A cukor olyan étel, amely nagy adagokban van jelen a legtöbb ételben: itt vannak az ajánlott adagok és azok túllépésének módja.

cukrot

a cukor Kemény édesítőszer letenni. A Daily Pleasure nemcsak italok édesítésére szolgál, hanem egy valóban végtelen számú gyakran használt élelmiszer-termékben is szerepel. Pontosan ezért minden nap fennáll annak a veszélye, hogy túllépi ajánlott adagok a test jólétéért, gyakran anélkül, hogy észrevennénk. De mennyi cukrot kell elfogyasztani, és hogyan lehetne meghaladni a fogyasztását?

Mint már említettük, a napi elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése nagyon nehéz, mivel gyakran sok ételhez adják, anélkül, hogy a fogyasztó azonnal észrevenné. Íme néhány hasznos tipp.

Cukor: ajánlott napi adagok

Mint minden étel, a cukor sem feltétlenül ártalmas a szervezetre: ha bizonyos határok között fogyasztják, segít a testnek visszanyerni azonnali terhelést ésEnergia hogy egész nap szembenézzen vele, azonban túl sokat fogyasztanak, mivel gyakorlatilag elterjedt a legtöbb hazai és ipari eredetű ételben.

Szerint aAz Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egyszerű cukor megfelelő mennyisége a cukor 5-10% - anapi kalóriabevitel. A szakértők azt javasolják, hogy állítsák be ennek a százaléknak a minimális küszöbértékét, amely megközelítőleg egyenlő 25 gramm. Ezért határozottan csökkentett dózis, tekintve, hogy kb. 6 teáskanálnak felel meg.

L 'American Heart Association részletesebben kifejtette ezeket az adagokat, tekintve, hogy az Egyesült Államokban rendkívül széles körben elterjedt a túlzott cukorfogyasztás, valamint az ettől az anyagtól való függőség. A Stars and Stripes kardiológusok szerint a nőknek és a gyerekeknek körülbelül 25 gramm egyszerű cukrot kell fogyasztaniuk naponta, ami 6 teáskanálnak felel meg. A férfiaknak viszont 36 gramm körül kell lenniük, ami 9 teáskanálnak felel meg. Energiát tekintve 100, illetve 150 kalória.

Hogyan lehet csökkenteni az adagokat

Olyan könnyen érthető, I mennyiségi Szakértők javasolhatják, hogy nagyon nehéz őket tiszteletben tartani, csak azért, mert az egyszerű cukor szinte mindenhol megtalálható. Gondoljon csak arra, hogy egy klasszikus reggeli édesített tejjel és 4-6 sütivel elég, ha eléri a napi 20 grammot.

Mégis van egy könnyű megoldás hogy ne adja fel az édességet anélkül, hogy túllépné az orvosok által javasolt határokat. Valójában a fő stratégia az összetett cukrot tartalmazó ételek előnyben részesítése. Például a pékáruk felébresztése helyett én gabonafélékAz ezekben a termékekben található komplex szénhidrátok jobban kezelhetők a szervezetben, és kevésbé károsak az egészségre. Ennek ellenére választhat stevia italok édesítésére: ez a növény garantálja a cukorhoz nagyon hasonló ízt, de a kalória szempontjából a legkevésbé sem befolyásolja.

Fontos, hogy feladjon mindent Cukros italok ipari eredetű, mivel nagy mennyiségű édesítőszert tartalmaznak, akár négyszer-ötször magasabbak, mint az ajánlott napi adagok. Ennek ellenére jó szokás alaposan elolvasni a termékcímkéket, ellenőrizni, hogy vannak-e hozzáadott egyszerű szénhidrátok, és ezért jobb étkezési lehetőségeket választani. Valójában meg kell fontolni, hogy ez az édesség az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és az egyik fő bűnöselhízottság: két kórkép, amelyek idővel súlyos következményekkel járhatnak a szív- és érrendszerre nézve.