Ha kalóriadeficitben vagy, a anyagcsere a testtömeg csökkenése lelassulhat azon túl, ami megmagyarázható; ezt nevezik adaptív termogenezis, ez egyébként csak része az éhség- vagy étvágymódnak; Az étvágyreakció egyéb komponensei közé tartozik a nem testmozgás aktivitásának spontán csökkenése (NEAT) és az étvágy növekedése (vannak viselkedési változások, nemcsak metabolikusak).

metabolikus

Átfogó kutatás dokumentálta a az anyagcsere csökkenése Mi történik a kalória korlátozással, különösen, ha hosszan tartó és súlyos; a legtöbb tanulmány ezt mondja adaptív termogenezis képes előállítani a 5–10% -kal csökken az anyagcsere, egy nemrégiben készült tanulmány (Tremblay) azonban az anyagcsere lenyűgöző 30,9% -os csökkenését mutatta.

Ez a változatosság az étrend súlyosságának tudható be, de legalább részben örökletes tényezőkkel magyarázható.

  • Teljesen lehetséges, hogy egyes egyének (általában endomorfoknak nevezzük azokat, akiknek nincs nagyobb zsírégető genetikájuk), elegendő anyagcsere-csökkenést tapasztalhatnak olyan étrendekkel, amelyek valóban lassítják a sok zsír elvesztését.
  • Ez nem azt jelenti, hogy a termodinamika törvényei nem működnek; azt jelenti, hogy néhány ember kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná.
  • Ez nagy csalódást okozhat a diétázók számára anélkül, hogy észrevenné, mi is történik valójában.

A 7 napos (vagy hosszabb) étrendi szünet a karbantartásban vagy a szénhidrát-fenntartó (újratáplálási) ciklus hasznos stratégia lenne az anyagcsere csökkenésének kijavítására vagy megállítására, és gyorsabbá tételére.

A jó általános táplálkozási gyakorlatok, például a Zsírégető megoldások programban tárgyaltak, segíthetnek minimalizálja ezt az anyagcsere-alkalmazkodást hogyan lehet fenntartani a konzervatív kalóriahiányt, a megfelelő fehérjebevitelt a sovány testtömeg fenntartása érdekében, megfelelő edzéseket végezni, jó zsírokat fogyasztani, sok vizet inni, jól aludni stb.

Az anyagcseréről:

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat