2017. június 4. 8:05

legártalmasabb

ÖSSZEFÜGGŐ

A szív- és érrendszeri betegségek egyre inkább elterjednek az egész világon, és nem csak ez, de manapság ők a vezető halálokok világszerte. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legfrissebb adatai szerint a halálozások körülbelül 30% -át szív- és érrendszeri betegségek okozzák, beleértve a szívbetegségeket és az agyi érrendszeri baleseteket (CVA).

Fontos tény, hogy az alacsony és közepes jövedelmű országokban élnek a legtöbb haláleset ebből az okból. Nyilvánvalóan rosszul járunk a szív- és érrendszeri betegségek módosítható kockázati tényezőivel, például az étrenddel, a fizikai aktivitással és a stresszel kapcsolatban.

Ami az étrendet illeti, ma arról mesélek, melyek azok az ételek, amelyek a legtöbb kárt okozzák szívünkben és az egész szív- és érrendszerben:

Sült ételek: regionális készítmények, például sült krumpli, empanada, milanesa, sült manióka, pörkölthez vagy pörkölthez sült stb. Transzzsírokat tartalmaznak, amelyeket hőolajokból állítanak elő. Az ilyen típusú zsírok növelik a "rossz" koleszterint (LDL) és csökkentik a "jó" koleszterint (HDL). Ugyanez vonatkozik a margarinra is.

Zsír, tejszín, marhahús vagy sertés zsír: ezek az ételek gazdag telített zsírokban vannak, amelyeknek az a tulajdonsága, hogy növeli az összkoleszterin és az LDL szintjét, vagy rossz.

Egészségtelen ételek: hívja a gyorsételeket többek között hamburgereknek, pizzáknak, hot dogoknak. Mindezeket az ételeket a finomított lisztek és a telített zsírok egészségtelen kombinációja jellemzi. Nagyon magas a kalóriatartalom, valamint alacsony minőségű tápanyagokat tartalmaznak. Ezt úgy lehetne módosítani, hogy ezeket az előkészületeket otthon végezzük.

Szóda, cukorka, cukorka: a cukrok üres kalóriákat biztosítanak, vagyis nincsenek tápanyagok, amelyeket a szervezet felhasználhat. Amellett, hogy kalóriatartalmúak, nátriumot adnak (annak ellenére, hogy édes íze van), és cukraik emelik a vér trigliceridjeit.

Felvágottak és kolbászok: felvágottak, kolbászok, kolbászok, fekete pudingok minden változata Gazdag telített zsírokban, koleszterinben és magas nátriumtartalomban vannak. Ez a kombináció olyan étel, amely növeli a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Mint láthatjuk, sok ilyen élelmiszer nagyon elterjedt a mindennapi étrendünkben, de ennek ellenére cserélhetők is. Ha étrendünk apró módosításaival kezdjük, növelve az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, sovány tej, nyersolajok és vízfogyasztás fogyasztását, ehhez hozzáadva a fizikai aktivitást, hetente legalább háromszor, nagymértékben megváltoztatja életminőségünket, és többek között csökkenthetjük a szív- és érrendszeri megbetegedések és az ebből eredő halálesetek számát. Nem nehéz, csak az első lépés megtételét és a változások ösztönzését igényli.