mindent elmagyarázunk, amit tudnia kell róla.

A legjobb idő enni

A táplálkozási rutin kulcsfontosságú a jó emésztés elősegítésében, az anyagcsere serkentésében és az egészséges alak megőrzésében.

Reggeli: 6:00 - 9:45.

Reggeli: 6:00 és 9:45 között.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás adatai szerint azoknak az embereknek a közel 80% -a, akik sikeresen lefogyottak 13 kg-ot visszapattanás nélkül, arról számoltak be, hogy minden nap ugyanabban az időben reggeliznek.

Ami a tökéletes időt illeti, a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár áttekintése szerint magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása reggel 6 óra között. és 9:45, a testzsír csökkenésével és a nap alatti éhség csökkenésével jár.

"Célszerű az ébredés után az első órában egészséges lemezt fogyasztani" - mondja. Jim White, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja.

Minél tovább halogatja reggelijét, annál tovább fog élni az éhségtörő fehérjék, zsírok és rostok hatása nélkül.

Ennek elkerülése érdekében a szakember javasolja az energiatartalékok kiegészítését egészséges szénhidrátokkal, például: avokádóval ellátott pirítóssal, cukrozatlan zabpehellyel vagy egy tányér quinoával. Így a nap első felében aktívabb leszel.

Snackek: 2 - 4 órával később

Bár az uzsonna nem kötelező, különösen, ha a reggeli nagyon nehéz volt, vagy az utolsó pillanatig várt, fontos megjegyezni, hogy a testének két és négy óra között tart a tápanyagok megemésztése és felszívása.

Ezen időszak után böjtöl.

A reggeli és az uzsonna közötti étkezés az energiaszintet a csúcson tartja, és megakadályozza a vércukor lebontását.

Ha egészséges harapnivalókat keres, az Élelmiszertechnológusok Intézetének tanulmánya szerint az emberek, akik délben egy marék mandulát vagy egy csésze áfonyát fogyasztanak, végül kevesebb kalóriát fogyasztanak egész nap.

További tápláló lehetőségek: Joghurt dióval, gyümölcsnyársak, gabonapelyhek, sült csicseriborsó, cukormentes sütik.

Ebéd: 15 óra előtt.

Ebéd: 15 óra előtt.

Az American Journal of Clinical Nutrition elemzése 2800 fogyókúrázót vizsgált meg 28 hét alatt.

Az eredmények áttekintése után arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik 15 óra előtt fogyasztották a kalóriák nagy részét, 25% -kal nagyobb valószínűséggel csökkentették a méreteket és elkerülik a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ezenkívül a keresztesvirágú zöldségek kiváló választást kínálnak az Ön étlapjához. Az Országos Rákkutató Intézet megerősíti, hogy gyógyászati ​​tulajdonságaik vannak, amelyek leküzdik a rákos sejtek megjelenését, leeresztik a testet és gátolják a daganatok kialakulását.

Mintha ez nem lenne elég, gazdag káliumban, magnéziumban és rostokban, tápanyagokban is, amelyek erősítik a védekezést, késleltetik az idő előtti öregedést és vitalitással töltenek el bennünket.

Az étrendben szereplő zöldségek: sült saláta kitûnõ, spenót, brokkoli, káposzta, karfiol, torma, szárított fehérrépa és wasabi.

Tulajdonságaik megőrzése és az emésztés megkönnyítése érdekében csak néhány percig kell főzni őket, kevés olívaolajjal. Finom és tápláló étel, amely nem igényel sok erőfeszítést.

Snackek: 2 - 4 órával később

Uzsonna: 2-4 órával később.

A délutáni snackhez hasonlóan az ebéd után két és négy óra közötti snack stabilan tartja a cukorszintet, és megakadályozza a túlevést vacsora közben.

Az Illinoisi Egyetem hangsúlyozza, hogy azok a nők, akik délután esznek, lényegesen több gyümölcsöt és zöldséget esznek, mint azok, akik nem.

Adja étrendjéhez zöldségeket (spenót, gallér, mángold, kelkáposzta stb.) És gyümölcsöket, amelyek méregtelenítik és hidratálják a testét (eper, grapefruit, alma, papaya, körte és citrom).

Vacsora: 17:00 - 19 óra.

Vacsora: 17: 00-19: 00.

A Brigham Young Egyetem kutatásaiból kiderült, hogy azok a nők, akik ennyi idő alatt étkeznek, nagyobb valószínűséggel fogynak vissza és nem pihennek ki jól.

Healthline elmagyarázza, hogy az éjszakai böjt alatt (vagyis alvás közben) a test regenerálja a bélflórát és erősíti az immunrendszert, ezért olyan ételeket válasszon, amelyek nem befolyásolják az anyagcserét vagy az alvási rutint.

Mint arról Vix beszámolt, a Dr. Elisa Blázquez, Táplálkozási szakértő és az étkezési tervek szakértője javasolja a nyers hal és a kagyló fogyasztását, mivel ezek nagy sűrűségű fehérjével, természetes zsírokkal és egyéb, az ideális testsúly fenntartásához szükséges tápanyagokkal vannak ellátva.

A legjobb az összesközül? Jelentős mennyiségű jódot szállítanak, amely vegyület felgyorsítja az anyagcserét és növeli az energiaszintet.

Végül ne feledje, hogy jobb eredmények elérése és a kiegyensúlyozott étrend hatásának fokozása érdekében fontos, hogy testmozgást és mozgást folytasson.

Vegye figyelembe és napi 30 perc fizikai tevékenységet végezzen; ha megpróbálja, sokkal jobban fogja érezni magát.