Ismerje a edzéssel elégetett kalóriák Ez bonyolult lehet, és vannak olyan gyakorlatok, amelyekben kisebb-nagyobb erőfeszítéseket tesznek és több-kevesebb kalóriát égetnek el, de ez az egyes személyek tulajdonságaitól is függ.

testmozgás

A szakértők és a kutatók képesek rá számszerűsítse a fizikai aktivitás intenzitását a MET nevű intézkedésnek, az anyagcsere-egyenértéknek, amit nyugalomban fogyasztasz. A MET alapján az új méréseket a tevékenység intenzitásának növekedése alapján számítják ki. A könnyű vagy mérsékelt aktivitás 4-6 métert is igénybe vehet, vagyis 4-6-szor nagyobb energiaintenzitást jelent, mintha semmit sem csinálnának.

Ez azért kíváncsi, mert ha például egy órányi televíziót mérsékelt tevékenységre cserél, akkor egész évben akár 10 kg súlyt is fogyhat (amennyiben az étrend nem változik). Ha a diéta jobb, akkor több kiló fogyhat, ha rosszabb, a testmozgás hatása semlegesíthető.

Mennyi A kalória minden edzésórára elégethető, ezek az összegek intenzitástól függően változnak, de nagyjából átlagos intenzitással sok táblázatban, különböző forrásokból láthatjuk ezeket az összegeket:

Gyors útra, 300

Kerékpárral, 300

Kosárlabdában 516

510

Kocogással 600–900

Munka ülve, 100

Lépcsők felfelé, 600-tól 1000-ig

Lépcső lefelé, 420

Gyalogoljon 6 km/órával, 360-as sebességgel

Lassan járjon, 120-tól 150-ig

Javasoljuk, hogy hetente legalább 3-szor tornázzon, főleg minden foglalkozáson legalább 20 percet gyakoroljon, bár annál jobb, annál jobb. A többszöri, csak 5 percig tartó testmozgás nem olyan hatékony, mint 20-30 percet egymás után.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyekhez nem szükséges edzőterembe járni, mozogni vagy gépekkel rendelkezni. Gyakorlatok, amelyek segítenek a súlyban és praktikusak. Ezenkívül az élet rutinjai megváltoztathatók, hogy többet mozogjanak.