A testmozgás segít minimalizálni a menstruációs ciklus elvesztése által okozott fizikai és pszichológiai hatásokat, meghosszabbítja a csontok életminőségét és késlelteti az oszteoporózis kialakulását

@laura_elliot_ Frissítve: 2017.04.10. 12: 34h

mondta nekem

Kapcsolódó hírek

Forró villanások, izzadás, álmatlanság, szívdobogás, szédülés, sírásra vagy depresszióra való hajlam, a testzsír megoszlásának változása és annak növekedése, rendellenes ízületi és izomfájdalom. A tünetek halmaza során változás kora akkora, mint ijesztő. Van azonban egy "gyógyszer", amely segít minimalizálja a hatásokat és javítja az életminőséget testi és szellemi: sport. Érvényes recept azoknak a nőknek, akik már elérték a menopauzát, és ugyanolyan hatékony azok számára is, akik megérkeznek.

Egy nő az egész életében 40-50 évesen átmegy egy klímásnak nevezett cikluson, amelynek során a menstruáció kiegyensúlyozatlanná válik, és az első tüneteket hormonális változások okozzák. Bár úgy gondolják, hogy a menopauza akkor ér el, amikor egy év eltelt az elmúlt időszak óta. És amikor az időszak eltűnik, a szervezet forradalmasodik. Egy új élet, amely jobb, ha sport és jó szakember kíséri. «Minden nő egy világ, és annak lennie kell nőgyógyásza vezeti. A könnyű dolog tablettákat felírni ezekre a hormonális változásokra, de vannak olyan jó orvosok, akik tudják, hogy ha medencét, edzőtermet vagy Pilates-t írnak fel a hét két napján, akkor ez a gyógyszer nagyon nagy arányban eltávolítható. Kevésbé csökkenti a menopauza tüneteit, és előfordulhat, hogy nem is jelennek meg "- magyarázza Alberto Garcia Bataller, kutató, INEF professzor és tréner. Képlet, amely azok számára használható, akik már gyakoroltak, és azok számára, akik nem.

És ha ezeket az edzéseket a szabadban végzik, sokkal jobb: a nap D-vitamint biztosít, annyira szükséges, hogy a kalcium felszívódjon és rögzüljön a csontokban. «Csak napi 20 perc, napvédelem nélkül, kézen, karon és kézen. Csak ez nem a strandon való koccintásról szól. "- mondja.

Találkozik

A hatások meghaladják a testet. A pszichológiai részben is észrevehetőek. „A már nem termelődő ösztrogén felelős a jó hangulatért, ezért néha rosszul érzi magát, anélkül, hogy tudná, miért. A nőgyógyász hormonális tapaszokat küldhet, amelyek helyettesítik azt az ösztrogént, ha segít a sportolás során keletkező endorfinokon, a negatív hatást ellensúlyozza ».

Ezek nem csak számok, tanulmányok vagy statisztikák. Valódi nevek és tapasztalatok. Mint Montse Marcóé. A menopauza munkahelyi problémákkal, a dohányzásról való leszokással és több plusz kilóval párosult. De úgy döntött, hogy harcol ellene. «48 évesen kezdtem rendellenességekkel, és a menstruációm 49 évesen eltűnt, tizenegy kilóval több a tetején. Halálos. Futni kezdtem. Nehéz volt, mi? Egy edzővel, aki azt mondta nekem, hogy "komolyan vagy semmit", és normális étrenddel mindent a grillen. Minden nap kimentünk edzeni egy kicsit, és négy hónap alatt tizenegy kilót fogytam. Ezen kívül álmatlansága és hőhullámai voltak. És még mindig van, de csak néha-néha és éjszaka, a nappali is eltűnt. A fáradtság és az adrenalin küzdenek ellenük. Elvette a lustaság, a szomorúság érzését, hogy nem tehettem semmit - magyarázza.

A tesztek optimizmusát kísérik: «Az utolsó denzitometriában ezt mondták nekem a csontjaim jobbak voltak, mint egy menopauza nélküli nőnél. Nagyobb vágyam van a dolgok elvégzésére, aktívabb vagyok. Bevallom, áldozat volt, de visszaadta a jókedvem. Ki mondta nekem, hogy 51 évesen befejezem a félmaratont? ». Megpróbálja elvenni az érdemeket, mert aláhúzza edzőjének tapasztalatait, Ana burgos, profi triatlonista, láttatta vele, hogy minden új lépés előnyös lesz.

Burgos tökéletesen ismeri tanítványainak határait. Ezt is átélte, de élsportolói edzése kora előtt látta, hogy a sport természetes eszköz az élet minden szakaszában felmerülő problémákkal szemben. «Nagyon sokat szenvedtem a menstruációval, és a sport is segített a tünetek leküzdésében. Ezért nem hagytam el. A gyakorlattal folytatom, nem olyan magas szinten, hanem azért, hogy fenntartsam magam. Most a sport nem verseny, hanem egészség. Y a menopauza nem akadályoz meg semmit. Észre sem veszem »- figyeli a triatlonista, aki 2003-ban Európa-bajnok és 2004-ben olimpiai diploma volt.

