Ha diétázol, utálni fogod a menstruációs napjaidat, mert valószínűleg a mérleged nem csökken, de ne aggódj, nem csak te vagy az egyetlen! A menstruációs ciklus különböző szakaszaiban a súlya ingadozik, általában emelkedik.

hízok

Csak néhány nőnél fordul elő időszakában, másokkal azonban a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban. A nők körülbelül 70% -a szenved ugyanabban a problémában. A súlygyarapodás oka a folyadékretenció.

Tünetek és okok

A lábak nehézsége, duzzanata, mellfeszültsége ... néhány tünete Premenstruációs szindróma. A folyadékretenció ezen tünetek mellett a növekedés nak,-nek súly. A testsúly a menstruáció előtti napokban 1,5 kg-mal nőhet.

A hormonok szervezetünk ezen hajlamának oka visszatartani a folyadékot. A ciklus második szakaszában ez a tendencia fokozódik, mert ezekben a napokban több, a testvíz anyagcseréjében szerepet játszó hormon lép közbe. Ez visszatartás még nagyobb, ha van ösztrogének, sokszor stressz, érzelmi egyensúlyhiány vagy idegesség okozza. Ha ugyanezen okok miatt a progeszteron szintje csökken, akkor ez a visszatartás intenzív lehet, és a menstruáció előtt körülbelül 2 vagy 3 kg-os növekedést okozhat.

Sok nő, aki menstruációs ciklusa alatt súlygyarapodást tapasztal, vágyat is tapasztal, ha Ön is közéjük tartozik, ezek a vágyakozás olyan ételeket fogyaszthat, amelyek nem segítenek a testsúly fenntartásában (szénhidrátok, cukrok, sós ételek stb.).

Mikor hízok?

Egy másik dolog, amelyet tisztázni kell, hogy a súlygyarapodás a menstruációs ciklus első szakaszaiban, az első vérzés 5. napjától kezdődik, a premenstruációs szindrómával hangsúlyosabbá válik, és a vérzési időszakban kezd észrevenni. Vagyis az egész ciklus alatt kumulatív hatás, és a legnagyobb súlygyarapodás a premenstruációs szindróma részeként jelentkezik.

Hogyan lehet csökkenteni a súlygyarapodást a menstruációs ciklus alatt?

Ennek a havi súlygyarapodásnak az elkerülése érdekében kerülnie kell az említett növekedést. Íme néhány könnyen követhető lépés:

  • Egyél egészségesen

Éhesebbnek érezheti magát, mint máskor, de tartsa be étkezési szokásait. Keressen egészséges ételeket sovány fehérjével és rostokkal. Egyél rendszeres időközönként. Mindig jobb több kis ételt enni, mint néhány nagyot. Kerülje a finomított cukrokkal készült ételeket.

  • Kerülje a nátriumot és a sót

Minél több nátrium jut be a testedbe, annál több vizet és folyadékot próbál megtartani. Az olyan dolgokat, mint a só, a szójaszósz és más sókat vagy ételízesítőket, egy hétig el kell kerülni, mielőtt lemegy. Ne felejtsük el, hogy a feldolgozott élelmiszerek sok nátriumot tartalmaznak (tartósítószerként), próbálják elkerülni őket.

  • Igyál vizet szódás helyett

A szódabikarbóna magas nátrium- és szénsavtartalmú, mindkettő a víz és a folyadék visszatartását okozhatja. Ha vizet iszik, az áthalad a testén, és segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, ahelyett, hogy visszatartaná a sejtjeiben, mint a nátriumitalok.

  • Kerülje a felesleges csokoládéfogyasztást

Bár ez az egyik leggyakoribb vágy, a túl sok csokoládé elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet (és nem olyan ideiglenes jellegűhez, mint csapdába esett folyadék vagy gyulladás), amelyet nehezebben lehet elveszíteni. Ha nagyon vágyik, keressen egészséges alternatívákat csokoládéízzel vagy fagyasztott joghurttal.

  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik a szervezetben lévő gázok mennyiségét

A banán, az ananász, a borsmenta tea és még a joghurt is képes harcolni a gáz ellen. Ez azt jelenti, hogy kevesebb hízik. A menstruáció előtt egy héttel vegye be ezeket az ételeket étrendjébe.

  • Igyál meleg vizet citrommal, éhgyomorra

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a citromlével kevert meleg víz fogyasztása csökkentheti a szervezetben visszatartott vizet. Ezenkívül segít a székrekedésben is. Ezzel a gyógymóddal két súlygyarapodás kiváltó tényezőjét oldja meg.

  • Szerezzen be kalciumot és magnéziumot

Élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kaphatja meg. A kalcium segít megtartani a folyadékot, a magnézium pedig csökkenti a vágyakat.

  • Haz gyakorlat

A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a gáz és a puffadás csökkentéséhez. Továbbá javítja a hangulatát. Még a menstruáció napjaiban is segít abban, hogy kevesebb menstruációs fájdalmat szenvedjen.

Táplálkozási vélemények ... Amint láthatja, a menstruáció oka annak, hogy a mérleg nem jelöl kevesebb kilót, de ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett, ezért javasoljuk, hogy kövesse a fent említett jelzéseket, hogy a retenció minimális legyen, és remélem, hogy az étel a legjobb fegyver ellene. Beszéljen a táplálkozási szakemberével, hogy a legjobb tanácsokat tudja nyújtani a menükről.

Bibliográfiai hivatkozások

  • http://www.mibebeyyo.com/mujer-actual/salud-mujeres/peso-menstruacion-5506
  • http://peru.com/mujeres/cuída-y-salud/que-se-aumenta-peso-menstruacion-noticia-202288

NutricionSAS szakmai referencia