Az arginin egy kissé különleges aminosav. A többi aminosavtól eltérően, amelyek lehetnek esszenciálisak vagy nem esszenciálisak, az arginin félig esszenciális.
Az arginin esetében azt mondjuk, hogy félig esszenciális aminosav, mert a gyermekkori szakaszban a szervezet nem képes szintetizálni, míg a felnőtt korban feltételesen elengedhetetlen.
Ez azt jelenti, hogy ha a test egészséges, akkor az anyagcsere szükségleteinek kielégítéséhez elegendő mennyiségben szintetizálja, de ha a testet intenzív edzés terheli, diétával vagy kiegészítéssel további argininhez kell fordulnia.
Minden egészséges és kiegyensúlyozott étrendben sok olyan étel található, amely magas arginintartalmú, így könnyű megszerezni az elfogadható argininszintet az intenzív edzésekre való felkészüléshez
Argininban gazdag ételek
Diófélék
A legtöbb dió argininben gazdag étel, és nagyon fehérjetartalmúak és nagy energiakapacitásúak is. Ha azonban kettőt kell kiemelni, akkor mandula és mogyoró.
A mandula nagyon kalóriatartalmúak, de számos előnyt tartalmaznak. Vannak gazdag E- és B-vitaminban, elősegíti az agytevékenységet, és körülötte biztosítja 2,5 gramm/100 gramm.
A mogyoró körül 2,2 gramm arginin 100 grammbanTermékek, Kalciumot adnak, nagyon kalóriatartalmúak és segítenek a koleszterinszint stabil szinten tartásában.
Lencse
Val vel 2 gramm arginin/100 gramm termék, a lencse is nagyon ajánlott. Ezen felül egy adag 100 gramm lencse tartalmaz 25 gramm fehérje és 50 gramm szénhidrát, ásványi anyagok, például cink, vas, magnézium és réz jelenléte mellett.
A szója az egyik legmagasabb fehérjetartalmú növényi eredetű élelmiszer. Ebben a hüvelyesben többet találunk 4 gramm arginin/100 gramm, és fontos ásványi anyagok, például kálium és magnézium forrása.
Tökmagok
Tökmag vagy mag kínálhat akár 7 gramm arginin csésze magonkénts. A korábbi esetekhez hasonlóan ez az étel is a természetes ásványi anyagok, például vas és cink.
Spirulina
A növényi eredetű ételek közül az egyik legkiemelkedőbb a spirulina. Egy kék-zöld algák, amelyek a tengerben nőnek, és bár valójában nem moszat, mindenki így hívja.
Általánosságban, shake-ekben használják tápanyagtartalmuk növelésére és minden evőkanálhoz 0,28 gramm arginint adhat.
Ami az állati eredetű ételeket illeti, a tenger gyümölcsei, a hús és a tojás érdekes mennyiségű aminosavat tartalmaz.
Miért pozitív az arginin hozzáadása az étrendhez?
Az arginin részt vesz a fehérjék szintézisében, és segít a hulladékanyagok eltávolításában a szervezetből, például ammónia felszabadulása sejtszinten. Ezenkívül elősegíti az ebből származó szintézist. Ennek az aminosavnak van egy "Méregtelenítő hatás" ami hasznos a test fiatalon tartásában.
Egy másik pozitív szempont az erősíti az immunrendszert, és részt vesz egyes hormonok, például a növekedési hormon és az inzulin felszabadulásában és működésében. Ez körülbelül aminosav nagyobb inzulinhatással. Közvetett módon megakadályozza a bakteriális vagy vírusos fertőzésekkel járó egészségügyi szövődmények megjelenését.
A tápanyag iránti legnagyobb érdeklődés azonban azzal a ténnyel jár, hogy a nitrogén-oxid prekurzor (NO2). Ez a vegyület képes kitágítani az ereket, ezáltal javítva a vérkeringést.
Gyermekeknél, ahol az arginin elengedhetetlen, elengedhetetlen, hogy az étrend megfelelő mennyiséget biztosítson biztosítja az immunrendszer megfelelő fejlődését.
Mikor ajánlott kiegészíteni ezt az aminosavat?
Az arginin-kiegészítők különösen javallt alacsony fizikai és/vagy mentális stressz állapotú emberek, például sportolók és ellenfelek.
Ezeket a termékeket is ajánlják legyengült immunrendszerű emberek, vagy az emberek a trauma utáni gyógyulási időszak, mivel ez az aminosav felgyorsítja a sérülések gyógyulását és gyógyulását.
A harmadik helyzet, amelyben a kiegészítés ajánlatos, az férfiak merevedési zavarokkal, mivel ez az aminosav felszabadítja a nitrogén-monoxidot és javítja a véráramlást.
Az arginin kiegészítésként étkezés közben is bevehető. Ha azonban az elérendő cél a sportteljesítmény javítása, az edzés előtt 60 és 90 perc között szokott bevenni, mivel az arginin általában több mint 30 percet vesz igénybe a szervezetben.
Ide sorolom cikkünk 3 legjobb arginin-kiegészítését, ahol elemezzük őket:
- Mik azok az ételek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak
- Tudja, melyek azok az ételek, amelyek több gázt termelnek
- Diéta cukorbetegséghez mely ételeket fogyasszon és melyeket kerülje el
- Mely ételek tilosak a Keto World ketogén étrendjén
- Milyen ételeket érdemes enni, ha gyomra van üresen - Győződjön meg róla