Megismertette Montse-t a sporttal, mivel úgy véli, hogy szükséges: apránként. «Mert ha nem, akkor nem tér vissza, és rutint kell készítenie valamivel, ami tetszik, hogy folytonosságot élvezhessen. Nem folyóirat olvasás és futás, a kezdet bonyolult. De először erősítse meg a bokákat és a lábakat. Legyen progresszív, fuss és járj. És mindenekelőtt a társaságban: "Extra motivációt generál, mert egyesek másokat vonzanak", befejezi.

Ezért Montse már nem egyedül, hanem csoportosan edz, Sandra, María, Inmaculada, Patricia, Elisa, Elena és Elvira társaságában. Mindezt a ugyanazok az aggodalmak, nevetés, problémák és vágy a legkényelmetlenebb menopauza kiküszöbölése érdekében. «Nagyon nehéz olyan embert találni, aki megérteti önmagát. Az ellenkezőjéhez szokott, hogy azt mondják neked: "ne légy túlzó". Nem ismerjük magunkat szerénységből, hogy felismerjük a létező valóságot. Fáj a fejem, rossz kedvem van, igen mi van? Nem tudjuk, hogyan továbbítsuk jól, mert helytelen azt mondani, és az embereknek is. nem jó nekik tudni. Nekünk kell. Ők a változásaink és a testünk. Megelőzni, harcolni, mosolyogni, élni.

"Még egy szakasz"

Írta: José Luis Neyro nőgyógyász és orvosi kommunikátor (www.neyro.com)

A spermát napok végéig termelő férfiakkal ellentétben a nők a a petefészkek hosszával fémjelzett reproduktív élet. 50 éves korig vannak beprogramozva. Nincs olyan funkció, amely ellensúlyozza ezt a lejárati dátumot, bármennyire is egészséges. Ezért a menopauza kudarcnak tűnik, sőt sértésként használják. De ez nem betegség, csak még egy szakasz, amelyet a nő teljes mértékben kihasznál, ha vállalja a testében bekövetkező változásokat. Az orvosok rosszul és későn reagáltak mindenre, ami körülveszi azt, amit "klimaxos szindrómának" neveztünk, annak minden tünetével és hatásával.

Ezeknek a rendellenességeknek nincs orvosi hagyománya. Minden nő másképp érintett. Minden 100-ból, aki eléri a menopauzát, 20-an gond nélkül át fogják élni. A többieknél hőhullámok, ingerlékenység, hüvelyi szárazság, ízületi fájdalom jelentkezik. Ennek 80% -a negyvenen tolerálható szindrómát szenved. Ennek a csoportnak a sport csodálatos recept lehet. Mindig megfelelő nőgyógyászati ​​felügyelet mellett.

A sportgyakorlat produkál endorfinok, elősegíti az önbecsülést, tompítja a hatásokat, tónusokat ad és segít egyensúlyban tartani a súlyt. A menopauza idején kevesebb zsír ég meg, és emellett újra eloszlik. Az ösztrogének a nő testét a szaporodásra irányítják, a csípőben zsír felhalmozódásával megvédik a méhet. De a menstruációs ciklus elvesztésével ezek a hormonok eltűnnek, és maradnak az androgének, a férfihormonok, amelyek a hasra terelik. Úgy tűnik, hogy még nagyobb a súly. Bár, figyelem, a sport önmagában nem fogy le, ha más egészséges szokások, például a kiegyensúlyozott étrend nem kíséri.

Az ösztrogének a csontképződést is elősegítik. Amikor abbahagyják a munkát, a nő felhasználja az életében felhalmozott kalciumtartalékokat. A fizikai aktivitás hozzájárul ehhez erősítse és fenntartsa ezt a csontsűrűséget, és késlelteti az oszteoporózist, ebben az időszakban a súlyos sérülések egyik fő oka. Az ösztrogének megvédik a szív- és érrendszert is, ezért az 50 év feletti nőknél több probléma jelentkezik a magas vérnyomás miatt. Ezért elengedhetetlen, hogy a sportot felvegyék a napi rutinba, hogy megerősítsék azt a rendszert, amely elkezdett károsodni.

Ha a nők meglátják a testmozgás által generált előnyöket a testükben és a hangulatukban, hűek maradnak a sport receptjéhez, és életminőségüket javítani fogják. De a gyakorlatoknak és kezeléseknek barátságosaknak kell lenniük, a jó orvosi magyarázat és alkalmazkodott minden embernek. A nők más csoportjait azonban komolyabban érinti a menopauza. A hormonális kezelések jelenthetik a megoldást. Mindenkinek? Nem, ki kell választanod, és erről mi, nőgyógyászok gondoskodunk. De csak sportolással vagy csak hormonális kiegészítőkkel lesz elégtelen.