A biotin egy nagyon fontos vitamin, más néven H-vitamin vagy B7-vitamin. A vízoldható vitaminok spektrumához tartozik és kulcsszerepet játszik a táplálék anyagcseréjében és a testen belüli energiatermelésben.
A világ 11 legfurcsább étele: sült agy, ropogós pók vagy embriók
Biotin enzimek részt vegyenek a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, aminosavak szintézisében és az energia megszerzésében. Rendkívül fontosak a DNS-szintézis szempontjából is. Előnyei között enyhíti a stressz kialakulását, stabilizálja a vércukorszintet, erősíti a hajat, a bőrt vagy a körmöket, megakadályozza az ősz haj vagy ráncok korai megjelenését és hozzájárul a jobb memóriához és koncentrációhoz.
A maga részéről, a kevés biotin problémákat okozhat mint például hajhullás, körömgyengeség, cukorbetegség kialakulása, kiütések a szem, az orr és a száj körül, depresszió, elvonás, bizsergés vagy izomgörcsök. Ha rendszeresen be akarja építeni étrendjébe, ezek a biotinban leggazdagabb ételek.
Tojás
Főtt tojás körülbelül 25 mikrogramm biotint juttat a szervezetbe, a felnőtteknek szóló napi ajánlás körülbelül 80% -a.
Karfiol
Ha karfiolt nyersen készít, egyetlen adag elfogyasztása körülbelül 17 mikrogramm biotint biztosít, ami a napi előírt mennyiség több mint fele.
Gomba
100 gramm gombánként 16 mikrogramm biotin van, ami rákényszerítenék, hogy ennek a vitaminnak a napi szükségletének alig több mint 50% -át elfogyassza.
Sajt
Míg a sajt különböző fajtái biotintartalmukban eltérhetnek, legtöbbjük unciánként 1-2 mikrogrammot tartalmaz, amint ez a tudományos kutatás kimutatta.
Mandula
A biotin egyik legjobb táplálékforrása ez a szárított gyümölcs, mivel egy fél csésze elfogyasztása minden nap a szükséges bevitel 100% -át biztosítja.
Máj
A biotin másik nagyon gazdag forrása az élelmiszerekben a marhahús máj., 25-35 mikrogramm biotint tartalmaz minden adagban.
Sörélesztő
Bár ez a típustól függ, minden csomag sörélesztő 2 és 14 mikrogramm közötti mennyiségű biotint tartalmazhat.
Lazac
Bár már kisebb arányban, mint más említett ételek, 85 gramm lazac körülbelül 5 mikrogrammot tartalmaz, a biotin ajánlott napi mennyiségének körülbelül 18% -a.
Avokádó
Egy közepes méretű avokádó körülbelül 6 mikrogramm biotint kínál, ebben a finom trópusi gyümölcsben található sok más antioxidáns és jó zsírsav mellett.
Édesburgonya
Kb az egyik legjobb zöldség a biotin fogyasztására, mivel egy fél csésze 2,5 mikrogrammot ad ebből a vitaminból.
- Igen! Fogyaszthatja ezeket az ételeket, ha diétázik - Tendency Book
- Svédország rákkeltő vegyületre figyelmeztet a vágott élelmiszerekben
- Almás puding recept Alma puding Főzés receptek Gyümölcsök Ételreceptek almával
- Mit kell enni Japánban tipikus ételek, amelyeket nem hagyhat ki
- Irritált béleledelek és gyógyszerek kezelése - Egészségügy