szüksége

A vitaminok olyan szervetlen anyagok, amelyeket különböző ételekben találhatunk, és amelyek szükségesek a test megfelelő fejlődéséhez és működéséhez. 40 után, figyelje a mennyiségét vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hogy alapvetővé válunk .

Ha nem fordítja a szükséges figyelmet, negatív változásokat tapasztalhat, például izomtömeg-csökkenést, lassú anyagcserét és fokozott szívbetegség-kockázatot.

Alapvető tápanyagok 40 után

Tekintse át, mely vitaminokra és egyéb tápanyagokra van szükség különösen 40 év után, és kezdje el rendszeresebben beépíteni az étrendbe az azokat tartalmazó élelmiszer-forrásokat.

1. B12-vitamin

A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, mint például a marhamáj, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek, a gabonafélék és az élesztőélesztő.

R Elengedhetetlen az agy, a vér és az idegrendszer megfelelő működéséhez . A Nemzeti Egészségügyi Intézet szakértői szerint ennek a vitaminnak a hiánya általában a következőket okozza:

Normál esetben a szükséges mennyiségű B12-vitamint változatos és kiegyensúlyozott étrenddel nyerjük.

40 éves kora után azonban a gyomorban lévő sósav csökkenése problémákat okoz a felszívódásában. Ezért sok idősebb felnőttnek dúsított ételek vagy étrend-kiegészítők segítségével kell fogyasztania.

2. Kalcium

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely olyan élelmiszerekben van jelen, mint a tej, a sajt és más tejszármazékok. Azonban ezek a termékek nem a legjobbak ennek az ásványnak az előállításához. Ezért meg kell próbálnunk természetesebb ételeket választani, például: szardínia, szardella, káposzta, brokkoli, fehérrépa, szójabab vagy mandula.

Funkciója elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához. Ezenkívül a kalcium részt vesz a vérkeringésben, az idegrendszer egyensúlyában és az izmok összehúzódásában.

  • A fentiek ellenére a kalciumhiány olyan betegségeket okozhat, mint az oszteoporózis és az angolkór.
  • Bár a csontok 30 éves koruk előtt felszívják a szükséges kalcium nagy részét, 40 éves kor után lassan veszítenek a kalciumból.
  • Ezért az oszteoporózis és más csontbetegségek megelőzése érdekében figyelemmel kell kísérni a kalcium bevitelét.

3. D-vitamin

A D-vitamin napfény hatására, valamint tojás és tej fogyasztásával könnyen nyerhető. Ez a vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a testben, ezért fontos szerepe van a csontváz fejlődésében is.

Ennek gyenge felszívódása cukorbetegséghez, sclerosis multiplexhez, szív- és érrendszeri betegségekhez és krónikus betegségekhez vezethet.

  • Mivel a bőr D-vitamin felszívódási képessége az életkor előrehaladtával csökken, 40 éves kora után nagyobb a hiány kialakulásának kockázata.
  • Javasoljuk, hogy figyelje a napsütésben töltött időt, hogy ne vigyük túlzásba. De ne felejtsd el megtenni naponta néhány percig sem.
  • Ha napallergiája van, vagy valamilyen oknál fogva lehetetlen, akkor vegyen be egy vitamintartalmú étrendet a napi rutinjába.

4. Kálium

A kálium egyesek számára nélkülözhetetlen ásványi anyag alapfunkciók izom- és idegrendszeri szinten. Ha 40 után nem kap elegendő káliumot, akkor észreveszi:

  • Hasmenés.
  • Görcsök.
  • Székrekedés.
  • Kiszáradás.
  • Izomfájdalmak.
  • Izomgyengeség.
  • Neuromuszkuláris rendellenességek.

A szükséges káliumbevitel biztosításához meg kell fogyasszon változatos étrendet, amely diót, kávét, kakaót és zöld leveles zöldségeket tartalmaz.

Ne feledje azonban, hogy a szervezetben lévő káliumfelesleg komplikációkhoz vezethet a szívben és a gyomor-bél rendszerben. És így, ha kálium-kiegészítőt szed, először konzultáljon orvosával.

5. Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, és elsődleges feladata a vérnyomás szabályozása. Van még egy nagy jelentőségű az energiatermelésben és a kalcium felszívódásában, valamint más alapvető anyagcsere-reakciókban.

Mivel a magnézium a klorofill része, zöld leveles zöldségekben találja meg, finomítatlan szemekben, hüvelyesekben, mint a szójabab vagy a bab, és a diófélékben.

6. Omega 3

igen ok az omega 3 zsírsavak nem vitaminok vagy ásványi anyagok, Fontos, hogy felvegye őket a listára, mivel 40 év után elengedhetetlenek az egészségéhez. Az Omega 3-ok két forrásból szerezhetők be:

  • Állatok: Halolajból és krillolajból.
  • Zöldségek: Olyan növényekből, mint a lenmag, a chia mag, a kendermag és a szójaolaj.

Ezt a tápanyagot 40 után fogyassza el segít a vérnyomás és a rossz koleszterin (LDL) szabályozásában, két nagyon gyakori probléma ebben a szakaszban.

Az omega kulcsfontosságú szerepet játszik a memória fenntartásában és az általános agyműködésben is.

Mindig helyezze előtérbe a jó táplálkozást

Hacsak orvosa másképp nem jelzi, mindig emlékezzen erre jobb vitaminokat és ásványi anyagokat szerezni egészséges ételek fogyasztásával, kiegyensúlyozott étrend mellett. A vitamin-kiegészítők és a tabletták nem minden esetben kötelezőek.

Az egészséges életmód felkészítheti az előttünk álló változásokra.