927 40 00 07
[email protected]
Keresse meg a központját
Escudiet
- itthon
- Wellness tippek
- Menü túlsúlyos gyermekek számára: 5 finom és nagyon egészséges étel
Menü túlsúlyos gyermekek számára: 5 finom és nagyon egészséges étel
Nálunk egyre növekszik a gyermekkori elhízás. Nem kell többé az USA-ba néznie, ha sok túlsúlyos gyermeket látna hazánkban.
És hogy abba kell hagynunk, különösen ezekben a pillanatokban, amikor otthon kell maradnunk, és fizikai aktivitásuk nagymértékben csökkent.
Nem azért, mert azt szeretnénk, hogy a gyermekek testalkata a megállapított szépségügyi előírásoknak megfeleljen, hanem azért, mert aggódunk egészségükért és jövőjükért.
Mert ha a felnőttek nem segítik őket az egészséges életmód követésében, akkor ezt nem egyedül fogják megtenni.
A gyerekek az idősebbek példáját követik.
Ha szüleik sült ételeket esznek, reggelire sütiket és süteményeket, vacsorára tojást és burgonyát fogyasztanak, és otthon általában mindenféle édesség és rágcsálnivaló van, ezt megszokják. És normálisnak látják.
Ha túlsúlyos gyermeke van, az első dolog az, hogy felismerje. Ezután vigye el egy táplálkozási szakemberhez, hogy felmérje egészségét és segítsen elérni az életkorának megfelelő optimális súlyt.
Ezért a legjobb, ha egészséges rutint hozunk létre a lehető leghamarabb.
Ebben a bejegyzésben van néhány ötlet, hogy hétfőtől péntekig elkészítsen egy heti menüt, olyan ételekkel, amelyek tetszeni fognak nekik. Legalább próbáld meg rávenni őket arra, hogy megszokják és élvezzék.
1. Lencse zöldséggel és burgonyával
A hüvelyesek minden család étrendjének részét kell képeznie. Előnyei közismertek, és bár nem ezek a kedvenc fogásai, elengedhetetlen, hogy a gyermekekben megszokjuk, hogy elfogyasszák őket.
Néhány gyermek inkább pépesítve, mások pürében részesítik előnyben. Bár ajánlott, hogy kezdettől fogva hozzászokjanak a rágáshoz.
Mivel a zöldségek sok gyermeket kényelmetlenné tesznek, a legjobb, ha előzőleg mártást készítünk. Adhat hozzá sárgarépát, póréhagymát, borsot, cukkínit ... és ha már megfőtt, pépesítse.
Olyan lesz, mint egy paszta, és hozzáadod a lencsét és a vizet.
Ha több ízt akar adni neki, adhat hozzá baromfitablettát (jobb, ha házi).
Ja, és adj hozzá egy kis burgonyát, amivel főzheted a lencsével együtt, és ez nagyobb figyelmet fog kelteni. Mehetnek egy gombóc burgonyával.
2. Tök tejszín és sajt
Ha elmondja neki, hogy püréje van, valószínűleg nem akarja. De, Mi lenne, ha ahelyett, hogy így hívnád, egy nagyon markáns narancssárga krémmel győzöd meg?
A sütőtök nagyon puha, és a gyerekek általában jobban szeretik, mint a többi zöldséget.
Nagyon könnyű krémet készíteni vele, és hozzáadhat sárgarépát, sőt burgonyát is, hogy nagyobb állagot kapjon az étel. De egyedül ez is gazdag.
Ezenkívül adhat hozzá egy adagot vagy krémsajtot, hogy még több ízt kapjon.
Legalább egyszer egy héten, készíts neki krémet ebédre és vacsorára egyaránt. Nagyon jól fog neked állni!
3 főtt brokkoli sonkával
Ma kevés fánk van az étkezéshez.
A brokkoli alakja felhívja a figyelmüket, és ez is egy olyan zöldség, amelynek nincs sok íze, ezért ezt sem utasítják el.
De természetesen egyél így, csak főzve, ami nagyon egészséges lehetőség lehet, nem szeretik. Így, adj hozzá egy kevés serrano sonkát, néhány sárgarépát, és rajzolj egy képet a tányérra, hogy hajlandóak legyenek megenni.
Ha nem próbálja meg, soha nem szokják meg.
Sok gyerek végül megkóstolja a brokkolit és másokat, az első naptól kezdve meglepődnek az ízén, és gyakran kérik.
4. Növényi lasagna teljes kiőrlésű tésztával
Tészta, ha a gyermek túlsúlyos, nem ajánlott túl gyakran szedni.
De mindig használhat teljes kiőrlésű tésztát és zöldségeket.
Használhat tököt, cukkinit, gombát, padlizsánt ... Készítse el a házi készítésű natúr paradicsomot, hogy ne legyen benne tartósítószer vagy cukor, és a tetejére egy kis sajtot is kell sütni.
Ez egy olyan étel, amely tetszik és kielégíti. Tehát, ha gyermekének elég étvágya van, akkor az tökéletes.
A heti egy nap, beleértve a tésztát is az étrendben, rendben van, mindaddig, amíg kerüli a zsírokat és a felesleges szószokat.
Készíthet egy nagyot, és lefagyaszthatja a maradékot, hogy időt takarítson meg a konyhában.
5. Csicseriborsó, paradicsom és tonhal saláta
A hüvelyesek, mint mondjuk, fontosak. És egy túlsúlyos gyermek, általában eszik vagy a szükségesnél többet, vagy egészségtelen ételeket.
A csicseriborsót többféle módon lehet enni, mint a tipikus főttet.
Igen. Nagyon gazdag, de nagyon kalóriatartalmú, és a korának ajánlottnál nagyobb súlyú kiskorú számára nem a legjobb.
Tehát jól főzze meg azokat a csicseriborsót, vagy vegye meg konzervben, és készítsen egy jó meleg vagy hideg salátát, cseresznyeparadicsommal, amely jobban vonzza, és egy doboz természetes tonhalral.
Jól öltözöl, hogy ízt adj neki (szószok nélkül), és ennyi.
Az egészséges táplálkozás mellett a gyerekeknek be kell tartaniuk néhány irányelvet, amikor az asztalnál ülnek. Kerülje a zavaró tényezőket, mint például a televízió vagy egy tabletta előtt étkezni, és édesség helyett mindig gyümölcsöt is tartalmazni desszertként, elengedhetetlen a helyes étkezési szokások.
Ez csak néhány ötlet, de sok lehetőség kínálkozik arra, hogy a kicsik jól étkezzenek és megszokják a mindig természetes ízeket.
Van gyereke? Oszd meg, mit szoktál nekik enni és mit szeretnek a legjobban.