Képforrás, Thinkstock
A képzésnek számos előnye van, de a munka nem fejeződik be, amikor a gyakorlat véget ér.
A fizikai edzés a sportban nem ér véget akkor, ha abbahagyja a futást vagy befejezi a végrehajtott rutint, és ez az első nagy hiba, amelyet tudom, hogy elkövetett az edzés során.
Innentől kezdve újabb szokások sora merül fel, amelyek az idő, a tudatlanság vagy egyszerűen az elhanyagolás következményei, a fizikai tevékenység során elért előnyöket feltételezik.
Ezért Juan Francisco Marco, a sporttudományi és fitneszközpont professzorának segítségével Nagy teljesítmény Spanyolországban, a BBC Mundóban összeállítottunk egy listát a legrosszabbról elvégzett dolgok - vagy nem- edzés után.
És hozzáteszünk egyet, amely, bár gondolná, hogy nem szabad ezt megtenni, bizonyos előnyökkel jár a test számára.
NE NYÚJTSA
A fő probléma az, hogy egy gyakorlat intenzitása után fontos, hogy nyugodt állapotba hozza azt, ami "elengedhetetlen az izmok ellazításához és a teljes kardiorespirációs rendszer stabilizálásához" - figyelmeztetett a spanyol professzor.
Képforrás, Thinkstock
A testnek pihenni kell egy kemény edzés után.
"Ez alapvetően nagyon gyengéd nyújtási gyakorlatokból áll, azokat, amelyeket kirakodási szakaszoknak nevezünk, amelyek nagyon alacsony intenzitásúak", Magyarázza el.
"A legjobb, ha úgy végezzük őket, hogy minimális izomfeszültség legyen, szakaszonként körülbelül 15-20 másodpercig, izomenként legfeljebb kettőnél.".
NE MUTASD MEG
A higiénés és szociális szempontokon túl a testmozgás utáni zuhanyozásnak olyan speciális funkciója van, amely a test számára előnyös.
Képforrás, Thinkstock
Lehet, hogy a hideg víz nem a kedvenced, de edzés után a leginkább ajánlott.
"Főleg stimulálja a vérkeringést, sugallja az izomtömeget, tonizálja a bőrt és segíti a lipolízist, amely egy metabolikus folyamat, amelyben a lipideket elégetik, mivel nagyon hirtelen hőmérséklet-változás következik be, és a test felgyorsítja az anyagcserét, hogy megpróbáljon hőt adni" - mondja. Marco, aki azt javasolja, hogy hideg vízzel végezzék.
Ha az ember nem bírja a hideg vizet, akkor kezdje forró vagy meleg vízzel, amely lehetővé teszi a pórusok megnyílását és a toxinok eltávolítását, de akkor célszerű megpróbálni tartani és hideg vízhez menni.
BESZÜLNI A DOHÁNY KEVERÉKBEN
Nemrég a BBC Mundo-ban publikáltuk egy erre utaló tanulmány eredményeit a testmozgás rutinja, bármilyen erőteljes is, nem képes ellensúlyozni a negatív hatást hosszan tartó ülés okozta, ami rejtetten hagyja a szívbetegség vagy az idő előtti halál kockázatát.
És a legjobb dolog az, ha ellenállsz annak a vágynak, hogy egy kemény edzés után feküdj le a kanapén.
Képforrás, Thinkstock
A kanapé nem kompatibilis a fizikai aktivitással, ezért edzés után mindenáron kerülni kell.
"A szervezet számára kontraproduktív, hogy egy ilyen drasztikus változás a nagyon aktívaktól a hirtelen megállásig tart. Jó fenntartani egy minimális aktivitást, hogy apránként megnyugodjon" - mondta a High Performance edzője. központ.
"A testet fokozatosan lassítani kell, és ehhez jobb, ha aktív marad, még minimális intenzitással is".
NE BEVONJON
Amikor az emberek érzik a fizikai megterhelés okozta meleget, nem öltöznek fel eléggé, vagy hagyják későbbre.
De ez hatással lehet a testre, amely azon dolgozik, hogy felépüljön az erőfeszítésekből, és Alacsony védekezéssel lennék a fertőzések vagy betegségek elkerülése érdekében.
A legjobb, ha melegen marad a test hőjének fenntartása és a test hűlése közben.
NE hidratálja
Ha nem egyike azoknak, akik edzés közben szoktak hidratálni, akkor a végén kell ezt megtenni, bár tanácsos hidratálási képlettel rendelkezni az edzés előtt, alatt és után.
"Alapvetően vízzel, vagy izotóniás itallal könnyen elkészítheti otthon "- javasolta a sporttudományi tanár, aki megosztotta receptjét.
Képforrás, Thinkstock
A hidratálás legjobb módja az, hogy edzés előtt, alatt és után iszik vizet.
"Háromnegyed liter víz, egy evőkanál szódabikarbóna, egy evőkanál barna cukor és egy aroma narancs vagy citrom leve" - magyarázta.
Ami fontos, az ne keverje össze az izotóniás italokat az energiaitalokkal amelyek taurinon vagy guaranán alapulnak, és inkább stimulánsként szolgálnak, mint kikapcsolódásként.
"Amit tesznek, az aktiválja a szervezetet, és ha a nyugalom visszatérésével szeretnénk normalizálni a fiziológiai szintet, akkor ilyen típusú italokkal nem fogja elérni".
FELEJTSÉG AZ ÉLELMISZERRŐL
A hidratálás mellett az embereknek feltöltődniük kell glikogének az elveszített energia és fehérje pótlására a lehető leghamarabb helyrehozáshoz az izomszinten fellépő mikrokönnyek.
Bár ez utóbbi fehérje turmixokkal megtehető, a legelterjedtebb, hogy az étel révén.
Képforrás, Thinkstock
Nem arról van szó, hogy a gyümölcs rossz, de nem a legajánlott étel a testmozgás után.
Egy órás testmozgás nem ad zöld utat enni semmit, még kevésbé fizikai aktivitás után.
Például a fehérjét gyorsan kell felszívni, hogy "kihasználja azt a tényt, hogy az izom túlterhelt, jobban összehúzódott és nagyobb a vérellátása".
"A) Igen hogy a fehérjebevitel a szokásosnál kissé gyorsabban érkezhet meg".
Az ilyen típusú fehérjét tartalmazó élelmiszerek közül a tejsavó, a tonhal és a szója.
Ami a glikogénkészleteket illeti, ahonnan az izommunka fő energiája származik, "ajánlott egy közepes vagy lassú felszívódású szénhidráttartalmú ételhez, például rizshez, tésztához vagy gabonafélékhez".
Képforrás, Thinkstock
A fehérjéktől eltérően a szénhidrátoknak közepes vagy lassú felszívódásúaknak kell lenniük.
"Bár kevés mennyiségben, mivel egyszerűen feltöltésről van szó" - pontosítja Juan Francisco Marco.
"A gyorsan felszívódó szénhidrát nem ad elegendő időt a testnek asszimilálódni"magyarázta.
"Egyrészt felépül, feltölti a tartalékokat, másrészt felhalmozódik a felesleg, amelyet a test nem tud kontrollálni, és a zsír felhalmozódik.
A gyümölcsöket, a közönséges cukrokat vagy a tejtermékeket kerülni kell, de végső soron a mértékletességről és nem a feleslegről szól.
TILOS A DOHÁNYZÁS.
Lehet, hogy ez nyilvánvaló, de sokan mégis megteszik, és a cigaretta után nyúlnak, amint a fizikai tevékenységet relaxációs szokásként befejezik.
A probléma az, ha a dohányzás önmagában káros, hatása megsokszorozódik "mert minden, ami a légzőrendszer nyitottabb, és minden mérgező, amelyhez a dohány hozzájárul, könnyebben bejut a tüdőbe és a szervezetbe".
. DE NE SZEDJE
Ez egy olyan dolog, amelyet néhány tanulmány és szimpózium néhány éve megismétel, és hogy a sör "kiváló" profilú a test hatékony testnedvességének eléréséhez a testmozgás után.
Képforrás, Thinkstock
A sör kompatibilis lehet a testmozgással, de mindig mértékkel.
Így vélekedik Juan Antonio Corbalán spanyol kardiológus, a testedzés fiziológiájának szakembere, volt hivatásos kosárlabdázó.
"Ennek az italnak az alacsony alkoholtartalma teljesen kompatibilis a magas szintű sportteljesítménnyel" - magyarázta Corbalán, aki hozzátette, hogy a sör feltöltheti az ásványi anyagokat, antioxidánsokat, B-vitaminokat és aminosavakat ".
"Egy sör jó rekuperátor", erősítette meg Marco, "de egyértelmű, hogy a fogyasztását mértékkel kell végrehajtani, mert kettő után már érezhető az alkohol hatása".
- Mennyi ideig kell várnom a testmozgásra étkezés után és azelőtt
- Mikor kell gyakorolni a szülés után
- Pofatörés utáni teendők - Az Egészségügyi Blog - Az Ön egészsége blog,
- Fogyókúrás étrendek A divatos testmozgás, amelyet naponta kell elvégeznie, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és
- HOGYAN KEZDJEM EL A GYAKORLÁST, HOGY Túlsúlyos vagyok - VIRTUÁLIS JÁTÉK