Az anyagcsere és az alapvető biológia szerint a testnek az adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezett energiára van szüksége a különböző tevékenységek elvégzéséhez. Miután az ATP tartalékok felhasználásra kerültek sportolás közben, a test égetni kezdi a hasi és a testzsírt, hogy energiát használjon fel.

segít

Ezért ajánlott először anaerob sportot végezni az ATP kimerítésére, majd aerob sportot. Ezúttal a egészségesebb és hatékonyabb sportok, amelyek elősegítik a Hasi zsír.

A leginkább ajánlott sportok a hasi zsírégetésre

Fizikai-testépítés

Ez egy nagy intenzitású sport, amelynek lényege a súlyemelésen alapuló anaerob gyakorlatok elvégzése. És így, az erővel az izom hipertrófiáját generálják, vagyis az izmok növekedése.

Számos súlyozott technika létezik az izmok alakítására, megerősítésére és tonizálására, valamint a zsírégetésre. Ehhez a sportoló kis vagy közepes súlyokkal, edzésenként 4 sorozat 12-18 ismétlésével végez, fenntartva az "1-1-1" ritmust. Vagyis 1 másodperc a súly leengedésekor, egy másik a súlyemeléshez és egy másik a semleges vagy pihenőhelyen tartáshoz.

Meg kell jegyezni, hogy a hipertrófia és a fizikai szimmetria eléréséhez elengedhetetlen a rostokban és fehérjékben gazdag étrend fogyasztása, elkerülve ezzel a gyorsétel fogyasztását. Ily módon az anyagcsere kedvezően reagálhat a csökkenése Hasi zsír.

Ezen túlmenően, az anaerob sport kezdetekor a szervezet először az ATP szintet fogja használni, felszabadítva a glikogén készleteket a zsírégetéshez. Ezt követően célszerű olyan sportot űzni, amely lehetővé teszi a glikogénszint felhasználását energiaforrásként.

Úszás

Ez a legteljesebb, legegészségesebb és leghatékonyabb gyakorlat. Az úszás nemcsak a fogyáshoz ideális, ez a sport is segít abban, hogy formában maradjunk. És ez az, hogy az úszás lehetőséget kínál a kalória majdnem kétszeresének elégetésére, mint bármely más sport esetében, mindössze 1 óra alatt.

Ebben az értelemben minden 30 perc állandó edzés során 300–450 kalóriát égethet el. Így érkezve égessen 600–900 kalóriát egy órás intenzív edzéssel.

Egy másik előny, amely e sport gyakorlása során megtalálható, a test teljes testmozgása, a fejtől a lábig. Ennek oka a különféle úszási stílus, ahol a karokat, a lábakat és a hasat speciálisan használják.

Ezek a stílusok főleg 4 néven ismertek: „pillangó”, „hát”, „mellkas” és „szabad” úszás, amelyek mindegyike alkalmas a hasi zsírégetésre.

Futás

A kocogás az egyik legegészségesebb és legkönnyebben elvégezhető sport, mert csak kényelmes ruhák és víz hidratálásához szükséges. Ez is kiderül az egyik leghatékonyabb aerob tevékenység a hasi zsírégetésre, az állóképesség és a fizikai képességek növelése is.

A kocogásról kiderült, hogy körülbelül 600 kalóriát éget el 30 percenként. Hasonlóképpen, ez a tevékenység a keringési rendszer javításában és a cellulit elleni küzdelemben is segít. Meg kell jegyezni, hogy ennél a gyakorlatnál nagyobb előnyök elérése érdekében ajánlott napi 30-60 perc között kocogni.

Tenisz

Ez egy intenzitású aerob sport, amely elsősorban a légző- és keringési rendszer erősítésében segít. Ezenkívül a tenisz ötvözi a szórakozást, a koncentrációt, a sebességet, az erőt és az agilitást. Bizonyított, hogy ezzel a sporttal több mint 450 kalóriát égethet el minden 30 perc gyakorlás során, így ideális a testzsír elégetéséhez.

Bár a fent említett összes sportág ideális test- és hasi zsírégetésre, nem szabad megfeledkezni arról, hogy olyan tényezők, mint a genetika, a stressz, a rossz étrend, a mozgásszegény életmód vagy a nem megfelelő alvás befolyásolják a zsírszövet felhalmozódását.

Éppen ezért ezen sportok bármelyikének gyakorlása mellett olyan egészséges szokásokra is szükség van, amelyek lehetővé teszik a megfelelő testápolás fenntartását a hasi zsír csökkentése érdekében.