VÁLTOZÁS KORA: ÉTKEZÉSI AJÁNLÁSOK

ajánlások

A MENSTRUÁCIÓS SZAKASZ VÉGÉN SOK VÁLTOZÁS KEZDŐDIK A HORMONÁLIS környezetben Változatok Miatti. SOK problémát okoznak a Táplálkozás szintjén, így beszéljünk az étrendi útmutatókról, hogy a menopauza során kövessük.

  1. MEGHATÁROZÁS.

A menopauza olyan fiziológiai állapot, amelyben a petefészkek fokozatosan csökkentik hormonális működésüket, amíg a felszabaduló ösztrogének megszűnnek, csökkentve a reproduktív funkciót. 45 és 55 éves kor között kezdődik, és idő előtti menopauza akkor fordulhat elő, ha 40 éves kora előtt kezdődik.

Az előző 2 évben megjelenő tünetek halmazát klimakterikusnak nevezik, a hormonális aktivitás fokozatos csökkenése miatt. Ezek a tünetek az alábbiakba sorolhatók:

  • Rövid távú tünetek (depresszió, szorongás, hőhullámok stb.)
  • Középtávon (súlygyarapodás, húgyúti fertőzések, száraz bőr stb.)
  • Hosszú távon (cukorbetegség és elhízás, magas vérnyomás, csontritkulás, hiperkoleszterinémia stb.)

Ezeket a tüneteket napi testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel lehet csökkenteni vagy megelőzni, nemcsak ebben az életszakaszban, hanem egy nő egész életében.

Szüksége van táplálkozási szakemberre Granadában?

Fogyás, Izomgyarapodás, Étkezési szokások, Étkezési rendellenességek.

Okleveles táplálkozási szakemberek, akik minden étrendet személyes szintről terveznek.

A menopauza kapcsán az egészséges életmód fő céljai a következők:

  • A csontritkulás megelőzése.
  • Megakadályozza az egyéb kapcsolódó betegségeket, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást stb.
  • Kerülje a túlsúlyt vagy az elhízást.
  • Tartsa fenn a jó táplálkozási állapotot és az aktív életmódot.

  1. A MENOPAUSZ ÉS AJÁNLÁSOK KOCKÁZATA ÉS KÖVETKEZMÉNYEI.

ajánlások

FOLYADÉKMEGŐRZÉS

Ez a tényező nem érinti minden nőt egyformán. Ugyanúgy, ahogy vannak olyan nők, akik menstruációval megőrzik a folyadékot, és mások, akik nem, ugyanez történik ebben a szakaszban is. Az ösztrogénszint változásai befolyásolják a test vízháztartását.

Ajánlatos csökkenteni a só fogyasztását, elősegíteni a rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldségek fogyasztását, nagy mennyiségű vizet inni és testedzni.

ENERGIA HIÁNY

Kövesse a jól megtervezett étrendet, egész nap kicsi, de állandó bevitel mellett. Például elosztva 5, 6 vagy 7 étkezés között.

Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek ronthatják az energiahiány érzését: a cukrokat és a serkentő italokat. A cukrok gyorsan adnak energiát, de később cukor összeomlást okoznak.

A stimuláló italokat, például a kávét vagy a teát nem szabad kerülni, hanem ellenőrizni kell, mivel ezek rontják a pihenést, ezért nagyobb fáradtságot és így energiahiányt okoznak.

A TESTZSÍR TÖMEGHATÁROZÁSA ÉS VISSZAOSZTÁSA

Ebben a szakaszban a zsír elsősorban a csípőben halmozódik fel, és nagyobb mennyiségben található a hasban vagy a hasban. Szintén az egyik tényező, amely növeli a szív- és érrendszeri kockázatot, a koleszterint és a vérnyomást. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg figyelnünk kell, mit eszünk többet, és talán hipokalorikus étrendet kell folytatnunk.

IZOMTÖMEG VESZTESÉGE

Az ilyen veszteség elkerülése érdekében sovány fehérjékben (nyúl, pulyka, fehér hal) gazdag étrend ajánlott, fizikai erővel.

Csont dekalcifikáció

AMIKOR A MENSTRUÁCIÓ ELTŰNIK

A lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell a csontvesztést:

AZ ÉLELMISZER-ELŐÍRÁSOK VÁLTOZÁSAI

Sok nő kezd enni kevesebbet az új étkezési preferenciák vagy a fogyókúra során tett diétázási kísérletek miatt. Ez általában a vacsorákban tükröződik, amelyeket joghurttá, salátává vagy egy darab kenyérré változtatnak. Ez a tény ronthatja a súlygyarapodást és az izomvesztést a fehérje és a főtt zöldség hiánya miatt.

SZÍV-ÉS ÉRRENDSZERI BETEGSÉGEK

Növelje az egészséges zsírok (extra szűz olaj, avokádó, dió, zsíros hal) bevitelét, és maximálisan kerülje a telített zsírokat (sajtok, kolbászok) és a transzzsírokat (feldolgozott élelmiszerek, például sütemények, szószok, hasábburgonya, gabonapelyhek stb.) .).

4. ÁLTALÁNOS ÉTKEZÉSI AJÁNLÁSOK ÉS TIPPEK.

  1. BIBLIOGRÁFIAI HIVATKOZÁSOK: